[Relato] Dieta Cetogência - Teste/cobaia - Zero Carb, High Low Fat

[Donizeti Ferreira Junior]

Olá a todos.

Comecei hoje (10/01) a fazer a dieta cetogênica, com proteínas e gorduras, porém com as kcal ingeridas controladas em torno de 1900kcal diariamente.

Nome: Donizeti

Idade: 23 anos

Peso: 117kg

Altura: 1,83m

BF: ?

Biotipo: Endomorfo

Dieta:

500g de filé de frango c/ 75ml de óleo e 250g de presunto - 1357kcal, 152,5g prot, 82g gord

(Dividido em 1, 2 ou 3 refeições)

1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras

TOTAL: 1417kcal, 152,5g prot, 14,5g carb, 82g gord

Proporções: 52% de gorduras, 43% de proteínas e 5% de carboidratos.

Essa dieta é fixa, ou seja, vou tentar seguir todos os dias.

De acordo com este site: https://keto-calculator.ankerl.com/, a minha TMB (taxa de metabolismo basal) é 2164kcal e considerando que eu seja muito ativo (treino volumoso 6 vezes por semana), o meu gasto calórico total diariamente é 3733kcal, ou seja, o meu déficit calórico diário está em torno de 2089kcal. Na teoria, eu vou perder cerca de 8,9kg de gordura por mês.

Farei uso de um suplemento multivitamínico e também de um suplemento de fibras alimentares.

Treino (segunda à sábado):

ABCx2

Aeróbico (segunda à sexta):

30 minutos HIIT (Esteira - 1min corrida e 2min caminhada)

Obs: Variações no aeróbico poderão acontecer em dias alternativos.

Abstinência de masturbação/sexo:

Há diversas fontes, no qual, dizem que após 7 dias em abstinência de masturbação/sexo, a testosterona fica constante em 155%, ou seja, fica 55% maior que o normal. Portanto, estou nessa luta também e eu a comecei no dia 14/01, e desde então, estou relatando também quanto a isto.

Fotos:

Farei relatos diários, ou seja, colocarei meu peso todos os dias e fotos semanalmente.

Editado Fevereiro 2, 2015 às 19:11 por Donizeti Ferreira Junior

[Donizeti Ferreira Junior]

Um pouco da minha história:

Antes do 17 anos eu era obeso, isto é, eu cheguei a pesar 106kg com cerca de 1,70m de altura.

Quando eu tinha 19 anos, este era o meu corpo:

Enfim, eu estava dedicado na musculação há 2 anos.

Depois dos 19, eu passei em uma universidade federal e fui estudar fora. Lá, eu ainda continuava a treinar, porém, comecei a me ferrar nos estudos e decidi largar tudo e somente estudar. Nisto, fiquei completamente desleixado com a alimentação e aqui estou eu, obeso novamente.

Voltei a praticar a musculação há 1 mês e 20 dias e graças a memória muscular, percebi ganhos rápidos de massa muscular, porém, por eu não estar fazendo um cutting, tive pouca perda de gordura (de 120kg para 117kg).

Decidi emagrecer de vez com essa dieta, mesmo custando determinada quantidade de massa magra, vou esperar pra ver.

[Cavernoso Frango]

Não é certo Não ingerir gorduras, Sua testo vai funcionar como????

Dieta Cetogenica é a base de high protein , 2,5g/kg e gordura, pesquise melhor ou vai acabar tendo problemas

[Kinko_RO]

Cara, cetogênica tem que ter gorduras sim. São a base da produção hormonal.

Vê se consegue adicionar aí algum creme de leite, queijo, ovo, azeite, abacate, bacon...

Fora que a ingestão de 1000kcal é muito pouco. Adicione 500~800 de gordura, pelo menos. Garanto que não vai morrer nos treinos ;D

[Donizeti Ferreira Junior]

Não é certo Não ingerir gorduras, Sua testo vai funcionar como????

Dieta Cetogenica é a base de high protein , 2,5g/kg e gordura, pesquise melhor ou vai acabar tendo problemas

Olá Cavernoso.

