gnr_ssa 0 Postado Janeiro 28, 2015 às 12:45 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 12:45 Bom dia, Galera Estou pretendendo montar um treino feminino para ciclo de Oxan com objetivo de hipertrofia. Em relação ao treino, analisem essa estrutura montada pelo instrutor. Qual opinião de vocês ? TREINO = ABCD A = Quadriceps + Biceps Leg 45 5 x 8 Agachamento Smith 3 x 8 Avanco c Deslocamento 3 x 8 Passos Rosca Scoot Maq 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 ABD INFRA ______________________________ B = Gluteo + Posteior + Peito STIFF 5 x 8 FLEXÂO em PÈ 3 x cross GLUT 3AP FLE+ABD 3x 10 + 10 CADEIRA ABDUTORA FRENTE 4 x 10 SUP RETO BARRA 3 x 10 BARRA GRAVITON 3 x 10 CRU INCL HALTER 3 x 10 DEPRE SAG CORDA 3 x 10 _______________________________ C = Quadriceps + Pant CADEIRA EXTENSORA 5 X 8 CAD EXT UNILATERAL 3 X EXAUSTAO LEG 45 3 X 8 FLEX QUADR PE 3 x CROSS EXAUSTAO CAD ADUTORA 4 x 10 PANTURRILHA SENT PANTURRILHA EM PÈ PANT EM PÉ ______________________________ D = Gluteo + triceps + Costas GLUT 3 Ap FLEX 4 x 15 GLUTEo CROSS 4 x 10 banco ABDUCAO CROSS 3 x 15 Triceps Cord 3x 10 Frances CROS CORDA 3 x 10 Rem pé extensor 3 x 20 Cross Over 3 x 20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Janeiro 28, 2015 às 12:46 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 12:46 (editado) seus dados? tempo de treino algumas medidas basicas? idade etc mas de cara ja digo que ta fraco a divisaõ e os exercicios Editado Janeiro 28, 2015 às 12:49 por acfs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gnr_ssa 0 Postado Janeiro 28, 2015 às 13:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 13:03 Tempo Treino 1 e 6 meses 28 anos. Não tenho medidas nesse momentos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Janeiro 28, 2015 às 13:04 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 13:04 eu optaria por um treino mais frequente ab ou abc. ou no minimo arrumar essa tua divisão ai que ta foda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
training_hard98 5 Postado Janeiro 28, 2015 às 13:08 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 13:08 divisão ruim... treinar quadriceps num dia e posterior no outro vai atrapalhar na recuperação Não se treina quadriceps e posteriores separados, pois ambos agem juntos no agachamento, leg press, etc Por mim, a melhor divisão de treino para mulheres seria superior/inferior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gnr_ssa 0 Postado Janeiro 28, 2015 às 13:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 13:10 Ta uma salada de frutas ne ? Agradeço a ajuda e opinião de todos para montar uma melhor estrutura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
training_hard98 5 Postado Janeiro 28, 2015 às 13:15 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 13:15 Realmente ta uma mistura muito doida rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Janeiro 28, 2015 às 13:23 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 13:23 faz um treino bem basico ab upp low A: agachamento avanço leg stiff flexora pantu B supino crucifixo paralela ou similar militar ou elevação barra ou polia remada curvada rosca direta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blanskii 1 Postado Janeiro 29, 2015 às 14:35 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2015 às 14:35 Eu faria um ABC, Sei lá, gosto dessa divisão e tenho ótimos resultados... A- Peito/Tríceps/Ombro B- Costas/Bíceps/Trapézio C- Perna(Quadríceps e posterior)/Panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caverna Man 33 Postado Janeiro 29, 2015 às 14:59 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2015 às 14:59 Acho que superior e inferior seria a melhor opção. A - Inferior (segunda) B - Superior (terça) A - Inferior (quinta) B - Superior (sexta) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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