Deadliftt 27 Postado Janeiro 21, 2015 às 23:19 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 23:19 (editado) Fala aew glr , tava pensando em fazer uma rotina neste esquema aqui . o que acham ?? (estes numeros sao a quantidade de exercicios q pretendo fazer..) SEG - 3-4 costas 2 biceps 1 trapezio 1 antebraço TER - 3-4 peito 2 ombro 2 triceps QUA - 3 quadriceps 2 posterior 2 panturrilha QUI - OFF SEX - 3-4 costas 3-4 peito obs : como sao dois musculos grandes e antagonistas .. pensei em usar um metodo que ja li e vi em alguns videos , sobre ir matando o musculo aos poucos , fazendo 1 de peito , 1 de costas e assim em diante ... finalizar um treino com umas paralelas p pegar bem os triceps e um farmers walk q vai pegar antebraço e trapezio bem ... sem contar q nos outros exercicios tbm ja vao pegar... SAB - 3 quadriceps 2 posterior 2 panturrilha DOM - OFF Abdomen na seg, ter , sex ou na quinta e domingo ... ..eai o que acham da divisão ? fiz assim pra ter um pouco mais de descanso no punho e lombar q venho sentindo muito... lembrando q sou natural e estou pensando em usar estes dias OFF para fazer aerobios e talvez jogar abdomen tbm nestes dias . to com 87 kg , tenho 1,84 de altura e o bf vou saber amanha (creio q deve estar entre 14-16%).. e tbm penso que se fizer isso tbm ajudaria no meu bulk pois iria ter um gasto calorico menor , asssim eu penso , eai o que acham ?? vlww galera obs : fiz algumas alterações aqui sobre a quantidade de exercicios p cada musculo como os parceros ali falaram , vlww Editado Janeiro 21, 2015 às 23:46 por Deadliftt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
training_hard98 5 Postado Janeiro 21, 2015 às 23:28 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 23:28 (editado) MUITO volumoso Faça 3 de peito e costas 2 de bíceps 2 de tríceps 1 de antebraço Quadriceps, posterior e glúteos trabalhe nos mesmos exercicios, como agachamento e leg press, coloque no máximo 1 isolador se tiver deficiencia em um deles Editado Janeiro 21, 2015 às 23:30 por Leonardo Amorim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
newbuilder 9 Postado Janeiro 21, 2015 às 23:33 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 23:33 Faz a regra do 3/4 pra grupo grande e 2/max 3 pra grupo pequeno, e foca em compostos. Senão o treino fica muito volumoso e desgastante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deadliftt 27 Postado Janeiro 21, 2015 às 23:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 23:43 MUITO volumoso Faça 3 de peito e costas 2 de bíceps 2 de tríceps 1 de antebraço Quadriceps, posterior e glúteos trabalhe nos mesmos exercicios, como agachamento e leg press, coloque no máximo 1 isolador se tiver deficiencia em um deles opa vlw mano , sobre o treino de peito , oq eu axo meu ponto fraco, eu acabo chegando perto da falha com poucas repetições ... por exemplo em um supino reto faço com 30 de cada lado e consigo fazer so umas 5-6 reps.. ai acabo fazendo 5x5 ou 4x6 , por isso estava pensando em mais exercicios , pois , msm me esforçando ao maximo , concentrando o peso , nao axo q trabalharia tao bem quanto se eu colocasse um isolador a mais , por exemplo com menos carga e mais reps. Costas tbm acontece um pouco disso no pull-up e chin-up , como to com um peso alto , sai poucas repetiçoes , e tava pensando em colocar varios tipos d remada no treino .. sobre biceps e triceps tbm axo 2 exercicios sao suficientes e antebraço tbm dá ja q costumo fazer farmers walk no treino de costas e pega muito bem ele ... mas valeu msm , vou fazer umas alterações aqui !! abraço Faz a regra do 3/4 pra grupo grande e 2/max 3 pra grupo pequeno, e foca em compostos. Senão o treino fica muito volumoso e desgastante. opa valeu mano, vou adaptar aqui !! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 22, 2015 às 00:55 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2015 às 00:55 Faz a regra do 3/4 pra grupo grande e 2/max 3 pra grupo pequeno, e foca em compostos. Senão o treino fica muito volumoso e desgastante. aconselho fazer o mesmo! bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deadliftt 27 Postado Janeiro 22, 2015 às 12:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2015 às 12:24 aconselho fazer o mesmo! bons treinos vlw manow , vou fazer isso msm !! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deadliftt 27 Postado Janeiro 26, 2015 às 13:06 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2015 às 13:06 (editado) SEG - COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO 1C BARRA FIXA (ALTERANDO AS PEGADAS) 4X6-8 1C PUXADOR TRIANGULO 3X10 1C REMADA CURVADA 4X6 1C REMADA UNILATERAL 4X8 1B ROSCA DIRETA 3X8 1B ROSCA MARTELO 3X10 1T ENCOLHIMENTO 3X10 TER - PEITO/OMBRO/TRICEPS 1P SUPINO RETO 4X6-8 1P SUPINO INCLINADO HALTER 3X8 1P CROSS OVER 3X10 1O DESENVOLVIMENTO 4X6 1O ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL (AO MSM TEMPO) 3X10 1T PARALELA 4X6-8 1T SUPINO FECHADO 3X10 QUA - PERNAS (QUADRICEPS/POSTERIOR/PANTURRILHA) 1Q AGACHAMENTO 4X6-8 1Q LEG PRESS 3X10 1PO RDL 4X6-8 1PO MESA FLEXORA 3X10 1PA FOOT PRESS 3X15 1PA GEMEOS SENTADO 3X10 QUI - OFF SEX - COSTA/PEITO 1P SUPINO RETO 4X6-8 1C BARRA FIXA (ALTERANDO AS PEGADAS) 4X6-8 1P SUPINO INCLINADO HALTER 3X8 1C PULL OVER 3X6-8 1P CRUCIFIXO INCLINADO NO CABO 3X10 1C REMADA CURVADA 4X6 1P CROSS OVER 3X10 1C FARMERS WALK 3X obs : como vou treinar dois grupos musculares grandes , acho que se intercalar eles fica melhor, pois ai eu mataria eles aos poucos... oq acham ?? SAB - PERNAS (QUADRICEPS/POSTERIOR/PANTURRILHA) 1Q AGACHAMENTO 4X6-8 1Q LEG PRESS 3X10 1PO RDL 4X6-8 1PO CADEIRA FLEXORA 3X10 1PA FOOT PRESS 3X15 1PA GEMEOS SENTADO 3X10 HIIT NA TERÇA, QUARTA, SEXTA, SABADO ABDOMINAIS NA SEGUNDA, TERÇA, SEXTA OBS: PRETENDO FAZER PANTURRILHAS TBM NA SEGUNDA Eai o q acham galera ?? ficou volumoso ? montei o treino seguindo alguns criterios citados pelos manos acima , peço a vcs q avaliem . valeu e abraço ! Edit : mais uma duvida , sobre a barra fixa , devo alterar as pegadas a cada treino ou seria melhor fazer cada serie com uma pegada diferente , distancia ? vlww abraço Editado Janeiro 26, 2015 às 13:08 por Deadliftt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deadliftt 27 Postado Janeiro 26, 2015 às 22:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2015 às 22:41 eai ?? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Sampaio 0 Postado Janeiro 28, 2015 às 02:05 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 02:05 Cara como quarta foi membros inferiores e quinta descanso , manda super-series na sexta ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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