nenelz 0 Postado Dezembro 15, 2014 às 14:43 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 14:43 Avaliem pra mim por favor galera... Idade: 20 anos Tempo de treino: 4 anos peso: 72 kg bf: 10% olhometro algumas medidas com corpo frio: braco 40cm, peitoral 104cm, cintura 77,5cm estrutura: ABCDA numero de repeticoes: não sao contadas (minimo 6, maximo 15) preferencias pessoais: manter peitoral longe de ombro porque nao funciono de outro jeito, focar torax e braços Objetivo: Hipertrofia (sai de cutting de 4 meses ha 1 mes) Ficha: A-PEITO/ COSTAS (tempo medio: 1 h e 5 minutos) Supino inclinado halter 4 series Supino reto halter 4 series Supino declinado barra 4 series /Crossover 4 series \Crossover amplitude máxima cruzando braço 4 series Barra fixa 4 series Pulley articulado 4 series Remada curvada 4 series Remada sentado no cross 4 series dropset B-ABDOMEM/ OMBRO (tempo medio: 50 minutos) Abdominal central 4 series Abdominal de lado 4 series Elevação de pernas 4 series Desenvolvimento halter 4 series Elevação lateral 4 series Elevação total barra 4 series /Encolhimento barra 4~6 series \Abdominal obliquo 4 series C-TRICEPS/ BICEPS/ ANTEBRACO (tempo medio: 1 hora) Supino fechado 4 series Triceps corda 4 series dropset Triceps pulley 4 series Rosca Scott maquina 4 series dropset Rosca direta barra reta 4 series Rosca martelo 4 series Rosca inversa 4 series Carretel 4 series D-ABDOMEM/ PERNA (tempo medio: 1 hora e 10 minutos) Abdominal central 4 series Abdominal de lado 4 series Elevação de pernas 4 series Agachamento livre 4 series Agachamento 45º 4 series Avanço 4 series Leg press 4 series Cadeira extensora 4 series unilateral /Elevacao de panturrilha na cadeira 4~6 series \Abdominal Obliquo 4 series E-COSTAS/ PEITO (tempo medio: 1 hora e 5 minutos) Barra fixa 4 series Pulley articulado 4 series Remada curvada 4 series Remada sentado no cross 4 series dropset Supino inclinado halter 4 series Supino reto halter 4 series Supino declinado barra 4 series /Crossover 4 series \Crossover amplitude máxima cruzando braço 4 series Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Dezembro 15, 2014 às 14:45 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 14:45 Treino muuuito volumoso. Muitos exercícios. Tem que cortar tanta coisa que fica difícil até de dizer, como por exemplo: näo há necessidade de fazer 3 tipos diferentes de supino. Sugiro pesquisar um pouco na secäo de treinamento e refazer esse treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Dezembro 15, 2014 às 14:49 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 14:49 (editado) Achei a divisão péssima. Editado Dezembro 15, 2014 às 16:57 por B1gBillie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Dezembro 15, 2014 às 14:52 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 14:52 Horrível! Mal feito, muita coisa! Isso vai causar overtraining fácil. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thrall 2 Postado Dezembro 15, 2014 às 14:57 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 14:57 Cara diminui esse treino aí... Está muito volumoso acho que você deveria colocar menos exercicios e diminuir as séries também para 3... Boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 15, 2014 às 15:42 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 15:42 super volumoso vá na seção "treinamento" e busque pela informação Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Dezembro 15, 2014 às 16:52 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 16:52 chamar de péssimo é pouco... peito e costas um dia e abdome e ombro no outro é piada.... estude mais, bem mais.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nenelz 0 Postado Dezembro 15, 2014 às 21:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 21:15 Treino muuuito volumoso. Muitos exercícios. Tem que cortar tanta coisa que fica difícil até de dizer, como por exemplo: näo há necessidade de fazer 3 tipos diferentes de supino. Sugiro pesquisar um pouco na secäo de treinamento e refazer esse treino. Horrível! Mal feito, muita coisa! Isso vai causar overtraining fácil. Cara diminui esse treino aí... Está muito volumoso acho que você deveria colocar menos exercicios e diminuir as séries também para 3... Boa sorte super volumoso vá na seção "treinamento" e busque pela informação DIMINUINDO A QTD DE SERIES PRA 3 EM TUDO FICARIA BOM? OQUE MAIS MUDARIA chamar de péssimo é pouco... peito e costas um dia e abdome e ombro no outro é piada.... estude mais, bem mais.... Achei a divisão péssima. qual recomendaria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Dezembro 16, 2014 às 10:28 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 10:28 ABC sequencial.. se não conseguir resultados com esta distribuição é porque vc está fazendo TUDO errado. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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