ik3r 44 Postado Março 17, 2015 às 03:22 Compartilhar Postado Março 17, 2015 às 03:22 hahaha massa esse esquema de dar aula, a gurizada nem fica te chamando de hulk ?kkkkk pizza eh tenso comprei uma gigante sexta denoite mandei metade e sabado denoite o resto pqq Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maurice 116 Postado Março 17, 2015 às 13:53 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2015 às 13:53 hahaha massa esse esquema de dar aula, a gurizada nem fica te chamando de hulk ?kkkkk pizza eh tenso comprei uma gigante sexta denoite mandei metade e sabado denoite o resto pqq a mulecada pira kkk todos comentam praticamente teve aluno q nem dou aula e fica brincando comigo contraindo o braço kk Artas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maurice 116 Postado Março 18, 2015 às 23:12 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 23:12 ae galera ontem: TREINO: peito triceps e ombros comecei com cross over com foco no medial, n jogando muito pra baixo com bi serie em apoio/flexão supino inclinado no cross over (curti essa variação) elevação frontal na polia baixa pro peitoral superior flexão/apoio até a falha 3x desenvolvimento smith elevação lateral com halter de 5kg, fiz umas 5 séries com maximo de reps e baixo descanso triceps corda puxando pelas costas triceps unilateral na polia alta triceps coice unilateral DIETA: 100%, comi um lixinho mas diminui o aipim, axo q deu 100% os macros ainda estou na espera da dieta nova e os planos do emmanuel CICLO: tudo ok, apliquei mais tarde no peito(bem depois do treino) e um lado empelotou, mó bosta, fiz umas compressas quentes e melhorou uma coisa q percebi é q ja n estou mais sentindo vontade de dar uma dormidinha atarde... trembo já dando as caras na disposição HOJE quarta: dia off treino e low carb hoje vou tentar quase zerar o carbo pra testar kkkk já q n iniciei o cutting e nem thermos e ja era pra ter iniciado, quis fazer esse teste por conta até agora só comi 120g banana, 20g canela, 7g cacau, 30g aveia e só, mas vou mandar mais antes de dormir pq antes de dormir eu amo dormir de pança cheia meu peso subiu 2kg depois das pizza de domingo e segunda kkk amanhã espero ter pedido uns 2kg Artas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MateusXj 34 Postado Março 19, 2015 às 13:24 Compartilhar Postado Março 19, 2015 às 13:24 Maurice , porra que inveja de tú ! QUE OFF MALANDRO AUHEAUHEAUHEAEUHEU' To num cutt onde to ingerindo 0,6 g carbo , PQP ! ! ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
julieduca 147 Postado Março 19, 2015 às 18:08 Compartilhar Postado Março 19, 2015 às 18:08 hoje dei aula de xadres pra criançada, foi top, espero n ficar o capeta mau humorado e cansado igual a ultima prep kkk TREINO: dorsal completo, trapz, posterior e biceps treino bem intenso e n longo, axo q deu 45 min, tava com pressa por causa da faculdade... sempre chego atrasado pqp... ja reprovei em matérias por deixar o BB como prioridade barra fixa pull down com barra longa remada baixa remada curvada com pegada supinada(palma pra cima, essa é a supinada né? kkk) puxada por trás com a barra puxando até o maximo q dá com pegada maior q os ombros, esse pega bem posterior e trapézio puxada com corda sentado no banco com a polia alta, top pra posterior e trapz tb rosca alternada em pé scot máquina deu 4 séries pra biceps só, regacei e fui pra casa CICLO: aplicação no ventro do glúteo OK, queria ter aplicado no trapezio mas correria n deu CARDIO: tudo ok, demorou pra vir fome pq a pizza de ontem me enxeu demais kkk DIETA: tudo ok até a ultima ref hahah to comendo a sobra de pizza de ontem, 800g apenas hahah ontem aguentei comer 3/5 da pizza apenas Fala meu rei Seu treino de costas é um dia depois um um dia antes de peito? Se for trocaria a puxada nas costas esse exercício tem a abdução do ombro e com isso tem a participação do peitoral maior tirando o descanso e te dando um certo prejuizo Abrss tu tá monstro só eu que não cresço msm...kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maurice 116 Postado Março 20, 2015 às 03:27 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 03:27 TREINO: pernas completo com enfase em posterior hoje foi top, cheguei atrasado na faculdade mas treinei mega intenso até o talo em tudo mesa flexora 5x últimas 2 séries eu pedi pro instrutor fazer força pra baixo pra mim segurar e foi top, dor pra caralho leg press horizontal pernas juntas 2x pra aquecer enquanto o outro leg estava ocupado leg press 45º com pernas afastadas e pernas mais altas, axo q foi 4 séries agachamento livre 3x passada a frente com peso leve 2x até falha leg press horizontal pernas juntas 3x até falhar stiff 2x e na segunda série foi fazer um drop na mesa flexora treino deu 50 min, deu