Bom dia. Gostaria que vocês, por favor, avaliassem este treino que me passaram. Sou iniciante e gostaria da opnião de vocês que estão a mais tempo treinando.

Os dias de treino são: Segunda, Quarta e Sexta

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Início de Treino 10 minutos de Aeróbico

Fim de Treino 20 minutos de Aeróbico

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1ª Peito e Costas

Supino Reto 3x 12 à 15 repetições

Puxador Costas 3x 12 à 15 repetições

Supino Inclinado 3x 12 à 15 repetições

Remada Maquina 3x 12 à 15 repetições

Crucifixo Reto 3x 12 à 15 repetições

Puxador Frente 3x 12 à 15 repetições

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2ª Perna e Ombro

Agachamento Livre 3x 15 repetições

Avanço com Halter 3x 15 repetições

Cadeira Extensora 3x 15 repetições

Leg Press 3x 15 repetições

Panturrilha sentado 3x 15 repetições

Elevação Lateral 3x 15 repetições

Elevação Frontal 3x 15 repetições

Desenvolvimento barra 3x 15 repetições

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3ª Bíceps e Tríceps

Rosca Direta 3x 12 à 15

Tríceps Pulley 3x 12 à 15

Rosca Alternada 3x 12 à 15

Tríceps corda 3x 12 à 15

Rosca Concentrada 3x 12 à 15

Tríceps Unilateral Cross over 3x 12 à 15

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O que acham deste treino? Desde já, agradeço a atenção.

Cara eu faria peito triceps e ombro, costa e bíceps, pernas, mais se tu acha que te bom assim vai em frente

Foi você mesmo quem montou o treino?

Aqui tem uma dica de como montar um ABC2X, mas que pode ser convertido para ABC sem problemas. Acho que é uma base melhor pra você iniciar a montar seu treino pois essa sua divisäo e escolha de exercícios näo achei muito legal.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Olá docklock, obrigado.

Foi você mesmo quem montou o treino?

Aqui tem uma dica de como montar um ABC2X, mas que pode ser convertido para ABC sem problemas. Acho que é uma base melhor pra você iniciar a montar seu treino pois essa sua divisäo e escolha de exercícios näo achei muito legal.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Torf, não, foi um rapaz que orienta na academia.

Vou dar uma olhada no treino, obrigado.

Divisão ta ruim cara.

Exercícios ruins.

endomorfo86, o que você me dar uma dica de treino e divisão?

Sou iniciante e não tem muita noção do que é bom o ruim.

Obrigado.

Editado 7/02/2015 às 16:39 02/7, 2015 por AndersonApdo (veja o histórico de edições)

Pessial, alguma sugestão?

peito e bíceps

supino reto 4x6

supino inclinado

crucifixo inclinado

cross-over

chin ups

rosca direta

perna e ombro

ohp 4x6

elevação lateral

agachamento 4x6

leg press

flexora

agachamento frontal

costas e tríceps

lev. terra 4x6

curvada

puxada pronada

remada sentado

puxada supinada

supino fechado

triceps francês

no que não tem número de séries e reps , faz 3 de 8 a 12 reps

Editado 7/02/2015 às 17:20 02/7, 2015 por frankx (veja o histórico de edições)

Como você é iniciante você terá resultados com esse treino, só aumenta uma serie e abaixa as repetições para 8-10

endomorfo86, o que você me dar uma dica de treino e divisão?

Sou iniciante e não tem muita noção do que é bom o ruim.

Obrigado.

A

Supino reto

Supino inclinado

Pull over

Militar

Elevação lateral

Paralelas

B

Barra fixa (quantas der, vai tentando)

Remada curvada

Serrote

Rosca direta

Rosca martelo

C

Agachamento livre

Levantamento terra

Stiff

Gêmeos

Abdominal na rampa

Não existe receita mas eu pessoalmente gosto desses.

A

Supino reto

Supino inclinado

Pull over

Militar

Elevação lateral

Paralelas

B

Barra fixa (quantas der, vai tentando)

Remada curvada

Serrote

Rosca direta

Rosca martelo

C

Agachamento livre

Levantamento terra

Stiff

Gêmeos

Abdominal na rampa

Não existe receita mas eu pessoalmente gosto desses.

Isso mesmo, não existe receita, tem que testar e ver qual da mais resultado pra você! O treino que seu instrutor passou vai ter dar resultados, só acho melhor fazer 4 series de 8-10