RoMiNhoW 0 Postado Outubro 21, 2009 às 17:25 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2009 às 17:25 Se eu fizer logo ABCDE é errado ? ou ABCD é melhor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodperalta 0 Postado Outubro 21, 2009 às 17:35 Compartilhar Postado Outubro 21, 2009 às 17:35 Se eu fizer logo ABCDE é errado ? ou ABCD é melhor? Ai é contigo cara.. eu faço ABCD porque só tenho disponibilidade de ir a academia 4x na semana. Se desse pra ir mais vezes talvez eu fizesse ABCDE pra dar uma diminuida no tempo de treino.. Mas isso é pessoal.. cada um prefere um jeito. Mas como disse o cara la em cima.. só é pra malhar um musculo 1x na semana se realmente souber treinar com intensidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RoMiNhoW 0 Postado Outubro 21, 2009 às 17:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2009 às 17:55 A [ peito ] supino reto - 3 x 10 crucifixo reto - 3 x 10 supino inclinado - 3 x 10 Cross Over 3 x10 B [costas e trapézio] puxador frente com pegada aberta - 3 x 10 puxador costas com pegada aberta - 3 x 10 remada baixa - 3x10 remada unilatreal - 3x10 remada alta - 10 10 10 sem descanso vai pra encolhimento - 10 10 10 C [ombros e perna] Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10 Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 3x10 Superset: Remada em pé com pegada aberta e Elevação Lateral com Halteres 6 a 8 repetições Flexora 3x1 Agachamento Hack 3x8 Leg Press 3x10 Extensora 3 x 10 D [biceps triceps] rosca direta - 21 - Super set rosca alternada - 10 10 10 rosca scott 3 x 10 Rosca Testa 4×8 Barras Paralelas 4×8 Mergulho até exaustão! por favor , sugestoes . agradeço desde ja . abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodperalta 0 Postado Outubro 21, 2009 às 18:29 Compartilhar Postado Outubro 21, 2009 às 18:29 A [ peito ] supino reto - 3 x 10 crucifixo reto - 3 x 10 supino inclinado - 3 x 10 Cross Over 3 x10 B [costas e trapézio] puxador frente com pegada aberta - 3 x 10 puxador costas com pegada aberta - 3 x 10 - Só uma puxada ja é suficiente, bota outro. remada baixa - 3x10 remada unilatreal - 3x10 remada alta - 10 10 10 sem descanso vai pra - esse exercicio pega ombro, tire-o ou faça trapezio no dia de ombro encolhimento - 10 10 10 C [ombros e perna] Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10 Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 3x10 Superset: Remada em pé com pegada aberta e Elevação Lateral com Halteres 6 a 8 repetições - Vc faz elevação lateral 2 vezes?? Flexora 3x1 Agachamento Hack 3x8 Leg Press 3x10 Extensora 3 x 10 Eu botaria 'adutora' tambem D [biceps triceps] rosca direta - 21 - Super set rosca alternada - 10 10 10 rosca scott 3 x 10 Rosca Testa 4×8 Barras Paralelas 4×8 Mergulho até exaustão! Desculpe minha ignorancia mas.. mergulho e barra paralela num são a mesma coisa?? por favor , sugestoes . agradeço desde ja . abraços Panturrilha e abdominal faz um dia sim outro não (faz um dia pantu e outro abd). Eu prefiro fazer ABCD dividido assim: A peito/costas abdominal B perna panturrilha C ombro abdominal D biceps/triceps panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Outubro 21, 2009 às 21:06 Compartilhar Postado Outubro 21, 2009 às 21:06 Paralelas desse o corpo, sem tocar nada, pura força dos braços. É considerado para peito porque as pernas enclinam um pouco para tras e abre o peito. (por pegar muito tríceps, tem que usa no treino de tríceps, mas ai o ideal e descer bem reto sem inclinar) Mergulho - o movimento dos braços é = a paralelas, mas as pernas ficam esticadas para frente apoiadas em um banco, podendo botar peso no colo caso queira. Por não ter essa inclinação das pernas para tras como paralelas, pega mais tríceps que peito. Mas é bom também.Abç. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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