Rev0ltz_ 0 Postado Fevereiro 12, 2015 às 18:18 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 18:18 (editado) Idade: 19 anos Altura: 170 cm Peso: 95 kg BF: 21 % TDEE: 3200 Objetivo: Cutting Treino das 5hrs às 6:20 há duas semanas. Estou tomando Efedrina + Cafeína há uma semana. 2x 15mg de sulfato de efedrina com 120mg de cafeína, no desjejum e no almoço. Não tenho como comprar suplementos. Fiz esse shake aí com leite desnatado, aveia e maçã pois são de baixo índice glicêmico. O achocolatado foi pelos carboidratos mesmo. Acho que está pouca gordura, menos de 1g/kg, mas não sei mais onde encaixar. Coloco mais azeite ou é melhor outra coisa? Na janta não coloquei carboidrato pois li que a insulina produzida inibe o GH e eu ainda tenho esperança de crescer um pouco mais haha. Aliás, se for um carboidrato de baixo IG, há problema? Assim dava pra eu por mais brócolis. Todo lugar que eu li diziam que podia comer até umas duas horas antes de dormir, mas eram sempre pessoas que treinavam à noite (metabolismo acelerado), mas não é o meu caso. Como eu disse, infelizmente não tenho como comprar suplementos, aí fiquei na dúvida do que por no pré e pós treino. Onde posso melhorar? Valeu! Editado Fevereiro 12, 2015 às 19:56 por Rev0ltz_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Fevereiro 12, 2015 às 18:26 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 18:26 ACHO que seu GCD está superestimado, não deve passar de umas 2800 calorias. EU baixaria os carbos e subiria a gordura. Dá para tirar o achocolatado e colocar queijo e umas castanhas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rnunes88 17 Postado Fevereiro 12, 2015 às 18:28 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 18:28 uma maçã tem umas 2,5g de fibra, não 25... pedrinho91 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rev0ltz_ 0 Postado Fevereiro 12, 2015 às 18:53 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 18:53 (editado) ACHO que seu GCD está superestimado, não deve passar de umas 2800 calorias. EU baixaria os carbos e subiria a gordura. Dá para tirar o achocolatado e colocar queijo e umas castanhas. Também achei alto quando fiz pela planilha, até coloquei em outros sites, mas deu isso aí mesmo Vou tentar por esses dois na dieta, valeu. uma maçã tem umas 2,5g de fibra, não 25... Verdade. Estava prestando atenção nos carboidratos e nem reparei. Vou arrumar. EDIT: arrumei o valor da maçã e tirei o achocolatado. Diminuiu um pouco os carbos. Qual queijo recomenda? Amanhã vou ao supermercado e vejo o que vai dar pra comprar e arrumo a dieta. Seria bom por clara de ovo no shake? Nos dois? Atualizei de novo. Coloquei queijo minas frescal no pré e no pós. Tem gordura e proteína. Editado Fevereiro 12, 2015 às 19:56 por Rev0ltz_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rev0ltz_ 0 Postado Fevereiro 16, 2015 às 20:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2015 às 20:56 Está ok a dieta? Alguém sabe a questão do GH? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iago.pereira 58 Postado Fevereiro 23, 2015 às 02:09 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 02:09 (editado) Amigo, treinando 5 dias por semana sua TDEE seria 2739. Seus cálculos está dando acima de 3000, porque você colocou que faz o esforço máximo. Editado Fevereiro 23, 2015 às 02:12 por iago.pereira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HarveySpecterRealista 184 Postado Fevereiro 25, 2015 às 16:45 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2015 às 16:45 Onde montou essa tabela? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rev0ltz_ 0 Postado Março 3, 2015 às 00:47 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2015 às 00:47 Onde montou essa tabela? http://www.myfitnesspal.com/ É um aplicativo de celular mas da pra fazer pelo site. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HarveySpecterRealista 184 Postado Março 3, 2015 às 21:43 Compartilhar Postado Março 3, 2015 às 21:43 http://www.myfitnesspal.com/ É um aplicativo de celular mas da pra fazer pelo site. Ué, tenho ele no cel '-', só n sabia disso, n mexo muito, pq ja tenho no excel, vou da uma explorada, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tmatos 7 Postado Março 3, 2015 às 21:53 Compartilhar Postado Março 3, 2015 às 21:53 uma opção de gorduras boas que uso : amendoim e bacon ps: e sobre o bacon posso continuar mandando de boa ? eu mando 25gr no café da manhã e também estou em cutting. meu café da manhã: omelete com dois ovos + 25gr de frango desfiado + 25 gr de bacon opa amigo uma opção muito boa e muito barata : Chia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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