Idade: 15

Altura: 1,80

Tempo: 10 meses

Peso: 66 kg

32 cm de braço

Número de séries: 3

Repeticões: 10

A : peito/ triceps/ ombro

Supino reto

Supino inclinado

Voador

Testa

Pulley

Desenvolvimento com halteres

B :Costas/ Bíceps/ Trapézio

Pulley Frente

Remada baixa

Remada unilateral

Rosca Scott

Rosca alternada

Encolhimento com halteres

C: Perna

Agachamento

Leg Press

Cadeira Flexora

Flexão de pernas deitado

Adutor e Abdutor

Panturilha em pé

Obs: sou ectomorfo

A : peito/ triceps/ ombro
Supino reto
Supino inclinado
PARALELAS

Desenvolvimento com halteres
Testa


B :Costas/ Bíceps/ Trapézio
REMADA CURVADA
Remada baixa
CHIN UP
Rosca alternada

ROSCA INVERSA
Encolhimento com halteres

C: Perna
Agachamento
Leg Press

RDL
Cadeira Flexora
Flexão de pernas deitado
Adutor e Abdutor
Panturilha em pé

Muito bom mas, porque apenas 1 exercício para bíceps e triceps? E o trapézio, aonde fica?

Muito bom mas, porque apenas 1 exercício para bíceps e triceps? E o trapézio, aonde fica?

treinar trapézio, pelo menos PRA MIM, nunca surtiu efeito desejado. So deu uma leve crescida quando comecei a fazer um terra pesado.

treinar trapézio, pelo menos PRA MIM, nunca surtiu efeito desejado. So deu uma leve crescida quando comecei a fazer um terra pesado.

Comecei a treinar trapezio a alguns meses, e sinto muita diferença. Acho q é um dos que tenho facilidade para ganhar.

A : peito/ triceps/ ombroSupino retoSupino inclinadoPARALELAS

Desenvolvimento com halteresTestaB :Costas/ Bíceps/ TrapézioREMADA CURVADARemada baixaCHIN UPRosca alternada

ROSCA INVERSAEncolhimento com halteresC: PernaAgachamentoLeg Press

RDLCadeira FlexoraFlexão de pernas deitadoAdutor e AbdutorPanturilha em pé

Esqueci de te citar no outro comentário, mas poderia me explicar ainda porque só 1 exercicio para o bíceps e tríceps?

Comecei a treinar trapezio a alguns meses, e sinto muita diferença. Acho q é um dos que tenho facilidade para ganhar.

Esqueci de te citar no outro comentário, mas poderia me explicar ainda porque só 1 exercicio para o bíceps e tríceps?

porque você ja treina eles com os exercicios pra peito e costas

musculos do braço são sinergistas

você ja disse que é ectomorfo

sua foto diz isso

e ainda quer fazer mais exercicios?

desnecessário, aquele que da muita atenção pra braços, vive pequeno

porque você ja treina eles com os exercicios pra peito e costas

musculos do braço são sinergistas

você ja disse que é ectomorfo

sua foto diz isso

e ainda quer fazer mais exercicios?

desnecessário, aquele que da muita atenção pra braços, vive pequeno

Entendo. Mas eu ainda prefiro 2 exercícios

Entendo. Mas eu ainda prefiro 2 exercícios

vai la

Chin up já pega muito bíceps

Paralelas trabalha bem os tríceps... Adicionando só mais um isolador para ambos já ta de bom tamanho, não tem necessidade de fazer mais 2 exercícios.

O certo não seria treinar peito/ombros/tríceps ao invés de deixar ombros depois de tríceps?

Chin up já pega muito bíceps

Paralelas trabalha bem os tríceps... Adicionando só mais um isolador para ambos já ta de bom tamanho, não tem necessidade de fazer mais 2 exercícios.

O certo não seria treinar peito/ombros/tríceps ao invés de deixar ombros depois de tríceps?

O

Entendo. Vou ver se me adapto, começo segunda

Aproveitando, vocês acham melhor para mim fazer um abcde ou esse abcab mesmo?

Editado 31/01/2015 às 23:50 01/31, 2015 por jvitorferreira (veja o histórico de edições)

Abcab, na minha opinião e da maioria do fórum kkkk

Abcab, na minha opinião e da maioria do fórum kkkk

Tirou a dúvida que tava me matando.

To pensando em fazer um treino igual ao que o saintgraal postou aqui, mas to com uma dúvida...
Se eu quiser colocar barra fixa, eu tenho que tirar o remada curvada ou posso só adicionar sem fazer modificação nenhuma?

To pensando em fazer um treino igual ao que o saintgraal postou aqui, mas to com uma dúvida...

Se eu quiser colocar barra fixa, eu tenho que tirar o remada curvada ou posso só adicionar sem fazer modificação nenhuma?

No treino do saint já tem barra fixa, chin up é a mesma coisa.

abcab treinaria perna somente um dia na semana?