Lucas_ie 0 Postado Fevereiro 4, 2015 às 23:30 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 23:30 (editado) Fala pessoal tudo bem ? Sera que podem me dar uma ajuda com minha dieta ? Idade: 27 anos Altura: 1,73m Peso: 114 perdi 4 kg em duas semanas seguindo mais ou menos essa dieta estava com 118. BF: estimo 27% GCD: 3242 Primeiro objetivo: Perder gordura e 16kg em 4 meses. Então pessoal minha historia triste é 7 anos sedentário, mudando de cidade e pais quase todo ano, em 7 anos ganhei 50 kg, fazia jiu jitsu 5 vezes por semana, malhava e parei tudo para dedicando ao trabalho, mas agora vou dedicar a min. Treino: Jiu Jitsu 3x, wrestling 1x, e corrida 2x na semana. ps: Onde moro a batata doce é insuportável de doce então não da! Como a diferença é pouca coloquei a inglesa mesmo; ps2: No almoço as vezes troco a batata por algum outro carboidrato bom; ps3: whey que tomo é o da Optimum Nutrition. Muito Obrigado!!! Abraços! Lucas Editado Fevereiro 4, 2015 às 23:54 por Lucas_ie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cavernoso Frango 155 Postado Fevereiro 4, 2015 às 23:32 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 23:32 Dieta de whey? Lucas_ie reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas_ie 0 Postado Fevereiro 4, 2015 às 23:37 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 23:37 (editado) Então eu coloquei o whey varias vezes porque pela manha e a tarde meus horários são muito complicados. Resumindo tomo quando acordo,pre treino e pos treino. O que vc sugere ? Editado Fevereiro 4, 2015 às 23:38 por Lucas_ie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
docklock 39 Postado Fevereiro 4, 2015 às 23:41 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 23:41 Arruma essa dieta amigo pra que tanta whey , arruma comida que vai ajuda mais nessa dieta Lucas_ie reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Otavio98756 1 Postado Fevereiro 4, 2015 às 23:42 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 23:42 tira o pão integral dos lanches , coloca um pré treino solido com carbo de baixo ig e proteina ( aveia / arroz integral / batata doce / mandioca ...) e eu tambem colocaria 150g de frango e apenas umas 120g de batata inglesa no almoço. No mais ta legal Lucas_ie reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas_ie 0 Postado Fevereiro 4, 2015 às 23:57 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 23:57 (editado) Conforme sugestões fiz as alterações, tirei o whey do pre treino coloquei sólidos, tirei o pão dos lanches e diminui a quantidade de batata. Obrigado a todos pelas respostas. E agora está um pouco melhor ? o que mais posso mudar? Editado Fevereiro 5, 2015 às 20:28 por Lucas_ie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas_ie 0 Postado Fevereiro 5, 2015 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2015 às 20:29 to pensando no pre treino colocar uma lata de atum, e 30g de aveia, e tirar as outras coisas. o que acham ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas_ie 0 Postado Fevereiro 7, 2015 às 20:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2015 às 20:51 Mais alguém pode dar uma moralzinha ? obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Fevereiro 7, 2015 às 20:57 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2015 às 20:57 concentraria todo carbo no pré e pós, no pós eu tocaria as duas bananas e 30 min dps o whey, 1h dps prot e gord. Na ceia eu jogaria brócolis, couve, alface, proteina e gordura ( amendoins, azeite de oliva, castanha do pará se vc tiver $ ) Pra problemas como "levar comida", investe o que vc ia gastar de whey numa bolsa térmica e leva frango all the time com vc. Amendoins, castanhas, amendoas vc pode levar sempre tbm, por isso é melhor fazer proteina mais gordura ao longo do dia e jogar o carbo qnd for treinar só. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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