Procurei no Google algumas fontes a respeito do que você está falando e encontrei somente uma:

"Dietas Low fat. O consumo de poucas gorduras provoca o aumento de SHGB, o que significa uma coisa – menos testosterona livre. É considerado que gorduras monosaturadas tem um papel importante nos níveis de testosterona e na sua disponibilidade" - See more at: https://www.emforma.net/972-como-elevar-a-testosterona-naturalmente#sthash.xVeVaV8K.dpuf

Vejo que esse assunto é pouco explorado e acredito que haja realmente diminuição na testosterona livre como a fonte acima diz, porém, para eu mudar de ideia e acrescentar determinada quantidade de gordura em minha dieta, eu precisaria de mais informações.

Cara, cetogênica tem que ter gorduras sim. São a base da produção hormonal.

Vê se consegue adicionar aí algum creme de leite, queijo, ovo, azeite, abacate, bacon...

Fora que a ingestão de 1000kcal é muito pouco. Adicione 500~800 de gordura, pelo menos. Garanto que não vai morrer nos treinos ;D

Seja bem-vindo ao meu relato Kinko.

Entendo, isto é o que todos dizem. haha

Porém meu caro, vou deixar a minha dieta como está por 1 semana.

Ao acabar esta primeira semana, iremos analisar o que aconteceu e vou sempre citar aqui o que eu ando sentindo. Se eu achar que foi proveitoso, continuo. Se eu achar o contrário, eu adicionarei gorduras.

[Lu83]

talvez vc tenha sim um sucesso a curto prazo de uma semana,mas depois vc já pensou cmo fazer? pq seu corpo vai buscar equilíbrio e por qnto tempo vc vai realmente aguentar comer só frango,por mais que tenha persistência,eu me refiro ao fisico mesmo.
além dos suplementos multivitamínicos vc vai tb ingerir algum d fibras? dieta base proteica precisa de fibras sem elas vai ficar complicado seu intestino funcionar.

só os suplementos q vc toma vão dar conta do déficit de micros?

vc vai começar com cerca de mil kcal e uma hora de HIIT? minha opinião que não está bem programado amigo(pvfr se eu estiver errada me corrijam )

no mais... vou estar acompanhando

sucesso

[Donizeti Ferreira Junior]

talvez vc tenha sim um sucesso a curto prazo de uma semana,mas depois vc já pensou cmo fazer? pq seu corpo vai buscar equilíbrio e por qnto tempo vc vai realmente aguentar comer só frango,por mais que tenha persistência,eu me refiro ao fisico mesmo.

além dos suplementos multivitamínicos vc vai tb ingerir algum d fibras? dieta base proteica precisa de fibras sem elas vai ficar complicado seu intestino funcionar.

só os suplementos q vc toma vão dar conta do déficit de micros?

vc vai começar com cerca de mil kcal e uma hora de HIIT? minha opinião que não está bem programado amigo(pvfr se eu estiver errada me corrijam )

no mais... vou estar acompanhando

sucesso

Seja bem-vinda ao meu relato Luciane, obrigado por acompanhar.

Então, eu realmente tenho noção que com a minha ingestão de 1000kcal, uma hora de HIIT e a musculação, o meu déficit calórico vai ficar um absurdo (2500+), porém, para ser sincero, eu não me preocupo com isto, pois como eu voltei a treinar recentemente, eu não estou dando foco em manter minha atual massa magra. Estou somente treinando de forma usual e consumindo uma alta quantidade de prot para manter dentro do possível.

No entanto, depois do seu e dos outros comentários, estou pensativo em adicionar cerca de 500kcal em gorduras (azeite de oliva - gordura monoinsaturada).

Acredito fielmente que o suplemento Centrum que eu utilizo, dê conta do recado quanto as vitaminas e minerais.

Só estou em dúvida quanto ao suplemento de fibras. Ele é essencial ou opcional?

[Kinko_RO]

Acho que desse relato aqui você pode tirar bons frutos sobre o que adicionar à sua dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158320-a-vida-sem-carboidrato-lpo/

[vitor.lunardi]

Cara, só proteína você não vai conseguir cagar, seu C* vai rasgar, LITERALMENTE HAHAHAA ! Tenta comer gordura e prot. igual estão falando. Você tem MM, pelo menos parece nas fotos, se fosse um bom cutting acredito que em 6 meses você estará bem, mas não seja tão drástico assim, igual você propôs previamente.

