cross over 0 Postado Janeiro 16, 2015 às 18:09 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2015 às 18:09 Eae galera, blz?? Seguinte, eu treinei por um ano no ano retrasado e fiquei parado ano passado inteiro... Entrei numa academia esse mês e montei minha série de peito! Queria que vcs me dessem umas dicas, me dissessem aonde posso melhorar, e avaliassem o treino: Supino reto (piramide) 12, 10 e 8 repetições Supino inclinado halteres (piramide) 12, 10 e 8 Supino vertical na maquina( piramide) ... Crossover 4x até fadiga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manic Psycho 36 Postado Janeiro 16, 2015 às 18:10 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2015 às 18:10 Ta bolando ou n? Pq com esse treino tem que ta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cross over 0 Postado Janeiro 16, 2015 às 18:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2015 às 18:12 Como assim "bolando" brother? Não entendi :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manic Psycho 36 Postado Janeiro 16, 2015 às 18:16 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2015 às 18:16 Cara treina a quanto tempo? Ta em qual tipo de treino abc ab 5x5? Treina quantas vezes por semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PH Souza 39 Postado Janeiro 16, 2015 às 18:17 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2015 às 18:17 Como assim "bolando" brother? Não entendi :/ Muito volume se vc for "natural", manja ? Como é seu treino ? ABC/ ABCD/ ABCDE / AB ...... ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cross over 0 Postado Janeiro 16, 2015 às 18:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2015 às 18:20 Esqueci de colocar alguns dados, perdão.. Peso 66kg Altura 1,80 Bf 8~10% Treino ABC2x (segunda a sábado) Nunca fiz nenhum ciclo, por enquanto malho natural O tempo de treino eu informei lá em cima, treinei por um ano e fiquei um ano parado... Voltei esse mês! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PH Souza 39 Postado Janeiro 16, 2015 às 18:28 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2015 às 18:28 Muito volume, na minha opnião.... vc provavelmente manda tríceps junto né ? Eu mandaria : Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 3x12 Supino declinado com barra 3x10 Paralela 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Militar 4x8 Esse é meu treino, aliás rsrs Na vdd é meu treino antigo rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manic Psycho 36 Postado Janeiro 16, 2015 às 18:29 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2015 às 18:29 Cara 1, 80 de altura 66kg pode mandar esse tanto de exercicio pra um musculo n pra mim mandar um supino reto 5x5 e um crucifixo 3x8 ja ta top , mas ai vai do gosto do freguês . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cross over 0 Postado Janeiro 16, 2015 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2015 às 18:33 Muito volume, na minha opnião.... vc provavelmente manda tríceps junto né ? Eu mandaria : Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 3x12 Supino declinado com barra 3x10 Paralela 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Militar 4x8 Esse é meu treino, aliás rsrs Na vdd é meu treino antigo rsrs Quanto ao meu treino de triceps , acho que ta maneiro: Tríceps cross (piramide) Tríceps frances no cross (corda) (piramide) Mergulho (piramide tb) Todos são de 12, 10 e 8 repetições.. Uma coisa que eu não entendi cara, tu colocou apenas três exercícios para um músculo grande(peito)... Tem funcionado ctg?? Cara 1, 80 de altura 66kg pode mandar esse tanto de exercicio pra um musculo n pra mim mandar um supino reto 5x5 e um crucifixo 3x8 ja ta top , mas ai vai do gosto do freguês . Ah sim, Pdc... Eu smp seguia o padrão de 4 exercícios para músculos grandes e três para pequenos. Mas agr vou ver se troco a serie!! Vlww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 16, 2015 às 18:34 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2015 às 18:34 treina isso 2x na semana, pra que tanto triceps?? Paralelas 5x (até quantas guentar) isso basta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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