Fala pessoal tudo bem ?

Sera que podem me dar uma ajuda com minha dieta ?

Idade: 27 anos

Altura: 1,73m

Peso: 114 perdi 4 kg em duas semanas seguindo mais ou menos essa dieta estava com 118.

BF: estimo 27%

GCD: 3242

Primeiro objetivo: Perder gordura e 16kg em 4 meses.

Então pessoal minha historia triste é 7 anos sedentário, mudando de cidade e pais quase todo ano, em 7 anos ganhei 50 kg, fazia jiu jitsu 5 vezes por semana, malhava e parei tudo para dedicando ao trabalho, mas agora vou dedicar a min.

Treino: Jiu Jitsu 3x, wrestling 1x, e corrida 2x na semana.

ps: Onde moro a batata doce é insuportável de doce então não da! Como a diferença é pouca coloquei a inglesa mesmo;

ps2: No almoço as vezes troco a batata por algum outro carboidrato bom;

ps3: whey que tomo é o da Optimum Nutrition.

Muito Obrigado!!!

Abraços!

Lucas

Editado 4/02/2015 às 23:54 02/4, 2015 por Lucas_ie (veja o histórico de edições)

Dieta de whey?

Então eu coloquei o whey varias vezes porque pela manha e a tarde meus horários são muito complicados.

Resumindo tomo quando acordo,pre treino e pos treino.

O que vc sugere ?

Editado 4/02/2015 às 23:38 02/4, 2015 por Lucas_ie (veja o histórico de edições)

Arruma essa dieta amigo pra que tanta whey , arruma comida que vai ajuda mais nessa dieta

tira o pão integral dos lanches , coloca um pré treino solido com carbo de baixo ig e proteina ( aveia / arroz integral / batata doce / mandioca ...) e eu tambem colocaria 150g de frango e apenas umas 120g de batata inglesa no almoço. No mais ta legal

Conforme sugestões fiz as alterações, tirei o whey do pre treino coloquei sólidos, tirei o pão dos lanches e diminui a quantidade de batata.

Obrigado a todos pelas respostas.

E agora está um pouco melhor ? o que mais posso mudar?

Editado 5/02/2015 às 20:28 02/5, 2015 por Lucas_ie (veja o histórico de edições)

to pensando no pre treino colocar uma lata de atum, e 30g de aveia, e tirar as outras coisas. o que acham ?

Mais alguém pode dar uma moralzinha ?

obrigado!

concentraria todo carbo no pré e pós, no pós eu tocaria as duas bananas e 30 min dps o whey, 1h dps prot e gord.

Na ceia eu jogaria brócolis, couve, alface, proteina e gordura ( amendoins, azeite de oliva, castanha do pará se vc tiver $ )

Pra problemas como "levar comida", investe o que vc ia gastar de whey numa bolsa térmica e leva frango all the time com vc.

Amendoins, castanhas, amendoas vc pode levar sempre tbm, por isso é melhor fazer proteina mais gordura ao longo do dia e jogar o carbo qnd for treinar só.