Avaliação Abc2X

[Marcos12]

A: Peito / Ombro / Tricep

Supino reto 4x6

Supino Inclinado c Halteres 4x6

Chest Dips 4x10

Militar 4x6

Elev Lateral 4x8

Arnold Press 4x6

Tricep Dips 4x10

Supino Fechado 4x6

B Costas / Bicep / Antebraço

Barbell Row 4x6

Pull Ups 4x6

Terra 3x5 (1 semana faço, na próxima não- snc)

Krok Row 4x8

Rosca Invertida 4x8

Rosca Martelo 3x8

Rosca Direta 3x8

C Pernas / Abs

Fron Squat 4x6

Leg Press 4x8

Avanços c halteres 4x6

RDL 3x6

Circuito abdominal - 15 mins

[pedro amaral]

Pra que 2 vezes paralelas no treino A?

tira uma rosca

[# L.V.S]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/