Treino Corpo Inteiro 3X Semana

Postado 28/12/2014 às 22:28 12/28, 2014

Treino corpo inteiro

Retornando aos treinos essa semana , poderei treinar 3 x na semana , assim eu sendo um ectomorfo isso nao sera problema

Treinar o corpo inteiro 3x na semana é a melhor opçao que encontrei ate aqui

SEG/QUARTA/SEXTA

AGACHAMENTO

TERRA

SUPINO RETO

MILITAR + LATERAL

CHIN UP

REMADA CURVADA

PARALELAS

Esse treino consigo faze-lo com no maximo 1 hr na academia.

O que acham ???

Editado 28/12/2014 às 22:58 12/28, 2014 por MutanteAzul (veja o histórico de edições)

Postado 28/12/2014 às 22:30 12/28, 2014

SL 5x5.

"There is no reason to be alive if you can't do deadlift"

Postado 28/12/2014 às 22:32 12/28, 2014

Autor

sobre o treino que postei , oque acha ?

Postado 28/12/2014 às 22:41 12/28, 2014

Tira a rosca direta e põe remada curvada.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

Postado 28/12/2014 às 22:44 12/28, 2014

Autor

Tira a rosca direta e põe remada curvada.

Pensei em coloca chin up , estimula bem o biceps tb.. acha uma boa ?

Postado 28/12/2014 às 22:46 12/28, 2014

Pensei em coloca chin up , estimula bem o biceps tb.. acha uma boa ?

em uma semana faz: chin up/pull up/chin up

na outra faz: pull up/chin up/ pull up

e repete

Qual o melhor tipo de desenvolvimento?

Fierce 5

Para as mulheres: Treine com intensidade

Os 3 Fundamentos para um Agachamento Raw Poderoso

Supino: Bodybuilding vs Powerlifting

Postado 28/12/2014 às 22:47 12/28, 2014

Sem dúvidas mas oq o Chin up vai pegar a barra fixa já pega.

Usaria remada curvada ou remada T por serem exercícios q trabalham músculos diferentes da barra.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

Saintgraal reagiu a isso
1

Postado 28/12/2014 às 22:48 12/28, 2014

Pensei em coloca chin up , estimula bem o biceps tb.. acha uma boa ?

eu acho.

qual seria o volume?

reps x series?

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 28/12/2014 às 22:48 12/28, 2014

Sem dúvidas mas oq o Chin up vai pegar a barra fixa já pega.

Usaria remada curvada ou remada T por serem exercícios q trabalham músculos diferentes da barra.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

Postado 28/12/2014 às 22:48 12/28, 2014

Sem dúvidas mas oq o Chin up vai pegar a barra fixa já pega.

Usaria remada curvada ou remada T por serem exercícios q trabalham músculos diferentes da barra.

acho legal o que endomorfo falou,

da pra por uma cavalinho no lugar dessa rosca mesmo

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 28/12/2014 às 22:54 12/28, 2014

Autor

Sem dúvidas mas oq o Chin up vai pegar a barra fixa já pega.

Usaria remada curvada ou remada T por serem exercícios q trabalham músculos diferentes da barra.

Entao pro biceps nao ficar pra tras poderia ser assim:

tira barra fixa e coloca chin up e remada curvada

eu acho.

qual seria o volume?

reps x series?

AGACHAMENTO 3x8

TERRA 1x8

SUPINO RETO 3x8

MILITAR + LATERAL3x8

CHIN UP 3X8

REMADA CURVADA 3X8

PARALELAS 3X8

Daria 9 series de 24 repetçoes por semana !! exceto no terra , pra nao destruir a lombar prefiro começar fazendo uma serie de terra , com o tempo e a lombar fortalecendo mudo isso ai.

Postado 28/12/2014 às 22:57 12/28, 2014

dá pra fazer sim amigo

vá experimentando

gostei do treino!

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 28/12/2014 às 23:00 12/28, 2014

Em treinos de full body gosto de terra com carga alta.

3x3 com carga elevada sentirá mais.

Ou até 3x1 com carga 1mr(sua carga máxima)

Em treinos de full body gosto de terra com carga alta.

3x3 com carga elevada sentirá mais.

Ou até 3x1 com carga 1mr(sua carga máxima)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

Postado 28/12/2014 às 23:02 12/28, 2014

Autor

Em treinos de full body gosto de terra com carga alta.

3x3 com carga elevada sentirá mais.

Ou até 3x1 com carga 1mr(sua carga máxima)

Em treinos de full body gosto de terra com carga alta.

3x3 com carga elevada sentirá mais.

Ou até 3x1 com carga 1mr(sua carga máxima)

E uma boa ideia , vou adaptando o terra conforme o tempo for passando ..se eu ver q a lombar ta de boa coloca mais series no terra !!

Postado 28/12/2014 às 23:23 12/28, 2014

Autor

Vou começar amanha esse treino de corpo inteiro !! Vlw galera

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Treino Corpo Inteiro 3X Semana

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