E ai pessoal, gostaria de saber a opinião de vocês a respeito do meu treino.

eu treino a bastante tempo assim já e tenho certas dúvidas quanto a mudar o treino e qual seria o mais indicado para mim, eu sei que cada corpo reage de uma forma a determinado tipo de treino mas só algumas dicas se alguém souber.

estou treinando de Segunda à Sexta feira.

o treino está separado em ABCAB

A - Peito e Triceps

B - Costa e Biceps

C - Perna, Ombro e Trapézio

A - Peito e Triceps

B - Costa e Biceps

Peito

Supino Reto - 4 x 8

Supino inclinado com Halteres - 4 x 8

Abertura - 4 x 8

Abdução Adução na polia - 4 x 8

Triceps

Paralelas - 4 x 8

Extensão dos antebraços com barra W deitado - 4 x 8

extensão dos antebraços na Polia alta com corda - 4 x 6 ( sem descanço) - drop set

Costas

Barra Fixa - 3 x 8

Remada ou serrote unilateral com haltere - 4 x 8

Remada com barra - 3 x 12

Puxada atrás com polia alta - 4 x 8

Biceps

Rosca Alternada - 4 x 8

Rosca Scoot - 4 x 8

Rosca Alternada inclinada - 4 x 8

Perna

Agachamento - 4 x 8

Cadeira Extensora - 4 x 8

Mesa Flexora - 4 x 8

Leg Press - 4 x 8

Ombros e Trapézio

Arnold Press - 4 x 8

Desenvolvimento atras de nuca com barra - 4 x 8

Encolhimento com barra

Editado 13/01/2015 às 03:22 01/13, 2015 por RafaelBS91 (veja o histórico de edições)

Algo que é praticamente um consenso aqui no fórum é separar um dia para treinar exclusivamente as pernas.

Algo que é praticamente um consenso aqui no fórum é separar um dia para treinar exclusivamente as pernas.

Também sou a favor de separar um dia somente para pernas. Já tive aversão ao treino sozinho de pernas, porém hoje não fico sem.

Faria uma divisão de treino ABC2x, mesmo que sua frequência fosse ABCAB.

Abraços.

Olá, gostaria de uma avaliação do meu treino.
Vou todos os dias para a academia exceto sábado e domingo.

Treino A Repetição 3x12 descanso 1min

Agachamento Hack - 70kg
Agachamento Smith - 30 Kg
Extensora drop nas 3 - 45 kg drop 25kg
Step Espaldar - 7kg
Triceps pulley cross 25Kg + banco
Triceps invertido 15Kg
Abdominal bola espaldar 5X máximo

Treino B
Supino inclinado c/ alter 5KG
Crucifixo reto 4Kg
Posterior de ombro cross 7Kg
Elevação frontal 7kg + Remada alta 15 Kg
Rosca alternada 7 KG cross
Rosca direta 15 Kg cross
Abdominal declinado 5X máximo

Treino C
Agachamento sumô 30 Kg + Adutora 45 Kg
Flexora deitada 25Kg + Sentada 45Kg
Panturrilha sentada 3 fases 15Kg + em pé Máximo
Gluteo cros 20KG
Puxada fechada 25Kg
Remada alta máquina 10Kg
Pull over cros 20 Kg
Abdominal obliquo cross 35Kg

Olá, gostaria de uma avaliação do meu treino.

Vou todos os dias para a academia exceto sábado e domingo.

Treino A Repetição 3x12 descanso 1min

Agachamento Hack - 70kg

Agachamento Smith - 30 Kg

Extensora drop nas 3 - 45 kg drop 25kg

Step Espaldar - 7kg

Triceps pulley cross 25Kg + banco

Triceps invertido 15Kg

Abdominal bola espaldar 5X máximo

Treino B

Supino inclinado c/ alter 5KG

Crucifixo reto 4Kg

Posterior de ombro cross 7Kg

Elevação frontal 7kg + Remada alta 15 Kg

Rosca alternada 7 KG cross

Rosca direta 15 Kg cross

Abdominal declinado 5X máximo

Treino C

Agachamento sumô 30 Kg + Adutora 45 Kg

Flexora deitada 25Kg + Sentada 45Kg

Panturrilha sentada 3 fases 15Kg + em pé Máximo

Gluteo cros 20KG

Puxada fechada 25Kg

Remada alta máquina 10Kg

Pull over cros 20 Kg

Abdominal obliquo cross 35Kg

Você bem que podia criar seu próprio tópico, ao invés de roubar o assunto do cara que criou o tópico...

que grosseria, só porque embalei em um topico que não era meu, vai cair o dedo se alguem ajudar..