[Donizeti Ferreira Junior]

Acho que desse relato aqui você pode tirar bons frutos sobre o que adicionar à sua dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158320-a-vida-sem-carboidrato-lpo/

Valeu Kinko. Vou ler todo o relato desse cara.

[Cavernoso Frango]

Cara, Você tem 1,83 de altura, quase mesma altura que eu, Eu não arriscaria comer só Proteina, sem gordura, vou passar uma dieta aqui, QUE EU FIZ PARA MIM, Low carb, para tu seguir de exemplo, talvez seja uma boa

Café da manha - 2 ovos + hamburguer de patinho bovino moido, 100g

150kcal – 11,5 prot/ 11 fat + 219kcal – 32 prot /8fat

369kcal - 44 Prot / 19 fat

almoço - 3 colheres cheias arroz integral + frango (150g) + brocolis
75kcal - 15g carbo - 2 prot - 1 fat / 245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat
320kcal - 15g carbo - 49prot - 6fat

Pos treino liquido: 30g de whey
114kcal – 5g carbo – 23 prot – 1 fat

pos treino - 150g de frango + 50g de brocolis

245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat

''pos treino ii'' - hamburguer de patinho moido + castanhas do pará
309kcal – 32 prot - 8 fat + 10g de fat

janta - 2 ovos + castanha do pará
144 -kcal - 11 prot - 11 fat + 10g de fat

Ceia - 6 colher de abacate
259kcal - 16 carb - 3 prot - 23g fat

Total -

1760 kcal -

209g proteina
93 fat

[Donizeti Ferreira Junior]

Cara, só proteína você não vai conseguir cagar, seu C* vai rasgar, LITERALMENTE HAHAHAA ! Tenta comer gordura e prot. igual estão falando. Você tem MM, pelo menos parece nas fotos, se fosse um bom cutting acredito que em 6 meses você estará bem, mas não seja tão drástico assim, igual você propôs previamente.

Rasgar é foda em Vitor! haha

Então cara, por eu ter treinado no passado, nestes 1 mês e 20 dias de treino atuais, eu ganhei MM muito rápido, creio que devido a minha memória muscular.

Mas enfim, vou dar uma analisada e vou pensar se deixo de ser drástico ou não. HUAHUAUHA

Cara, Você tem 1,83 de altura, quase mesma altura que eu, Eu não arriscaria comer só Proteina, sem gordura, vou passar uma dieta aqui, QUE EU FIZ PARA MIM, Low carb, para tu seguir de exemplo, talvez seja uma boa

Café da manha - 2 ovos + hamburguer de patinho bovino moido, 100g

150kcal – 11,5 prot/ 11 fat + 219kcal – 32 prot /8fat

369kcal - 44 Prot / 19 fat

almoço - 3 colheres cheias arroz integral + frango (150g) + brocolis

75kcal - 15g carbo - 2 prot - 1 fat / 245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat

320kcal - 15g carbo - 49prot - 6fat

Pos treino liquido: 30g de whey

114kcal – 5g carbo – 23 prot – 1 fat

pos treino - 150g de frango + 50g de brocolis

245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat

''pos treino ii'' - hamburguer de patinho moido + castanhas do pará

309kcal – 32 prot - 8 fat + 10g de fat

janta - 2 ovos + castanha do pará

144 -kcal - 11 prot - 11 fat + 10g de fat

Ceia - 6 colher de abacate

259kcal - 16 carb - 3 prot - 23g fat

Total -

1760 kcal -

209g proteina

93 fat

Massa sua dieta.

Porém, você acha que se eu adicionar 5 colheres de sopa de azeite de oliva (615kcal, 67g gorduras) separados entre as 4 refeições, já fica razoável?

Deixa eu fazer uma pergunta:

A restrição de carboidratos pode ser seguida por tempo indeterminado? Ou seja, eu posso seguir uma dieta zero carb por meses/anos de forma seguida sem problemas?

[rafafit]

Velho, ta meio errado isso aí, a dieta cetogenica para ser bem efetiva você tem que mandar gordura também, fora questões hormonais, querer resolver tudo muito rapido talvez não seja o caminho mais curto. To acompanhando aqui!

[endomorfo86]

Quanto tem de bf?

Quanto pretende ter?

Quanto tempo pretende manter essa dieta?

