é aew galera queria pedir o favor de vcs que são mais estudados que eu . para avaliar se minha dieta para ganho de massa muscular está correta? para Bulking pq sou magro é alto ...

Altura: 1,81 m

peso: 65 kg

idade: 17

BF: 13.09 %

minha dieta com suplementação :

6:30 café... >>> 4 ovos , 2 scop de hiper + 250 ml de leite + aveia , + 2 bananas.

9:10 lanche... >>> 2 fatias de pão integral com pescada machucada.

12:00 almoço... >>> 200 g arroz + 100 macarrão + 100g peito de frango + 4 ovos.

15:00 lanche da tarde >>> frutas + vitaminas + iorgut.

17:00 pre treino >>> Algum suco natural +3 bcaa

17:20 treino... >>> 3 bcaa + 2 scop de hiper.

19:30 janta... >>> 200g de batatas doce com 100g de peito de frango.

21:00 descanço...

total ao dia :

kcal: 2600
carboidratos: 320g
proteina: 170g

diz aew galera tá bom ta pouco como tá essa dieta? ... obs: treino 5 vezes a semana . será que faltou algo?

faltou o GCD pra saber em quanto ta o excesso e a quantidade de gordura tambem

Editado 21/01/2015 às 15:23 01/21, 2015 por Victor Amorim

E as gorduras?

Sugiro dar uma olhada no padräo de postagens de dietas.

foi mal pensei que nem precisavá. 54g de gordura

foi mal pensei que nem precisavá. 54g de gordura

so falta o GCD

2.182 o GCD

ta bom, so tiraria o bcaa

vlw essa era minha unica dúvida brigadão