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Treino Focado Em Compostos,progressão E Hipertrofia/força.

Por Victor Amorim
Em Treinamento

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Postado

O que acham?

A1: peito/ombro/tríceps

- Supino Reto 3x5-8

- OHP 3x5-8

- Supino Fechado 3x5-8

- Paralelas 3x5

B1: Costas/bíceps

- Levantamento Terra 3x5-8

- Chin Ups 3x5

- Remada Curvada supinada 3x5-8

C1: Pernas

- Agachamento Livre 3x5-8

- Agacho Frontal 3x5-8

- Stiff 3x5-8

A2: peito/ombro/tríceps

- Supino Reto 3x5-8

- SUpino Inclinado 3x5-8

- OHP 3x5-8

- Paralelas 3x5

B2: Costas/bíceps

- Levantamento Terra 3x5-8

- Pull Up 3x5

- Remada Curvada supinada 3x5-8

C2: Pernas

- Agachamento Livre 3x5-8

- Leg Press 3x5-8

- RDL 3x5-8

carga máxima sempre pra maior intensidade possível, 2 series com cargas leves pra aquecer antes de cada exercício e botei uma variação de 5 a 8 repetições para atingir a falha e um intervalo de 90s entre cada série.

Editado por Victor Amorim (veja o histórico de edições)

Qual o melhor tipo de desenvolvimento?

Fierce 5

Para as mulheres: Treine com intensidade

Os 3 Fundamentos para um Agachamento Raw Poderoso

Supino: Bodybuilding vs Powerlifting

Postado

Na barra fixa e nas paralelas..tenta progredir até 15 reps..dps que conseguir vai colocando peso pra dificultar e progredindo as cargas..O resto pra min..ta bacana :handlebars:

Esta é a sua IGREJA.
Este é o seu ALTAR.
Aonde você se ajoelha perante ele, e se sacrifica.
Esse é o lugar onde a vida e a morte passam na frente dos seus olhos...
Você tem que dar tudo de si porque é necessário!
E a melhor parte é que quando você dá tudo de si...
...VOCÊ CRESCE!!"
-Tom Platz

    •
    Postado

    Pra mim ta bom. Só TB não gosto de até a falha. Prefiro a ideia de 1mr.

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

    •
    Postado

    Treino pica demais, ja salvei aqui, vou testar no meu proximo bulking, haha.

    ''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
    • Postado
    • Autor

    Treino pica demais, ja salvei aqui, vou testar no meu proximo bulking, haha.

    vlw :)

    começei segunda ja

    ontem(terça) ia ate botar um quarto exerc. remada fechada triangulo mas tava morto ja dps da curvada, pqp

    mt intenso.

    Qual o melhor tipo de desenvolvimento?

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