Tem algum artigo q fundamente seu experimento?

Abraço

Os únicos artigos que já vi referente a isso diz q o único macro q o ser humano pode sobreviver sem é o carboidrato.

[Donizeti Ferreira Junior]

Velho, ta meio errado isso aí, a dieta cetogenica para ser bem efetiva você tem que mandar gordura também, fora questões hormonais, querer resolver tudo muito rapido talvez não seja o caminho mais curto. To acompanhando aqui!

Seja bem-vindo Rafa, obrigado por acompanhar!

Pode crer cara, eu sempre soube que Dieta cetogênica = prot + gord, porém, eu gostaria de experimentar ingerir somente prot para ver no que dava. Por enquanto, estou ingerindo somente prot e pensando a respeito.

[Lu83]

Se vc repensar e colocar gordura na dieta cmo é a cetonica; esse trem aqui, quando eu fiz segura a manhã legal sem fome até almoço
https://prntscr.com/5qy0u2

[Cavernoso Frango]

Massa sua dieta.

Porém, você acha que se eu adicionar 5 colheres de sopa de azeite de oliva (615kcal, 67g gorduras) separados entre as 4 refeições, já fica razoável?

Deixa eu fazer uma pergunta:

A restrição de carboidratos pode ser seguida por tempo indeterminado? Ou seja, eu posso seguir uma dieta zero carb por meses/anos de forma seguida sem problemas?

cara, No caso da minha dieta ali, Não seria bom adicionar mais gordura..., Agora na tua dieta, mandar só frango e azeite, seria uma enorme besteira e enjoatio, teu corpo ia precisar de outros nutrientes tambem...

se você fazer cetogenica, é zero carbo PRA sempre enquanto durar teu cutting, se você comer carboidrato, vai ta saindo da cetose, pelo que sei, O ideal para tuu é que nem eu fiz um '' ciclo de carboidrato '', Segue mais detalhes

https://www.musculacaovegana.com.br/posts/carb-cycling/

[Donizeti Ferreira Junior]

Quanto tem de bf?

Quanto pretende ter?

Quanto tempo pretende manter essa dieta?

Tem algum artigo q fundamente seu experimento?

Abraço

Os únicos artigos que já vi referente a isso diz q o único macro q o ser humano pode sobreviver sem é o carboidrato.

Olá endomorfo86, seja bem-vindo ao meu relato!

Não sei quanto eu tenho de bf, preciso fazer uma avaliação.

Pretendo ter uns 8% bf.

Depende. Se eu manter a dieta drástica (somente prot), manterei a dieta por 1-2 meses. Se eu adicionar gorduras, eu a manterei por tempo indeterminado, isto é, se cortar carb por médio e longo prazo não afetar a saúde.

Se tem algum artigo, eu não o conheço. A questão é meio lógica. Pense comigo, mesmo se eu cortar gorduras e manter só prot, o meu organismo vai ter que se virar com essa brusca mudança, ou seja, mesmo eu deixando de ingerir gorduras, não se pode simplesmente afetar de forma absurda minha questão hormonal e o meu organismo não poder resolver isto.

Se vc repensar e colocar gordura na dieta cmo é a cetonica; esse trem aqui, quando eu fiz segura a manhã legal sem fome até almoço

https://prntscr.com/5qy0u2

Que legal Luciane, obrigado pela dica!

Creme de leite é muito diferente de nata?

Eu já tomei creme de leite com café e adoçante, mas nunca experimentei essa nata

cara, No caso da minha dieta ali, Não seria bom adicionar mais gordura..., Agora na tua dieta, mandar só frango e azeite, seria uma enorme besteira e enjoatio, teu corpo ia precisar de outros nutrientes tambem...

se você fazer cetogenica, é zero carbo PRA sempre enquanto durar teu cutting, se você comer carboidrato, vai ta saindo da cetose, pelo que sei, O ideal para tuu é que nem eu fiz um '' ciclo de carboidrato '', Segue mais detalhes

https://www.musculacaovegana.com.br/posts/carb-cycling/

Pode crer, mas quanto a opção frango + azeite, concordo com você que vai ficar enjoativo, porém discordo quanto a falta de outros nutrientes. O multivitamínico não seria suficiente para retirar essa preocupação dos nutrientes?

