Prova Física Para Concurso [T A F]

[edson.joc]

Senhores,

Passei em um concurso e infelizmente só tenho 15 dias para me preparar para o teste Físico.

Com jogo bola e de vez em quando corro um pouco, só estou tenho um pouco de dificuldade

no apoio frontal. terei que fazer os seguintes testes:

15 vezes no apoio frontal (já estou conseguindo fazer dia sim, dia não, 3 sequencias de 12 apoios).

25 vezes abdominais em 1 minuto (já estou conseguindo fazer dia sim, dia não, 3 sequências de 25 apoios).

2 km de corrida em 12 minutos (Corro todos os dias 2 km em 10m30s)

Mas, o meu problema esta em ganhar energia, li em alguns posts que energia igual a carboidratos, porem

eu estou em dieta de carboidratos já há 4 meses (sai de 116 kg para 97 kg, e pretendo até o dia da prova esta com 92 kg).

Como faço?

Pretendo um dia antes da prova começar a comer bastantes carboidratos para no dia esta com bastante energia.

Posso fazer isto?

Podem me dar outras sugestões?

Grato

[Davi Mota]

Velho se vc esta com dieta restritiva de carboidrato, nao sei se é uma boa vc comer no dia anterior muito carboidrato, explico para dar energia, sim, seria ótimo muitos atletas em prova de longa duração come massa no dia anterior para ter energia sobrando na hora da prova, mas seu organismo está desabituado com tanto carboidrato, acho que se vc comer muito carboidrato no outro dia pode ter uma diarreia.

Acho que vc deveria no dia da prova, se alimentar bem, mas sem exageros 15 minutos antes da prova come uma ou duas bananas

Nao sou nutricionista nem atuo na area de saude, acho até que como é para uma prova, valendo concurso, para trabalho, vc deveria ja esta sendo acompanhado por um endocrinologista ou nutricionista, corre num dos dois que ainda da tempo

[enebt]

toma cafe puro bem forte antes de ir

[Lucas0000]

Amigo, carboidrato é bom no seu caso sim, Acho que 300g por dia ta ótimo.

O unico prblema é que teu peso pode aumentar devido a retenção, carboidratos vao pro musculo junto com agua, entendeu? Tenta manter teu peso igual ao peso que tu ta conseguindo executar os exercicios

[edson.joc]

Velho se vc esta com dieta restritiva de carboidrato, nao sei se é uma boa vc comer no dia anterior muito carboidrato, explico para dar energia, sim, seria ótimo muitos atletas em prova de longa duração come massa no dia anterior para ter energia sobrando na hora da prova, mas seu organismo está desabituado com tanto carboidrato, acho que se vc comer muito carboidrato no outro dia pode ter uma diarreia.

Acho que vc deveria no dia da prova, se alimentar bem, mas sem exageros 15 minutos antes da prova come uma ou duas bananas

Nao sou nutricionista nem atuo na area de saude, acho até que como é para uma prova, valendo concurso, para trabalho, vc deveria ja esta sendo acompanhado por um endocrinologista ou nutricionista, corre num dos dois que ainda da tempo

Velho se vc esta com dieta restritiva de carboidrato, nao sei se é uma boa vc comer no dia anterior muito carboidrato, explico para dar energia, sim, seria ótimo muitos atletas em prova de longa duração come massa no dia anterior para ter energia sobrando na hora da prova, mas seu organismo está desabituado com tanto carboidrato, acho que se vc comer muito carboidrato no outro dia pode ter uma diarreia.

Acho que vc deveria no dia da prova, se alimentar bem, mas sem exageros 15 minutos antes da prova come uma ou duas bananas

Nao sou nutricionista nem atuo na area de saude, acho até que como é para uma prova, valendo concurso, para trabalho, vc deveria ja esta sendo acompanhado por um endocrinologista ou nutricionista, corre num dos dois que ainda da tempo

Ai camarada, valeu pela dica, vou seguir também as sua dica.

Quanto ao nutricionista, vou mesmo, só que o tempo esta curto pra mim.

Valeu mesmo.

