Treino desde Julho, comecei na academia com 59 kg e hj estou com 68, em 3 meses de treino ganhei apenas 2 kg, que foram de massa magra e perdi 1% de gordura, agr 3 meses dps seguindo a dieta ganhei 7 kg, 4 kg de massa magra e 3 de gordura. Gostaria que avaliassem minha dieta.

Idade: 17 anos
Tempo de treino: 6 meses
Bf: 19%

Peso: 68 kg
Altura: 1,67

Ao acordar:

100g de banana

150g de ovo

100g de pão de forma

Total: 630,4 kcal - 19,5g de proteína - 85,5 de carboidrato - 20g de gordura

13:00: Almoço, refeição antes do treino:

400g de Arroz cozido

200g de Peito de frango

Verduras a vontade

Total: 650,2 kcal - 46g de proteína - 96g de carboidrato - 3,8g de gordura

16:00: Refeição após o treino

300g de Arroz cozido

200g de Peito de frango

Total: 540,4 kcal - 46g de proteína - 72g de carboidrato - 3,6g de gordura

17:30: Refeição 4

100g de Hipercalórico caseiro

50g de amendoim

300g de leite

Total: 819,5 kcal - 29 gramas de proteína - 87g de carboidrato - 34,5g de gordura

19:00: Refeição 5

200g de Batata doce

150g de ovo

100g de pão de forma

Total: 684,2 kcal - 19,5g de proteína - 98,3g de carboidrato - 20,2g de gordura

22:30: Ultima refeição

200g de Batata doce

100g de peito de frango

100g de banana

Total: 880 kcal - 23g de proteína - 60,8g de carboidrato - 1,2g de gordura.

Total da dieta: 3681 kcal, 2,6g de proteína por kg, 7,7g de carboidrato por kg e 1,3g de gordura por kg.

Bulk bem sujinho esse...

Tem certeza que sao apenas 3 682 calorias?? Tive a impressao se ter mais olhando por cima...a sua dieta p bulk tem a msm quantidade de calorias que a minha, porem eu tenho 97 kilos. Geralmente recomendasse cerca de 500 calorias a mais que sua TMB...

também acho excessivo

nem hormonizados precisam desse aporte calórico.

pode abaixar pra uns 3200

Tipo quando eu comecei a treinar eu baixei uma tabela acho que foi aqui pelo fórum msm, coloquei meus dados lá e deu que meu gasto calórico é de 3036 kcal aproximadamente, estou com um excedente de 645 kcal, esqueci de falar que consumo essa quantidade de calorias pq faço muay thai a noite.

Mas tipo, vcs acham que mesmo com o muay thai eu abaixo as calorias? tipo a distribuição de proteína, carboidrato nas refeições está boa? Achei que 9 kg em 6 meses de treino foi pouco, e 3 kg de gordura em 3 meses foi muito, oq acham?

Alguém?