Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[Squat_fã 307]

Vídeo top, essas mina pirava no arnold ! ahUUHHUAHUA

em 1:59 é impressão minha ou a mina olhou pro beroulo do arnold!?

Top o vídeo !

Animou-me no treino de costas, vendo essa remada sentada dos cara fazendo vou até mandar uma hoje! o/

haha

Caramba , video top , até salvei aqui nos favoritos do meu youtube , tu sabe que eu gosto muito da old school né , sou fan do Arnold mas sou fanzão do Lou Ferrigno tambem, o cara era foda treinava num porão do Brooklyn , se matava nos treinos , ai sim treinava pesado.

Po, voces falando de voador ai, nunca curti muito , mas me animei pra fazer heuheuheu , aqui so vai ate 90kg nao sei se consigo zerar mas vou tentar.

Sim, em 1:59 a menina tava doida pra dar pro Arnold, olha a cara de safada

Também gosto muito dos caras mais old, o shape era muito mais bonito esteticamente

Fora que os treinos eram muito mais insanos

Bora relato nessa porra

Remada curvada 20--20 2x15 - 30---30 2x10 - 35---35 2x8 - 40--40 2x6 - 45--45 2x3

RDL 30--30 2x10 - 40--40 2x10

Pull-up BW 1x12 - bw + 6 kg 3x8-8-6 -- BW + 10 KG 3X6

Flexora 2x10

Pulldown 18 placas no cross 4x8

Pull-up BW 2 séries explosivas

Rosca martelo rest-pause 3x halter de 20 kg

Rosca direta com cabos 2x21

___

O treino rendeu MUITO bem, fiz essa curvada like a Arnold em cima do step, só que eu travei as costas, não fiz aquela gangorra que ele fazia hahahha

Essa rosca 21 foi mais para dar um estimulo metabólico para o bíceps, jogar um pouco de pump nele, já a martelo foi mais um estimulo das miofibras. Não senti que o bíceps foi muito recrutado no treino de costas, nem na barra-fixa, o que eu senti foi a dorsal trabalhar MUITO bem e render o que tinha de render.

Agora vou me alimentar mandar um hit na rua mais tarde, 15 minutinhos numa ladeira que tem aqui perto e já era.

___

Já foi divulgado os horários do meu curso na facul, vou conseguir fazer hit a noite 2x durante a semana e aos domingos também.

Editado Janeiro 20, 2015 às 22:06 por Squat_fã

[Squat_fã 307]

Relato parte 02

Aqui perto de casa tem uma subida do caralho, então fui lá eu subir aquela porra na explosão

5 minutos de baixa intensidade + 10 minutos dando ''picos'', explosão de alguns segundos, fiz isso umas 8 vezes, resultado? Morto, pernas gritaram, principalmente femorais e glúteos.

SV = 4 séries 30 segundos

[Priiknuth 49]

Relato parte 02

Aqui perto de casa tem uma subida do caralho, então fui lá eu subir aquela porra na explosão

5 minutos de baixa intensidade + 10 minutos dando ''picos'', explosão de alguns segundos, fiz isso umas 8 vezes, resultado? Morto, pernas gritaram, principalmente femorais e glúteos.

SV = 4 séries 30 segundos

Aqui perto de casa também tem uma subidinha dessas

Gosto de fazer pela manhã, quando termino estou me arrastando haha

[Squat_fã 307]

Aqui perto de casa também tem uma subidinha dessas

Gosto de fazer pela manhã, quando termino estou me arrastando haha

Toop.

Vou manter no treino esse cardio para deixar mais hibrido, eu vou manter a noite mesmo para dormir beem ahahahhaa

[Squat_fã 307]

Relato de treino

Desenvolvimento em pé 15--15 2x8 - 20---20 2x6 - 23--23 2x6

Encolhimento 100 kg em anilhas 4x6

Elevação lateral halter de 12 kg cada 4x8-8-6-6

Supino inclinado com barra 30---30 2x8

Tríceps corda 16 placas 4x8

Tríceps pulley unilateral 6 placas 3x8

Obs

O treino poderia ter rendido mais, porém tranquilo.

Fiz o supino incliando pq estava a fim mesmo, dificilmente faço com barra e cheguei a conclusão que me dou muito melhor com halter do que barra, sei la consigo sentir mais o recrutamento.. com barra sinto um desequilíbrio.

[WhitePump 555]

Halter é bom as vezes pra corrigir uma compensação de desequilíbrio, as vezes é mais válido tu fazer só com halter mesmo e depois de um tempo partir pra barra pra ver se melhorou o equilíbrio.

Treino TOP, pesos relativamente altos principalmente no desenvolvimento !

Cada vez que vejo seu relato me sinto mais frango hauAHUHAUAHUHU

Abs man!

[Squat_fã 307]

Halter é bom as vezes pra corrigir uma compensação de desequilíbrio, as vezes é mais válido tu fazer só com halter mesmo e depois de um tempo partir pra barra pra ver se melhorou o equilíbrio.

Treino TOP, pesos relativamente altos principalmente no desenvolvimento !

Cada vez que vejo seu relato me sinto mais frango hauAHUHAUAHUHU

Abs man!

Sim, sem dúvidas vou manter o halter mesmo, porque quando faço com barra sinto o lado esquerdo mais fraco que o direito na hora de subir, vou corrigir isso.

Que nada man, tu é um ogro hhahahhaha só tem um estilo de treinamento diferente, inclusive vou aderir ao abcde durante algumas semanas daqui uns 3 meses, variar é sempre bom e to afim de testar FST-7 hahahah

[WhitePump 555]

FST-7 é muito TOP cara, porém desgasta um pouco, eu fiz na época do "mdrol" huaHUAHAHU, só não faço hoje porque o horário que vou é horrível e tem muita gente e no fst-7 tu tem que aposentar alguns aparelhos só pra você.

Você vai gostar, mas vai fadigar legal !

Bora botar esse bcaa pra recuperar o muke!!!

Abs

[MonsterFreak 4768]

Tu varia bastante os treinos , esse supino inclinado foi bom que trabalhou o deltoide anterior e tríceps tambem rsrs

tenho vontade de fazer fst-7 , nunca fiz , qualquer dia vou meter o louco e fazer

[Squat_fã 307]

FST-7 é muito TOP cara, porém desgasta um pouco, eu fiz na época do "mdrol" huaHUAHAHU, só não faço hoje porque o horário que vou é horrível e tem muita gente e no fst-7 tu tem que aposentar alguns aparelhos só pra você.

Você vai gostar, mas vai fadigar legal !

Bora botar esse bcaa pra recuperar o muke!!!

Abs

Sim mano, desgasta bastante eu já fiz ele.. porém estava no início dos treinamentos com pesos, não sabia muito bem o que estava fazendo hahah, de qualquer forma vou testa-lo novamente e ver no que dá.

Bcaa vai dar uma ajuda, nesse caso to pensando em usar intra-treino, acredito que vai auxiliar bastante devido ao desgaste.

Tu varia bastante os treinos , esse supino inclinado foi bom que trabalhou o deltoide anterior e tríceps tambem rsrs

tenho vontade de fazer fst-7 , nunca fiz , qualquer dia vou meter o louco e fazer

Sim gosto, mas como sempre mantenho os reis nos treinos, remadas, desenvolvimentos, supinos.. faço uma boa variação dos demais exercícios.

Faça sim mano, no quesito pump é fenomenal, a recuperação demora um pouco poque desgasta muito como o white citou.. mas é válido testar tudo, só assim você saberá o que realmente funciona contigo ou não