Gostaria de uma ajuda para melhorar meu treino. Treino em casa, tenho um banco (que posso usar reto, inclinado ou sentado), 2 halteres (daqueles que pode-se ajustar o peso), 1 barra e anilhas. E uma máquina pouco útil, mas dá pra fazer panturrilha e algumas puxadas.

Treino:

A

- Crucifixo 3x8

- Supino (barra) 3xF

- Supino inclinado (halter) 3xF

- Tríceps testa 3xF

- Tríceps garganta 3xF

B

- Puxador alto supinado 3xF (não tenho certeza se é este o nome, é esse exercício https://www.youtube.com/watch?v=-6hQKDi2ugA )

- Puxada frente 3xF (não tenho certeza se é este o nome, é esse exercício https://www.youtube.com/watch?v=v5_0EnXXzGU )

- Rosca direta barra 3xF

- Rosca alternada com giro 3xF

- Rosca inversa barra (para fortalecer o antebraço) 3xF

C

- Levantamento terra 3x5

- Desenvolvimento militar 1 séris 6 reps, depois aumento a carga e faço 1rep e assim sucessivamente até falhar (começo com metade da carga máxima que consigo levantar).

- Afundo livre 3x8

- Agachamento (não consigo fazer corretamente, estou tentando pegar equilíbrio) 3x5

- Panturrilha 3xF

Abc2x

Divisão adequada:

A (Peito, ombros e tríceps)

B (Dorsal, trapézio e bíceps)

C (Perna)

Pelo que percebi dá pra focar em exercícios compostos tranquilamente.

Dá uma olhada pra você ter uma ideia de como montar, tendo em consideração ordem dos exercícios e etc: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

ola, treinei um ano e estava com 75kg em 185cm parei e hj um mes depois de voltar a malhar estou com 70kg e a mesma estrutura corporea? isso é bom ou ruim? fiz ciclo de deca, testogar, deca e deposteron... pq ganhei corpo e nao peso? vou continuar o ciclo, sera que consigo ganhar mais massa?

Abc2x

Divisão adequada:

A (Peito, ombros e tríceps)

B (Dorsal, trapézio e bíceps)

C (Perna)

Pelo que percebi dá pra focar em exercícios compostos tranquilamente.

Dá uma olhada pra você ter uma ideia de como montar, tendo em consideração ordem dos exercícios e etc: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Já li este tópico, no caso o treino C que foge um pouco correto? Como disse treino em casa e não conheço muitas opções de exercícios para fazer com o que tenho disponível, principalmente para treino de pernas. Seria melhor deixar de fazer ABC2x e partir pra um full body?

Eu colocaria ombro no mesmo dia do peito, pois treinando ombro no treino C, como vc conseguirá fazer o treino de peito no dia seguinte ? Vc ja vai iniciar o treino com o ombro cansado ...

O que seria tríceps garganta ?

Eu colocaria ombro no mesmo dia do peito, pois treinando ombro no treino C, como vc conseguirá fazer o treino de peito no dia seguinte ? Vc ja vai iniciar o treino com o ombro cansado ...

O que seria tríceps garganta ?

Você se refere ao militar? Tríceps garganta é esse https://www.youtube.com/watch?v=3Ozxvkw_Yeo

Você se refere ao militar? Tríceps garganta é esse https://www.youtube.com/watch?v=3Ozxvkw_Yeo

Sim ! Eu sem dúvida colocaria o Militar no mesmo dia de peito, talvez sua carga nele diminua um pouco, pois como vc ja terá treinado peito, ao ir faze-lo vc estará meio cansado. Ainda sim é melhor isso , do que treinar ombro na quarta feira (por exemplo) e fazer peito na quinta, vc verá que teu supino sairá horrível pois seu ombro ja estará fadigado.

Eu conhecia esse exercício como tríceps testa unilateral xD

Realmente sinto bastante após o treino C, não só no supino, mas no treino todo. Será que valeria a pena treinar ABC descanso ABC descanso .....

Editado 5/01/2015 às 19:15 01/5, 2015 por Marcelo Osnar (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Ai vai de gosto, vai da preferência de cada um , 1000 pessoas chegarão te dando conselhos diferentes, ai cabe a vc testar aqueles que mais te chamou a atenção e sentir qual deles foi o que te fez mais bem. Que melhor atendeu aos seus objetivos (:

Olha , se eu fosse vc , caso fosse pra colocar um descanso ai, eu montaria um treino AB.

Ficaria AB descanso AB descanso Full Body e descansaria no domingo.

Se for mandar o ABC eu faria sem descanso e dividiria em

A - Peito, Ombro, Tríceps

B - Costas, Bíceps

C - Pernas.

Pois com essa divisão vc consegue dar um tempo legal pro seu músculo se recuperar ! Vc treinando ombro junto com peito, não terá problema em treinar costas e bíceps no próximo dia, e então pernas no próximo dia, pra só depois de 2 dias de descanso do ombro, vc voltar a forçá-lo ...

O problema é montar o treino de perna

Tirando o militar acredito que meu trino se encaixe no que diz este tópico. O problema é montar um treino de pernas. Além disso não sei se os exercícios que estou fazendo são bons.

Pra pernas tem bastante exercício legal ! E como vai treinar pernas sozinha da pra caprichar haha

Agachamento

Leg Press

Passada

Stiff

Faz umas 5 séries pra panturrilha em algum exercício com bastante carga.

@Edit

Embora a maioria prefira fazer o Terra com as costas, eu prefiro fazer com pernas.

Editado 5/01/2015 às 19:59 01/5, 2015 por 13lukss13 (veja o histórico de edições)

Eu treino em casa e não em uma academia. Agachamento não consigo, estou tentando melhorar o equilíbrio. Stiff dá pra fazer, mas leg não.

Se vc treina em casa é legal vc dar uma pesquisada sobre Exercícios Calistênicos , Calistênia ... tem bastante material interessante aqui no fórum msm (:

Vou dar uma olhada