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Avaliar Dieta.

Por marcianolr
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Olá pessoal. Gostaria que se possível avaliassem minha dieta para cutting.

Altura: 1,87m
Peso: 88kg
BF: 15%
Objetivo da dieta: Cutting, chegar a um BF mais ou menos de 4-6%

Café da manhã 4:00hr

50gr falero de aveira + 30gr albumina + 1mult vitaminico e mineral +20gr chá verde com 500ml de água.

CARB: 55, PROT: 40 KCAL: 325

GORDURAS TOTAIS 3,52gr E SATURADAS 0,66gr

Break 1 07:00hr

2 peitos de frango + 1 ovo cozido.

CARB: 0,5, PROT: 25. KCAL: 240

GORDURAS TOTAIS 14,75gr E SATURADAS 3,67gr

Break 2 9:30hr

2 peitos de frango + 1 ovo cozido.

CARB: 0,5, PROT: 25. KCAL: 240

GORDURAS TOTAIS 14,75gr E SATURADAS 3,67gr

Almoço 11:00hr

150gr arroz branco + 100gr feijão preto + 2peito de frando + salada à vontade.

CARB 53, PROT 30, KCAL 256

GORDURAS TOTAIS 9,25gr E SATURADAS 2,60gr

Break 3 14:30

2 peitos de frango + 1 ovo cozido + salada à vontade.

CARB 0,5, PROT 25. KCAl 240

GORDURAS TOTAIS 14,75gr E SATURADAS 3,67gr

Refeição antes do treino 17:30

2 peitos de frango + 1 ovo cozido + 150gr batata doce

CARB 30, PROT 25, KCAL 355

GORDURAS TOTAIS 14,90gr E SATURADAS 3,67gr

Pré treino 19:00

15gr BCAA, 4 capsulas dilatex, 3gr cafeina.

Pós treino 21:00

30gr whey + 30gr dextrose + 6gr creatina + 500mg vitamina C.

CARB 29, PROT 24 KCAL 264

Antes de dormir 22:30

30gr albumina + 20gr pasta de amendoim natural.

CARB 7: PROT: 22 KCAL 213

GORDURAS TOTAIS 7,0gr E SATURADAS 1gr

Total carboidratos: 175gr

Total proteinas: 225gr

Total calortias: 2133

Estou aberto a criticas e sugestões, obrigado!

Obs: 20min de esteira correndo em velocidade 10 no inicio do treino, exceto em dia de membros inferiores.

Editado por marcianolr (veja o histórico de edições)

Postado
  • Supermoderador

O ideal é alterar e colocar as gorduras de cada refeição.

Qual sua TMB estimada?

Eu subiria um pouco as gorduras e baixaria os carbos.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado
  • Autor

Minha TMB é mais ou menos 4400 calorias.

Mais tarde estarei editando e dividindo entre refeições então, assim que eu tiver um tempinho.

Postado

O ideal é alterar e colocar as gorduras de cada refeição.

Qual sua TMB estimada?

Eu subiria um pouco as gorduras e baixaria os carbos.

*Acredito que esteja ok os carbos, vá baixando progressivamente.

Minha TMB é mais ou menos 4400 calorias.

Mais tarde estarei editando e dividindo entre refeições então, assim que eu tiver um tempinho.

4400?

Total de gordura: 70,84gr

Total de gordura saturada: 17,84gr

Era isso busarello?

Como busarello falou, coloca em cada refeição respectivamente.

Eu começo amanhã. Dezoito semanas nesse buraco escuro. 126 dias de dor. 3024 horas de fome e desejo. Já estou contando os segundos. Quando isso acabar, eu voltarei para a luz. “

Postado

TMB de 4400 kcals, vc é um monstro.

+1

Eu começo amanhã. Dezoito semanas nesse buraco escuro. 126 dias de dor. 3024 horas de fome e desejo. Já estou contando os segundos. Quando isso acabar, eu voltarei para a luz. “

Postado
  • Supermoderador

4400?

Vamos deixar por umas 1900 com um GCD de 2800 e olhe lá. Ainda assim sua dieta tem déficit então provavelmente dará algum resultado.

Editado por busarello (veja o histórico de edições)

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado
  • Autor

Calculei em um site que pediu se eu fazia exercícios físicos e deu esse resultado mesmo, porém no outro que não pedia meu TMB deu aproximadamente 2030.

Editei as gorduras de acordo com as refeições, se poderem avaliar eu agradeço.

Editado por marcianolr (veja o histórico de edições)

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