O que vocês acham desse treino que peguei no forum to tentado achar um treino que se encaixe em um iniciante com objetivo hipertrofia e massa muscular.

peso:68,5

altura:1,67

objetivo:hipertrofia/massa muscular

TREINO A (PEITO/DELTÓIDES/TRÍCEPS):

4x6~10 - Supino Reto c/ barra

4x6~10 - Supino Inclinado c/ halteres

4x5~10 - Desenvolvimento Militar em pé

3x5~10 - Paralelas

4x8~10 - Facepull

2x6~10 - Tríceps Testa unilateral c/ halter

TREINO B (COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS):

3x5 - Levantamento terra (apenas terça-feira)

4x5~12 - Barra fixa/Chin-Ups (barra fixa na terça e chin-ups na quinta)

4x6~10 - Puxador Frontal pronado (apenas na quinta-feira)

4x6~10 - Remada curvada pronada

2x15~20 - Kroc row

4x6~12 - Encolhimento

4x6~10 - Rosca direta/Rosca martelo (martelo na terça e direta na quinta)

TREINO C (QUADRÍCEPS/POSTERIOR/PANTURRILHAS):

4x5~10 - Agachamento livre

4x6~10 - Leg Press

4x6~12 - Cadeira Extensora

4x6~10 - Stiff

4x6~10 - Cadeira flexora

4x6~10 - Mesa flexora

4x~15~20 - Panturrilha sentado

A e pessoal da uma força a e comentem pra ver se não estou fazendo errado eu quero aprender bastante aqui.

Gostei do treino de pernas.

Ficaria mais legal ainda se no tríceps fosse supino fechado, ao invés do testa e a extensäo dos gêmeos, ao invés de 4 x 15-20 fossem 3x no leg ou em pé e 3x sentado.

Gostei do treino de pernas.

Näo achei muito legal fazer tanto mesa quanto cadeira flexora. =P

Gostei do treino de pernas.

Mais e de resto ta bom o de A e B?

Näo achei muito legal fazer tanto mesa quanto cadeira flexora. =P

Analisando por um lado seria melhor colocar uma passada no lugar da cadeira flexora.

Mais e de resto ta bom o de A e B?

Eu não comento pois aqui o pessoal tem uma forma diferente de interpretar treinos, então prefiro não dar sugestão pois eu sou o lado oposto de muitos, priorizo treinos volumosos (como mais eficazes p/ hipertrofia) e a maioria prefere treinos mais "light" com descanso maior, então vou deixa-los opinar e só observar .

Poe uma elevação lateral no treino A .

Faça rosca direta e martelo no treino B

De resto ta legal

Poe uma elevação lateral no treino A .

Faça rosca direta e martelo no treino B

De resto ta legal

Vlw pela força cara to começando ae e to tentando achar um treino legal pra começar.Pessoal ae tem mais alguma coisa pra mudar ae?

Analisando por um lado seria melhor colocar uma passada no lugar da cadeira flexora.

Eu não comento pois aqui o pessoal tem uma forma diferente de interpretar treinos, então prefiro não dar sugestão pois eu sou o lado oposto de muitos, priorizo treinos volumosos (como mais eficazes p/ hipertrofia) e a maioria prefere treinos mais "light" com descanso maior, então vou deixa-los opinar e só observar .

Mas aí é o que está... Sua opiniäo é muito importante pois ela gera o debate. Daí o interessado vê todas as opcöes e tira suas próprias conclusöes. =)

Mas aí é o que está... Sua opiniäo é muito importante pois ela gera o debate. Daí o interessado vê todas as opcöes e tira suas próprias conclusöes. =)

E isso a e cara depois da pra comparar qualquer ajuda é bem vinda, ja da aquela força

Mas esse seu treino é bem legal... Você o montou com base aqui no fórum, ou alguém o passou pra si?

Mas aí é o que está... Sua opiniäo é muito importante pois ela gera o debate. Daí o interessado vê todas as opcöes e tira suas próprias conclusöes. =)

hauheauheauehauehuaheauhea ah cara eu já nem acho tanto.

Aqui pra 1 que treina com bastante volume, tem 5 que treina sem então é melhor só palpitar nas pernas mesmo e deixar rolar, porque o arsenal é grande e geralmente as pessoas vão mais pela quantidade de seguidores, então fico no off.

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Um resumo que posso dar pitaco pro Wash é que, sempre gostei de usar 4 exercícios p/ músculos grandes e 3 para pequeno, mas adianto que, hoje em dia muitos consideram isso errado como se houvesse uma "lei de treinamento" e que uma pessoa não hormonizada deve-se treinar "levemente em exercícios" o que eu sempre discordarei, pois se não é hormonizado ai sim que tem que suar a camisa, pois um hormonizado cresce sem muito esforço na academia devido a quantidade de hormônios maior no corpo. Comigo sempre funcionou treino com bastante volume, principalmente nos meus 3 primeiros anos.

Mas é só isso...

Abs

Mas esse seu treino é bem legal... Você o montou com base aqui no fórum, ou alguém o passou pra si?

E eu concordo na parte que o treino ta bem legal, não ta ruim não de acordo com a divisão.

O que eu faria era mudar a divisão (pra aumentar alguns exercícios) em alguns grupos, mas de acordo com os tópicos aqui principalmente o principal do ABC2x seu treino segue o padrão.

É que eu sou um pouco o lado contrário, no mais.

Abs

No A e no B eu manteria a maoria entr 8 e 10 reps.

Mas esse seu treino é bem legal... Você o montou com base aqui no fórum, ou alguém o passou pra si?

Eu peguei aqui no forum mesmo dei uma revirada pra ver um que tinha umas critica positiva e ver no que poderia melhorar, por isso to pedindo uma força pro pessoal ae depois vou dar uma e editada e mostrar o resultado a e pro pessoal ver a e.

Poxa pessoal da uma moral no tópico a e to começando agora vlw.