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Avaliem Meu Treino Gvt

Por Chakke
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

estou iniciando este gvt para dar uma variada no treino, estava muito tempo em treinos com super serie, vou aproveitar nesse periodo e aumentar os carbos para melhorar o shape.

eu treino abc, modifiquei o gvt original devido ter uma dificuldade em ganhos de peito e costas em relação aos braços...

A-Peito, triceps e deltoide (FAZENDO REPETIÇÕES LENTAS, 5 SEGUNDOS)

supino reto 10x10 (60-90s)

supino inclinado 10x10 (60-90s)

pullover 3x8 (60s)

triceps barra 2x10(60s)

triceps testa 2x10(60s)

desenvolvimento barra 4x10 (60s)

elevação lateral 3x10(60s)

B-costas, trapezio,biceps e antebraço

puxada barra aberta 10x10 (60-90s)

remada curvada 10x10 (60-90s)

pulldown 3x10 (60s)

trapezio 4x10 (60s)

rosca direta 2x10(60s)

rosca martelo 2x10(60s)

rosca inversa 3x10(60s)

c-perna

agachamento livre 10x10( 60s)

leg 4x10 (60s)

mesa flexora 4x10 (60s)

extensora 3x10(60s)

cadeira abdutora 3x10 -cadeira adutora 3x10

panturrilha em pé e sentado 4x10

abdomen(alternando o treino)

Meu Diario de treino

"não depende ninguém, só depende de você

se é sucesso ou fracasso, é você quem vai dizer
e no fim de tudo quando chegar sua morte
ser lembrado como verme ou como um guerreiro forte" -Rotina abomai - Letodie

Postado

estude mais sobre GVT...


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Postado

Quantas horas por dia tu vai passar na academia?

33---------33 no supino sem ajudante

45---------45 com ajudante

60---------60 com dois ajudantes

60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita

35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

Postado
  • Autor

to ligado que faz só em um , porem no exemplo que eles deram para explicar, se utiliza peito e costas, ae fazem 10x10 peito, 10x10 costas, e um exercicio sem para ambos agrupamentos, neste meu caso eu so coloquei em peito, em costas e perna, musculos maiores, e devido nao colocar junto peito e costas, coloquei 2 gvt para peito e 2 para costas..


quanto a tempo nao ligo, gosto de treinar muito tempo mesmo e ja to acostumado a fazer treinos volumosos, ja coloquei ate 3 fst7 em cada treino, junto com drop e rest pause nos outros exercicios..

Editado por Chakke (veja o histórico de edições)

Meu Diario de treino

"não depende ninguém, só depende de você

se é sucesso ou fracasso, é você quem vai dizer
e no fim de tudo quando chegar sua morte
ser lembrado como verme ou como um guerreiro forte" -Rotina abomai - Letodie

Postado
  • Autor

alguem diz ae

Meu Diario de treino

"não depende ninguém, só depende de você

se é sucesso ou fracasso, é você quem vai dizer
e no fim de tudo quando chegar sua morte
ser lembrado como verme ou como um guerreiro forte" -Rotina abomai - Letodie

Postado

alguem diz ae

Você mesmo já disse que foge as regras (gosta de treinos volumosos, já fez 3 fst-7), o posicionamento a ser seguido pelo praticante médio de musculação já foi dado pelo der Stein e monsterfreak. Você deve saber mais do seu corpo que eu e eles. Eu achei o treino absurdamente grande, 10x10 ainda fazendo reps de 5s, vai demorar quase 20 min em cada exercício em gvt, kkkkk.

Editado por 2sasi (veja o histórico de edições)

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''

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