[GSOS]

Cara, antes da prova, manda aqueles carbo concentrados, tipo esse

https://media.biopoint.com.br/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/c/a/carb_up_gel_sache_probiotica.jpg

o gosto é nojento, mas dá uma melhorada na perfomace.

[WallyssonPS]

toma cafe puro bem forte antes de ir

É isso ae!

Bom,Barato e Eficiente!

[Half Human]

Cara, não sei se você tem acesso a essas substancias, mas elas podem te ajudar. Cafeína, Taurina, Arginina, Creatina, Isotônicos, etc...

[planeta]

cafeína is the way to go

experimente desde já... doses para saber se te faz mal, se dá ansiedade, taquicardia, etc

se vc tomar a dose certa vai fazer todo seu trabalho físico acontecer com melhor eficiencia...

se está acostumado a low carb, comer carb demais pode dar retenção de líquidos e piorar sua performance...

melhor coisa é fazer como está acostumado... ir pro teste como vc faz pra treinar... por isso deve testar a cafeína antes...

dose de caféina comprovada para melhoria de performance esportiva é de 2mg para kg de peso, com 97kg, 200mg... acho que 1 copo cheio de café atinge essa quantidade... testa antes pra ver se seu estomago aceita legal

[Brayan Gasparoti]

Preciso de ajuda, provavelmente serei chamado para o teste físico do concurso da Polícia Militar do Paraná, estou acima do peso e pelo jeito vão marcar o teste pra logo (menos de 50 dias).

Através do link conseguem ver os detalhes do exercícios da prova: https://www.fafipa.org/concurso/7.html?

Comecei a academia a duas semanas, preciso perder peso e reforçar o treinamento.

Preciso de dicas pro treinamento da corrida e principalmente da barra.

Na realidade preciso perder peso (uns 10 Kg), me indicariam um termogênico? Qual?

Desde já, obrigado.

Editado Fevereiro 28, 2013 às 02:45 por Brayan Gasparoti

[manel007]

primeiramente seu treino tem que ser diferenciado desses que passam na academia, já que eles focam apenas estética ( o que não vai ser de nenhuma utilidade pra vc fazer a prova ), se quer melhorar na barra-fixa, FAÇA barra-fixa, mesmo que não consiga fazer nenhuma repetição, tente ir trabalhando só a fase negativa, e va fazendo ela todo dia até atingir um numero legal ( nesse edital a pontuação máxima fica com 12 ou mais, então tente fazer pelo menos umas 15~20 reps pra garantir que no dia da prova vc assegure pelo menos 12 reps ), e se quiser pode complementar o treino com algum exercício pra pegada ou algum que trabalhe bem o corpo todo ( como o terra, agacho e supino) já essas duas outras provas aí eu vou deixar pra quem tem mais experiencia com corridas, tiros, etc pra opinar melhor...

sobre a dieta, não faça algo mto restrito, porque ao mesmo tempo que vc perde peso, vc tbm pode perder rendimento/ força caso a dieta seja mto severa, então tente manter as calorias de manutenção, tentando atingir sempre a quantidade adequada de proteinas, carbos, gorduras boas, e micronutrientes ( vitaminas, minerais...)

[Nildo]

Velho, você já devia vir se preparando pra esse teste há algum tempo... como estão as suas marcas HOJE?

Digo isso porque eu não fui fazer essa prova (preferi fazer a da PC-SP) pela dificuldade do TAF.

Você precisa de 11 pontos em 3 testes, ou seja em 2 você terá que fazer 4 pontos e em 1 você poderá fazer 3.

Pra 3 pontos na barra fixa você terá que fazer 06 reps, e pra 4 você terá que fazer 09 reps... o que pra quem não consegue fazer "nada" hoje é PRATICAMENTE impossível, em 3 meses de academia (voltei depois de 2 anos parados - há havia treinado por 3 anos seguidos) eu passei a fazer 04 barras. (lembrando que a pegada é em pronação - a mais difícil que tem)

Corrida são 2.400 metros, o que é MUITA COISA pra fazer 3 pontos você terá que fazer em 12m e pra 4 pontos em 11m30... isso é algo INSANO leva meses pra se chegar nessas marcas (quem não está acostumado e fora de peso).

