Alex Aldi 0 Postado Janeiro 21, 2015 às 15:21 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 15:21 é aew galera queria pedir o favor de vcs que são mais estudados que eu . para avaliar se minha dieta para ganho de massa muscular está correta? para Bulking pq sou magro é alto ... Altura: 1,81 m peso: 65 kg idade: 17 BF: 13.09 % minha dieta com suplementação : 6:30 café... >>> 4 ovos , 2 scop de hiper + 250 ml de leite + aveia , + 2 bananas. 9:10 lanche... >>> 2 fatias de pão integral com pescada machucada. 12:00 almoço... >>> 200 g arroz + 100 macarrão + 100g peito de frango + 4 ovos. 15:00 lanche da tarde >>> frutas + vitaminas + iorgut. 17:00 pre treino >>> Algum suco natural +3 bcaa 17:20 treino... >>> 3 bcaa + 2 scop de hiper. 19:30 janta... >>> 200g de batatas doce com 100g de peito de frango. 21:00 descanço... total ao dia : kcal: 2600 carboidratos: 320g proteina: 170g diz aew galera tá bom ta pouco como tá essa dieta? ... obs: treino 5 vezes a semana . será que faltou algo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Janeiro 21, 2015 às 15:23 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 15:23 (editado) faltou o GCD pra saber em quanto ta o excesso e a quantidade de gordura tambem Editado Janeiro 21, 2015 às 15:23 por Victor Amorim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 21, 2015 às 15:23 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 15:23 E as gorduras? Sugiro dar uma olhada no padräo de postagens de dietas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alex Aldi 0 Postado Janeiro 21, 2015 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 15:26 foi mal pensei que nem precisavá. 54g de gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Janeiro 21, 2015 às 15:28 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 15:28 foi mal pensei que nem precisavá. 54g de gordura so falta o GCD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alex Aldi 0 Postado Janeiro 21, 2015 às 15:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 15:30 2.182 o GCD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Janeiro 21, 2015 às 15:55 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 15:55 ta bom, so tiraria o bcaa Alex Aldi reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alex Aldi 0 Postado Janeiro 21, 2015 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 16:41 vlw essa era minha unica dúvida brigadão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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