altura= 1,73

peso= 76

TBM= 2654

quero fazer apenas 4 refeições grandes

quero umas dicas para saber se está bom, eu quero perder peso

Café da manhã

400ml de leite desnatado 132 Kcal 20g carbo 13,2g proteina 0g gordura

6 claras 135kcal 0g carbo 18g proteina 0g gordura

4 gemas 362kcal 0g carbo 12g proteina 24g gordura

TOTAL = 629kcal carbo 20g proteina 43,2 gordura 34g

Refeição 1

200g Frango cozido 390 kcal Proteínas 59,1 g

200g Batata doce 172 kcal Carboidratos 40,24 g Proteínas 3,14 g

TOTAL = 562 kcal carboidratos 40,24 proteinas 99,34

refeição 2

200g Frango cozido 390 kcal Proteínas 59,1 g

200g Feijão 302 kcal carboidrato 42g proteina 12g gord 12g

100g de arroz 109kcal carbo 24g proteina 2g

TOTAL = 801 kcal carbo 66 proteina 73 gord 12

refeição 3

400ml de leite desnatado 124kcals Carbo: 19gr Prot: 12gr

2 bananas 170kcals Carbo: 40g Prot 2g Gord: 2gr

5 colheres (sopa) de aveia 260kcals Carbo: 3gr Prot 30gr

TOTAL = 554 kcal carboidratos 62g proteinas 44g gord 2g

Editado 7/01/2015 às 18:38 01/7, 2015 por 100sunga (veja o histórico de edições)

Tmb ta errada. Tenho 1,83 e peso 90 kg e Munga tmb é menor.

Como você calculou sua TMB?

Essa TMB tá alta hein champs

fecha ai o tópico eu errei aki.... vou refazer tudo