Ola a Todos ,tenho 17 Anos e decidi começar a malhar em 2015 agora porem meu porte físico e bem magro então queria saber oque vocês me recomendam de inicio ,e na questão nutrição e bom ir em uma nutricionista ??

Leia os fixos do subfórum Nutrição e Treinamento. Não vá em nutricionista, guarde o dinheiro pra comprar muito arroz, feijão, carne vermelha e ovos

esquece nutricionista se nao for da area esportiva bom já que vc disse que é BEM magro

de inicio CARBO BOM : MANDIOCA ( AIPIM ), MACARRAO E BATATA ( DOCE OU INGLESA ), AVEIA em GRANDE quantidade

de proteina mete carnes de preferencia frango e peixe, ovos, leite

e se quiser usar um suplemento compra um HIPERCALÓRICO vai ajudar bastante.. ou faz um caseiro, só procurar a receita aqui no forum

nao tem segredo vai comer igual um animal , malhar pesado de 6-8 repetiçoes com uma carga boa, e dormir bemm que os resultados vemm

STRONGLIFTS!!!

Vê os vídeos do Ander,

zueira, kkkk aqui no fórum tem vários tópicos, é só pesquisar.

Comecei com 18 anos (em 2010), era bem magro, pesava 49 kg (tenho 1,69m de altura).

Dois anos depois cheguei no meu ápice de que foi 70kg (agora estou com uns 60kg mas voltei esses dias a treinar em casa, depois de mais de seis meses parado).


Não tem segredo. Sempre comi certo, dando intervalo de 3~4 horas. Nunca usei suplemento. Mesmo nos períodos que não treinava comia no mesmo ritmo e consegui manter definido até.

É sempre bom buscar recomendação especializada mas isso você encontra fácil na internet ou com o instrutor na academia. Acho desperdício de grana por que são coisas básicas, basicamente carboidrato (arroz, batata doce, macarrão) e proteína (peixe e frango). Não precisa fugir disso e aumentado as porções e a intensidade dos treinos.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

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