Galera to com 16 anos, 1,86 de altura e 81 kg. Eu queria uma ajuda para fazer um treino que leve no maximo 1 hora e com frequencia de 5 dias por semana valeu!

Eu iria de ABC2X basicäo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Abcab

A

Supino reto barra

Supino inclinado halter

Pull over halter

Militar

Paralelas

B

Barra fixa

Levantamento terra

Remada curvada

Remada alta

Rosca direta

C

Agachamento livre

Stiff

Leg press

Extensora

Todos 3x10 exceto levantamento terra 3x5 e Paralelas/barra fixa faz o quanto aguentar.

Abdominal e panturrilhas dsdn.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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