Vou dar uma olhada no carb cycling. Valeu.

[endomorfo86]

Q seu corpo buscará homeostase não tenho dúvidas porem a questão é por qual mecanismo ele fará isso e se conseguirá.

Não vejo eficácia na ideia em função da gordura não ser o macro que mais aumenta bf. Entendo q os colaterais serão grandes.

Eu pelo menos não conheço outro mecanismo de produção de testosterona que não inclua lípidos.

No mais boa sorte

[Fabininja]

Quero ver a treta que vai dar isso ae hauhsuahs

Vou acompanhar aqui, mas como já dito, acho meio extremista sua dieta. Não sou a favor dessas dietas totalmente limitantes,mas acompanharei essa façanha!

[amostrado]

cara, No caso da minha dieta ali, Não seria bom adicionar mais gordura..., Agora na tua dieta, mandar só frango e azeite, seria uma enorme besteira e enjoatio, teu corpo ia precisar de outros nutrientes tambem...

se você fazer cetogenica, é zero carbo PRA sempre enquanto durar teu cutting, se você comer carboidrato, vai ta saindo da cetose, pelo que sei, O ideal para tuu é que nem eu fiz um '' ciclo de carboidrato '', Segue mais detalhes

https://www.musculacaovegana.com.br/posts/carb-cycling/

Brother,

Não é necessário zerar o carbo para sempre, existe a dieta cetogênica ciclica. Eu por exemplo, zero o carbo(consumindo de segunda a sexta 40g de carbo dia) e faço o high carbo sabado e domingo, resultados em duas semanas, 3,400kg a menos no peso e desembacei o shape legal.

[Leoo5]

ae galera essa dieta cetogenica serve mais para quem tem o BF altou ou quem tem o Bf baixo e quer abaixar mais anda pode usar tbm ?

[Donizeti Ferreira Junior]

Q seu corpo buscará homeostase não tenho dúvidas porem a questão é por qual mecanismo ele fará isso e se conseguirá.

Não vejo eficácia na ideia em função da gordura não ser o macro que mais aumenta bf. Entendo q os colaterais serão grandes.

Eu pelo menos não conheço outro mecanismo de produção de testosterona que não inclua lípidos.

No mais boa sorte

Eu já decidi o que vou fazer. Daqui a pouco vou postar.

Quero ver a treta que vai dar isso ae hauhsuahs

Vou acompanhar aqui, mas como já dito, acho meio extremista sua dieta. Não sou a favor dessas dietas totalmente limitantes,mas acompanharei essa façanha!

Seja bem-vinda ao meu relato Fabi. Obrigado por acompanhar.

[Donizeti Ferreira Junior]

Bom galera, decidi como vai ser a minha dieta. Basicamente, será o proposto do primeiro post, porém, o meu pai também vai fazer a dieta cetogênica comigo, no entanto, ele não faz musculação, então ele consome mais gorduras que proteínas.

Ele gosta muito de ir em rodízio de carnes, então para eu não deixa-lo ir só, minha dieta vai ser o seguinte:

Dieta em dias normais (cerca de 6 dias na semana):

1kg filé de frango cozido (4 refeições)

Dieta em dias que for no rodízio de carne (cerca de 1 dia na semana):

Rodízio de carne (1 refeição)

Com isto, na maior parte do tempo vou ficar sem ingerir gordura, ou seja, basicamente vou ingerir gorduras 1 vez por semana, nos dias que eu for no rodízio.

Editado Janeiro 11, 2015 às 01:15 por Donizeti Ferreira Junior

[planeta]

amigo, concordo com comer poucas calorias, mas vc deve colocar a gordura, pelo menos um pouco

manteiga e abacate

come 100kcal de cada pelo menos por dia

muitos processos do seu corpo dependem da ingestão de gordura, a própria síntese da vitamina d3, que é usada em literalmente CENTENAS de processos no corpo

sério, precisa da gordura.

[Donizeti Ferreira Junior]

[Relato] Dia 1 - 10/01/15 (sábado)

Dieta:

Ref1:

250g filé de frango cozido

Ref2:

250g filé de frango cozido

Ref3:

250g filé de frango cozido

Acabei comendo somente 750g de filé de frango ao invés de 1000g por ter acordado tarde.

Treino:

Não houve treino.

