Idade:19
Altura:1,70
Peso:79
BF: ??????
Medidas: ????????
Objetivo do treino: Ganhar massa (em bulk)
Estrutura do treino: ABCDE

então rapaziada, avaliem meu treino de tríceps/bíceps vejam se a serie e as repetições estão altas

Tríceps

Supino fechado 4x8~12

Coice 3x8~12

Rosca testa 4x8~12

Bíceps

Rosca direta no cross 4x falha

rosca Alternada 3x8~12

Rosca direta com barra 4x8~12

Rosca

Vai abrir uma padaria?

quanta rosca, cuidar pra nào espanar essa rosquinha

Editado 15/02/2015 às 02:36 02/15, 2015 por radec2033 (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, no que eu poderia mudar ai ?

Invés de só rosca poe: sonho , pão francês

Rosca direta

Pão frances alternado

Sonho Scott

não esquece do bauru direto e inverso

que tipo de debiloides vem num forum de musculação "zuar" com os exercicios

ah já entendi são os que só defendem o uso de compostos , porque vcs nao vao pra puta que pariu? só porque o cara esta usando isoladores ele está errado? mostrem o shape ae que eu quero ver

Editado 15/02/2015 às 03:11 02/15, 2015 por luizarnold15 (veja o histórico de edições)

que tipo de debiloides vem num forum de musculação "zuar" com os exercicios

ah já entendi são os que só defendem o uso de compostos , porque vcs nao vao pra puta que pariu? só porque o cara esta usando isoladores ele está errado? mostrem o shape ae que eu quero ver

U mad brah ?

meça suas roscas parça

zueiras a parte.

era so pela zueira mesmo

ontopic:
tente usar o mesmo volume para biceps e triceps.
parece que vc esta usando 4 exercicios pra biceps e so 3 pra triceps.
se vc colocou uma rosca extra ali sem querer e ta usando 3 pra cada pensando em musculo pequeno 3 exercicios, pode adicionar mais um exercicio pra cada ou adicionar mais series, a ideia de treinar 1x na semana é dar um volume muito grande pro musculo trabalhado.

nada pra mudar fora isso
antebraço vc ta trabalhando em algum outro dia ou não ta trabalhando diretamente?
se não tiver trabalhando diretamente pdoe colocar umas rosquinhas de punho pra completar essa padoca

Editado 15/02/2015 às 03:23 02/15, 2015 por radec2033 (veja o histórico de edições)

Faria assim:

Tríceps

Supino fechado ou paralelas

Francês ou testa

Corda

Bíceps

Rosca direta com barra

rosca alternada no banco inclinado

Rosca martelo

nada pra mudar fora isso
antebraço vc ta trabalhando em algum outro dia ou não ta trabalhando diretamente?
se não tiver trabalhando diretamente pdoe colocar umas rosquinhas de punho pra completar essa padoca

faço no mesmo dia ou em dia de costas, faço rosca inversa ou com a barra H

meça suas roscas parça

zueiras a parte.

era so pela zueira mesmo

ontopic:
tente usar o mesmo volume para biceps e triceps.
parece que vc esta usando 4 exercicios pra biceps e so 3 pra triceps.
se vc colocou uma rosca extra ali sem querer e ta usando 3 pra cada pensando em musculo pequeno 3 exercicios, pode adicionar mais um exercicio pra cada ou adicionar mais series, a ideia de treinar 1x na semana é dar um volume muito grande pro musculo trabalhado.

nada pra mudar fora isso
antebraço vc ta trabalhando em algum outro dia ou não ta trabalhando diretamente?
se não tiver trabalhando diretamente pdoe colocar umas rosquinhas de punho pra completar essa padoca

faço 3 para bíceps e 3 para tríceps aquilo foi um erro meu kkkkk, faço com bíceps e costas, com a barra H ou a rosca inversa

Faria assim:

Tríceps

Supino fechado ou paralelas

Francês ou testa

Corda

Bíceps

Rosca direta com barra

rosca alternada no banco inclinado

Rosca martelo

valeu men, vou acrescentar no meu treino

Editado 15/02/2015 às 15:10 02/15, 2015 por FutureMen'sPhysique (veja o histórico de edições)

eu faria assim

Tríceps

Paralelas 3x6

Tríceps Testa 3x8

Coice 3xFalha

Bíceps

Rosca Direta 3x8

Scott Com Barra W 3x10

Braços em Cruz Com polia Alta 3xFalha

Antebraço

Flexão de Punhos Com barra (Rosca Punho) 3x12

só vejo frangos zuando o cara

tríceps eu gosto de fazer rosca francesa , tríceps corda e supino fechado

bíceps - rosca alternada sentado , rosca martelo com corda e rosca scott