Boa noite. Comecei a treinar a 3 meses, estou comparando minha serie com a do pessoal daquo do forum e to achando a minha meio fraca. Gostaria de saber se devo conversar com o instrutor pra mudar algo, estou pensando em pedir um treino ABC. Tenho disponibilidade de treinar de segunda a sabado, estou seguindo a dieta rigorosamente, suplemento com whey, malto, gluta, bcaa e albumina. Objetivo ganho de massa muscular.

Treino A

-Supino reto: 3x12

-Voador: 3x12

-Pullover: 3x12

-Triceps barra invertido: 3x12

-Triceps corda: 3x12

-Desenvolvimento ombro: 3x12

-Elevacao lateral: 3x12

-Leg Press: 3x12

-Cadeira adutora: 3x12

-Abdominal na bola com peso/abdominal 90°/abdominal com perna estendida e peso 3x20 cada

Treino B:

-Puxador frente: 3x12

-Remada maquina: 3x12

-Biceps alternado com halter: 3x12

-Biceps barra reta: 3x12

-Cadeira abdutora: 3x12

-Panturrilha unilateral com peso: 3x20

-Cadeira flexora: 3x12

-Extensao e flexao de perna na bola (posterior): 3x15

-Lombar na bola: 3x20

Valeu!

Editado 22/12/2014 às 19:39 12/22, 2014 por Matheus Neves (veja o histórico de edições)

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Cadê o C?

Se tem disponibilidade

Veja sobre abc2x tem no fórum.

Então. Esse que o meu instrutor passou é so AB mesmo..

Então. Esse que o meu instrutor passou é so AB mesmo..

Vê um ABC 2x já que tem disponibilidade.

Ok! Vc acha que vale apena eu fazer os exercicios 3x12 mesmo ou variar pro que o pessoal posta aqui? Como 5x5 3x10 4x8 e etc..

Putz...

Ta muito ruim isso ai, principalmente para iniciante.

Nao acho possivel avaliar um treino sem saber sua alimentação diária e em qual horário vai encaixar seu treino.

Cafe da manha: shake de leite sem lactose, albumina, pasta de amendoim. 2 fatias pao integral com creme de ricota light

Lanche manha: barra de proteina

Almoco: arroz integral, feijao, frango, salada de alface, brocolis ou batata doce

Pre treino: 2 bcaa

Treino as 14 horas

Pos treino: whey optimum, malto, glutamina, 1 bcaa

Apos 1 hora: batata doce, frango grelhado, 3 castanhas

Lanche da tarde: omelete 3 claras de ovos e 1 colher de tapioca recheado com pasta de amendoim

Janta: batata doce, frango, feijao e 2 colheres de sopa de arroz integral

Ceia: mesmo shake da manhã, leite sem lactose, albumina, pasta de amendoim +glutamina

Passa seus dados, medidas e tal.

Você precisa calcular os macros da sua dieta, para ter uma ideia se esta comendo o suficiente.

Vê um ABC 2x já que tem disponibilidade.

Como foi dito, pode-se fazer um ABC 2x, mas precisamos saber seus dados completos. Fazer um ABC 2x seria bacana, dando prioridade para exercícios compostos.

Em relação a esse bcaa, se você quer dizer que toma 3 capsulas por dia, esqueça, isso é grana colocada fora, essa quantidade é muito pequena.

20 anos

1.78m

76.5kg

19%bf

A minha dieta eu fiz com nutricionista (creio eu) que esteja correta, mas nunca se sabe né... Tenho gordura localizada no peitoral, por isso acho que ele é meu ponto fraco.

Editado 22/12/2014 às 19:44 12/22, 2014 por Matheus Neves (veja o histórico de edições)

Faz abc2x com 3 séries de 10 ta ótimo.

Valeu cara!!!