junior384 175 Postado Dezembro 24, 2014 às 22:49 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2014 às 22:49 (editado) eae pessoal desde que comecei a treinar(janeiro 2013) que sou adepto do abc2x, 2 anos depois resolvi mudar para o ab2x,e gostaria da opinião e dicas de vcs sobre o treino. upper: supino reto barra fixa ohp remada curvada paralelas+chin-up lower: agachamento livre stiff leg press panturrilha no leg é necessario colocar algum exercicio pra abs? eu nunca treinei abs,por não gostar mesmo,deixava por conta dos compostos e nunca me senti mal com meu abdomen,mas oque acham de colocar algum no lower? e a sequencia dos exercicios do upper ta correta? Editado Dezembro 24, 2014 às 22:49 por junior384 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Dezembro 24, 2014 às 23:01 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2014 às 23:01 Gostei da escolha dos exercícios, mas com o tempo você verá que isso é pouco, será necessário acrescentar mais volume ou intensidade aos treinos, o volume que vc está usando atualmente é mais uma transição para esse etsilo de treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior384 175 Postado Dezembro 24, 2014 às 23:04 Autor Compartilhar Postado Dezembro 24, 2014 às 23:04 oq vc acrescentaria no treino? Gostei da escolha dos exercícios, mas com o tempo você verá que isso é pouco, será necessário acrescentar mais volume ou intensidade aos treinos, o volume que vc está usando atualmente é mais uma transição para esse etsilo de treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Dezembro 24, 2014 às 23:07 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2014 às 23:07 A principio, no lower da para colocar uma passada ai no meio e com o tempo vá aumentando as séries, como ficará o esquema de séries e repetções ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Dezembro 24, 2014 às 23:17 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2014 às 23:17 Gostei da escolha dos exercícios, mas com o tempo você verá que isso é pouco, será necessário acrescentar mais volume ou intensidade aos treinos, o volume que vc está usando atualmente é mais uma transição para esse etsilo de treino não achei pouco não, se ele treinar em uma intensidade grande não é necessário aumentar o volume. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior384 175 Postado Dezembro 24, 2014 às 23:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 24, 2014 às 23:19 (editado) A principio, no lower da para colocar uma passada ai no meio e com o tempo vá aumentando as séries, como ficará o esquema de séries e repetções ? blz vou colocar,a principio pensei em colocar 4x8 no upper,e 4x10 no lower,3x15 pantu. Editado Dezembro 24, 2014 às 23:19 por junior384 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Dezembro 24, 2014 às 23:19 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2014 às 23:19 não achei pouco não, se ele treinar em uma intensidade grande não é necessário aumentar o volume. então, depende de uma grande variavel. tempo de treino, autoconhecimento. Treinei por bastante tempo nesse estilo, mas com o tempo você sente que isso não é suficiente, então tem que aumentar nem que seja um pouco o volume, mas é mto individual isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior384 175 Postado Dezembro 24, 2014 às 23:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 24, 2014 às 23:24 e em relação a sequencia dos exercicios ta td certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gms 150 Postado Dezembro 24, 2014 às 23:55 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2014 às 23:55 (editado) e em relação a sequencia dos exercicios ta td certo? a sequencia vc vai ajustar a cada dia que fizer o treino e sentir que tal exercício precisa ser feito antes, pode dividir como os compostos primeiro(ou faz por grupo muscular). Acabei de migrar do abc2x para o ab2x (2 semanas e meia) e até hj estou definindo essa ordem por grupo muscular, peito, costas, tríceps e bíceps e para pernas não muda muita coisa mas faço quads, posteriores e pantu. Olha meu treino aí: Aumentei as cargas na maioria dos exercícios. Ele está assim hj mas logo que comecei o volume era bem menor, faço os dois treinos em 1h mas sem cronometrar, apenas olho no relógio durante o descanso e vejo se estou enrolando muito. A(Upper) (+ou-) 20min=peito, 20min=costas, 10min=desenvolvimento, 10min=tríceps e bíceps. 1. Supino reto 5x5 (2 séries de aquecimento) 2. Crucifixo inclinado 2x10~15 3. Remada curvada 5x5 4. Chin ups 3x6 5. Desenvolvimento 5x5 6.Tríceps Francês 4x8~12 2sets com barra e outros 2 com o halter. 7. Rosca direta 4x8~12 2sets com barra e outros 2 com o halter. B(Lower) (+ou-) 40min=1°ao 4° exercício, 10min=5° e 6° e 10min para pantu. 1. Agachamento Livre 5x5 (2 séries de aquecimento) 2. Leg press 45° 3x8 3. Afundo 2x10 4. Rdl 3x6 5.Extensora 2x20 6. Mesa flexora 2x20 7. Panturrilhas sentado 5x15 carga alta e movimento bem lento. Editado Dezembro 24, 2014 às 23:56 por gms Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Dezembro 24, 2014 às 23:59 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2014 às 23:59 então, depende de uma grande variavel. tempo de treino, autoconhecimento. Treinei por bastante tempo nesse estilo, mas com o tempo você sente que isso não é suficiente, então tem que aumentar nem que seja um pouco o volume, mas é mto individual isso prefiro aumentar carga que volume. mas as variaveis sao pessoais Squat_fã reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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