Observações:

Me senti normal o dia todo, porém, ao ver alimentos que contém carboidrato, naturalmente senti vontade de comer, no entanto, resisti.

Editado Janeiro 11, 2015 às 01:26 por Donizeti Ferreira Junior

[Cavernoso Frango]

Brother,

Não é necessário zerar o carbo para sempre, existe a dieta cetogênica ciclica. Eu por exemplo, zero o carbo(consumindo de segunda a sexta 40g de carbo dia) e faço o high carbo sabado e domingo, resultados em duas semanas, 3,400kg a menos no peso e desembacei o shape legal.

Cetose, funciona tipo, Gordura como fonte de energia, 2 ou 3 semanas o corpo ja ia funcionar somente de gordura, se você estiver usando carb no final de semana, no caso teu organismo estaria num ''ciclo de carboidrato''

Editado Janeiro 11, 2015 às 02:03 por Cavernoso Frango

[Douglas Tc]

Rasgar é foda em Vitor! haha

Então cara, por eu ter treinado no passado, nestes 1 mês e 20 dias de treino atuais, eu ganhei MM muito rápido, creio que devido a minha memória muscular.

Mas enfim, vou dar uma analisada e vou pensar se deixo de ser drástico ou não. HUAHUAUHA

Massa sua dieta.

Porém, você acha que se eu adicionar 5 colheres de sopa de azeite de oliva (615kcal, 67g gorduras) separados entre as 4 refeições, já fica razoável?

Deixa eu fazer uma pergunta:

A restrição de carboidratos pode ser seguida por tempo indeterminado? Ou seja, eu posso seguir uma dieta zero carb por meses/anos de forma seguida sem problemas?

Já que perguntou, vai a resposta:

A dieta zero carb vem sendo extremamente criticada. Por que? À rigor, a dieta zero carb é a mais efetiva para perda de peso rápido. Entretanto, em pouco tempo essa dieta gera um problema: a sensibilidade das células à insulina aumenta muito. Então, basicamente, essa dieta só funciona de forma eficaz à curto prazo (varia um pouco, mas não costuma passar muito de 1-2 meses). Depois você terá muita dificuldade para continuar perdendo peso. Além disso, vem acompanhado um problema pós dieta: ao manter esse tipo de alimentação por um tempo, você não pode cessar a dieta abruptamente. Você deve mudar os hábitos alimentares anteriores. Caso contrário, você não só vai ganhar novamente todo o peso que perdeu, como vai ficar mais gordo do que era antes. Como a sensibilidade celular à insulina vai estar muito elevada, vai haver uma tendência muito grande à ganho de peso pós dieta.

Inclusive a ideia de dia do lixo se baseia nisso (evitar um grande aumento da sensibilidade das células à insulina).

[Cavernoso Frango]

felipe franco, leo estronda, todos dizem que dieta zerando carb é loucura, que o melhor e sauudavel é com low carb e alto fat e prot

[Donizeti Ferreira Junior]

Já que perguntou, vai a resposta:

A dieta zero carb vem sendo extremamente criticada. Por que? À rigor, a dieta zero carb é a mais efetiva para perda de peso rápido. Entretanto, em pouco tempo essa dieta gera um problema: a sensibilidade das células à insulina aumenta muito. Então, basicamente, essa dieta só funciona de forma eficaz à curto prazo (varia um pouco, mas não costuma passar muito de 1-2 meses). Depois você terá muita dificuldade para continuar perdendo peso. Além disso, vem acompanhado um problema pós dieta: ao manter esse tipo de alimentação por um tempo, você não pode cessar a dieta abruptamente. Você deve mudar os hábitos alimentares anteriores. Caso contrário, você não só vai ganhar novamente todo o peso que perdeu, como vai ficar mais gordo do que era antes. Como a sensibilidade celular à insulina vai estar muito elevada, vai haver uma tendência muito grande à ganho de peso pós dieta.

Inclusive a ideia de dia do lixo se baseia nisso (evitar um grande aumento da sensibilidade das células à insulina).

Entendo Douglas. Sempre ouvi as pessoas dizerem isto. Quanto a isto, quando eu finalizar a dieta, com certeza vou tomar muito cuidado com a qualidade e quantidade de carb q vou ingerir. Vou aumentar bem aos poucos.