O que eu não tenho padrão pra falar é o shuttle run...

Meu conselho é: CORRA todo dia e tente fazer barra TODO dia... se não conseguir fazer sozinho, peça ajuda pra alguém segurar a sua perna e te ajudar a subir... infelizmente parceiro, acredito ser impossível se for questão de 50 dias chegar nessas metas! Por isso perguntei pra tentar te ajudar melhor, qual suas marcas hoje?

[romario_xtz]

Guria, dieta é a base de tudo!

Termo não adianta se vc não souber equilibra a dieta.

Quanto ao treinamento pra corrida, pesquise sobre protocolo tabata!

de preferencia faça depois da academia, alem de ter dar resistencia, vai queimar gorduras!

E vai puxando ferro pesado! vc consegue, ja vi cara que nunca fez nada, e passar nesses tafs.

E mesmo fiz um a pouco tempo, e mesmo com uns 15 kg acima do peso, passei!

Editado Fevereiro 28, 2013 às 14:48 por romario_xtz

[AlefNunes]

Conseguir perder 10 kg em menos de 50 dias , e ainda por cima ganhar resistência para conseguir fazer barras ? meio impossível amigo , devia ter treinado o corpo junto com o cérebro . . .não querendo te criticar mas é a verdade . .

[romario_xtz]

Eu acho que ele não precisa se preocupar tanto com a perca de peso. deve sim montar uma dieta e treinar!

Como eu disse, passei no taf com 15 kg acima do peso, terminei os 2400 metros com a respiração boa ainda, e olhe que tive varios problemas pra treinar, cortei meu pé, me machuquei no jiu jitsu, viagens etc.

Como ja disse, pesquisa sobre protocolo tabata, e vai fazendo barra todo dia, nem que seja so uma por dia e ir aumentando aos poucos.

Faz uma hj, amanhã tenta fazer 2, no dia seguinte, tenta 3...

[AlefNunes]

Eu acho que ele não precisa se preocupar tanto com a perca de peso. deve sim montar uma dieta e treinar!

Como eu disse, passei no taf com 15 kg acima do peso, terminei os 2400 metros com a respiração boa ainda, e olhe que tive varios problemas pra treinar, cortei meu pé, me machuquei no jiu jitsu, viagens etc.

Como ja disse, pesquisa sobre protocolo tabata, e vai fazendo barra todo dia, nem que seja so uma por dia e ir aumentando aos poucos.

Faz uma hj, amanhã tenta fazer 2, no dia seguinte, tenta 3...

Mas tem que ver a resistência do cara né , tenho um colega é que também deve estar a uns 15kg ou mais acima do peso , e tem uma resistência e força incrível e raramente ele treina ,'-'

[Nildo]

Eu acho que ele não precisa se preocupar tanto com a perca de peso. deve sim montar uma dieta e treinar!

Como eu disse, passei no taf com 15 kg acima do peso, terminei os 2400 metros com a respiração boa ainda, e olhe que tive varios problemas pra treinar, cortei meu pé, me machuquei no jiu jitsu, viagens etc.

Como ja disse, pesquisa sobre protocolo tabata, e vai fazendo barra todo dia, nem que seja so uma por dia e ir aumentando aos poucos.

Faz uma hj, amanhã tenta fazer 2, no dia seguinte, tenta 3...

Ai tem que ver há quanto tempo você treinava e como estavam as suas marcas no início... um cara com marca RUIM e sem tempo / experiência NENHUMA em treino... em 50 dias é impossível chegar nas metas (como eu disse o TAF da PM-PR é um dos mais difíceis que tem junto com a PF - não adianta comparar com outros TAFs). Abs.

[romario_xtz]

Ai tem que ver há quanto tempo você treinava e como estavam as suas marcas no início... um cara com marca RUIM e sem tempo / experiência NENHUMA em treino... em 50 dias é impossível chegar nas metas (como eu disse o TAF da PM-PR é um dos mais difíceis que tem junto com a PF - não adianta comparar com outros TAFs). Abs.