pra moer tudo CICLO: aplicação apenas de stano hoje em um lado do vasto eu resolvi testar potenay pela anfetamina e tal, n mandei no outro vasto pq tava com nódulo, aí mandei no glúteo, estava esperando uma euforia parecida com efedra mas o maximo q senti foi um pouco de ansiedade pra ir treinar... n axo q vale muito apena n kk amigo meu disse q fudeu o figado dele de tanto usar potenay DIETA: 100%, mandei malto durante o treino de pernas igual semana passada, curti aguardando planejamento de cutting... ainda estou em dieta de off/transição para cutting Maurice , porra que inveja de tú ! QUE OFF MALANDRO AUHEAUHEAUHEAEUHEU' To num cutt onde to ingerindo 0,6 g carbo , PQP ! ! ! nossa isso n dá nem uma ref minha kkk sé loco pior é q gasto demais também com esse tanto de comida... ainda mais se quero mandar um macarrão com molho de tomate e queijo ralado... vish Fala meu rei Seu treino de costas é um dia depois um um dia antes de peito? Se for trocaria a puxada nas costas esse exercício tem a abdução do ombro e com isso tem a participação do peitoral maior tirando o descanso e te dando um certo prejuizo Abrss tu tá monstro só eu que não cresço msm...kkk eu antes tava treinando costas antes de peito só q agora inverti na teoria vc está 100% certo mas como eu tenho bastante consciência corporal no treino e sinto muito bem o recrutamento muscular, mal sinto o peitoral e minha recuperação muscular é muito boa, por isso pra mim funciona melhor abc 2x do q abcdef, aí pra mim não tem problema. eu tb foco bastante no alongamento e isso já desgasta muito a musculatura e não recruta a parte do peitoral abraxx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maurice 116 Postado Março 23, 2015 às 03:37 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 03:37 esses últimos três dias foi ok, dieta só n foi boa ontem pq fui num evento ajudar e etc... mó saco, comi lá uns pão frances com cachorro quente e depois prato de macarrao com linguiça kk, fat desse dia passou ctza amanhã começa o cutting: 3ml clemb lavizoo 50mcg t3 125mcg t4 40 min cardio dieta alto carbo se mantém nos dias de perna, q é 180g total aveia e 2kg aipim os outros dias da semana vai ser "low carb" kkk 450g frango cru 450g tilapia cru 5Og prot do whey 16ovos inteiros 140g aveia 100g maçã 100g banana 300g abacaxi (ou +100g aipim) 45g malto pré treino 1500g aipim 20g cacau 15g canela 30g castanha 8g omega 3 20g adoçante 20ml azeite de oliva Cortezerick reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maurice 116 Postado Março 24, 2015 às 02:21 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2015 às 02:21 ae galera o manu quer mais treino, sem dia off então vai ser abcabcabc até morrer, caso falhe meu SNC igual ultima vez, eu tiro 1 dia off estou dividindo o treino de pernas, um dia quad e outro posterior, o manu recomendou isso pra mim TREINO: posterior hoje, top 3 séries stiff 2 séries cadeira flexora bi-set com avanço afrente jogando a perna bem pra frente leg press pernas altas 4 ou 5 séries nem sei kk levantamento terra sumo 2 séries mesa flexora 4 ou 5 séries, fiz umas 3 com "ajuda do instrutor", ele empurrando o peso pra baixo e eu segurando axo q o treino foi isso, nem sei se faltou algum exercicio pra falar haha e o gás foi total... cafeína e o clemb bateu forte no primeiro dia, fui pra faculdade mais tarde como se tivesse 1000%, disposição ótima por enquanto DIETA: 100% CICLO: aplicações nos dois glúteos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Artas 23 Postado Março 24, 2015 às 16:03 Compartilhar Postado Março 24, 2015 às 16:03 Sabe pq ele resolveu tirar os dias off treino? Que loucura isso haha ae galera o manu quer mais treino, sem dia off então vai ser abcabcabc até morrer, caso falhe meu SNC igual ultima vez, eu tiro 1 dia off estou dividindo o treino de pernas, um dia quad e outro posterior, o manu recomendou isso pra mim TREINO: posterior hoje, top 3 séries stiff 2 séries cadeira flexora bi-set com avanço afrente jogando a perna bem pra frente leg press pernas altas 4 ou 5 séries nem sei kk levantamento terra sumo 2 séries mesa flexora 4 ou 5 séries, fiz umas 3 com "ajuda do instrutor", ele empurrando o peso pra baixo e eu segurando axo q o treino foi isso, nem sei se faltou algum exercicio pra falar haha e o gás foi total... cafeína e o clemb bateu forte no primeiro dia, fui pra faculdade mais tarde como se tivesse 1000%, disposição ótima por enquanto DIETA: 100% CICLO: aplicações nos dois glúteos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Março 24, 2015 às 16:15 Compartilhar Postado Março 24, 2015 às 16:15 quem vê o que esse bixo comee... kkk Maurice reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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