Tem isso tb, Mas em 50 dias da pra se preparar! mas eu não vi nada de dificil nesse taf como vc citou.

O da pf tem impulssão, natação, tiro de 100m, etc

[Brayan Gasparoti]

Obrigado pelas dicas, vou pegar pesado no treinamento.

Valeu.

[Nildo]

Tem isso tb, Mas em 50 dias da pra se preparar! mas eu não vi nada de dificil nesse taf como vc citou.

O da pf tem impulssão, natação, tiro de 100m, etc

9 barras e 2400m em 12 minutos não é puxado??? ainda mais pra quem nunca treinou nada...

[Kakau93]

To na mesma. Treinando pesado e deixando toda estética de lado agora.

[arthuro]

pow eu pego 98 kg, e consigo aumentar uma barra fixa a cada 2~3 semanas se quiser uma comparação

tenta focar bastante em perder peso, pq qto mais leve menos problema vc vai ter e talvez aumente as barras + rapidamente

Editado Fevereiro 28, 2013 às 23:58 por arthuro

[romario_xtz]

9 barras e 2400m em 12 minutos não é puxado??? ainda mais pra quem nunca treinou nada...

vc falou que era um dos mais dificeis, eu só disse que todos seguem esse padrão.

dificil é sim, porem o da pf, é muito mais...

[jonas1213]

Fala galera! É o seguinte, passei num concurso e tenho um mês e 20 dias para me preparar para o teste físico. A única coisa q me preocupa é a barra (barra fixa pegada supinada). O mínimo q eu preciso fazer são 7. Faço três, mas roubando. Daí eu gostaria de pedir algumas ajudas pra vcs:

1 - eu posso treinar barra CINCO dias por semana descançando apenas 2? Pq eu sei q o descanso é mto importante, mas eu preciso de uma melhora rápida. Vcs aconselham ou desaconselham o treino diário?

2 - Não estou preocupado com criar musculos por enquanto, quero apenas passar na prova, porém, se houver algo que eu possa tomar para aumentar minha força para executar os exercicios gostaria que indicassem.

3 - Tenho 1,90, peso 85 kg.

Agradeço a todos

[jonas1213]

Fala galera! É o seguinte, passei num concurso e tenho um mês e 20 dias para me preparar para o teste físico. A única coisa q me preocupa é a barra (barra fixa pegada supinada). O mínimo q eu preciso fazer são 7. Faço três, mas roubando. Daí eu gostaria de pedir algumas ajudas pra vcs:

1 - eu posso treinar barra CINCO dias por semana descançando apenas 2? Pq eu sei q o descanso é mto importante, mas eu preciso de uma melhora rápida. Vcs aconselham ou desaconselham o treino diário?

2 - Não estou preocupado com criar musculos por enquanto, quero apenas passar na prova, porém, se houver algo que eu possa tomar para aumentar minha força para executar os exercicios gostaria que indicassem.

3 - Tenho 1,90, peso 85 kg.

Agradeço a todos

[TsuG]

cara se treinar desse tanto vai sobrecarregar o musculo e nao ira conseguir fazer o exercicio.

em algum lugar do forum, tem um topico com dicas para concurso (referente as provas fisicas)

o ideal é treinar no maximo 3x por semana e faz umas 3 series de quanto aguentar em cada serie.

com o tempo seu corpo vai se acostumando ate vc chegar nas 7 repetiçoes que vc quer.

mas procura ai no forum que tem 1 "tutorial" bacana de como conseguir progredir na barra.

[Galactus]

barra fixa é treino man...

se eu fosse vc, tentava todos os dias...

[Visitante usuario_deletado17237]

Todos dias cara, barra fixa como se não houvesse amanhã!

[gabiris]

Manda todos os dias, é mais questão de "costume", mete bala, se quiser manda nos 7, porque você ta fazendo só a barra então não tem tantoo desgaste, e não precisa todo aquele descanso para hipertrofiar.

[lion94]

faça ambos, chin ups e pull up, um auxilia na progressão do outro.