nenelz

dei uma lida, gostei do jeito que foi explicado a relacao de frequencia pelo autor... obrigado mas no mais, voce acha que o treino esta bom? so em relacao a divisao que voce nao aprova mesmo? cronometrei os tempos de cada ficha para ter uma nocao basica: ficha a:1h e 5 minutos sem abdominais ficha b: 1 hora e 10 minutos ficha c: 50 minutos ficha d: 55 minutos

galera, fiz uma avaliacao com um personal da minha academia q é mt bem falado pelo pessoal de la, mas ja li varias coisas aqi nesse forum e me estranhei com o volume do treino, peço pra que voces deem uma avaliada nesse treino de HIPERTROFIA e se possivel alguns conselhos, valeeu. (nao esta dando para enxergar os biset pela foto que tirei, entao vou indicar eu mesmo) treino a 4 anos, medidas: 171 cm de altura, peso 81kg, peitoral 105cm, braco relaxado 41cm, braco forçando 43cm, coxa 61cm, bf 15% sequencia: (ABCDAoffoff-BCDABoffoff-CDABCoffoff) Ficha A: https://scontent-gru1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t1.0-9/11259046_833492720066849_6637481320380422767_n.jpg?oh=98b70428a879acf4349cc3880b0d97aa&oe=55F1D2AA biset: supino declinado e flexao de braco FIcha B: https://scontent-gru1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/11350898_833492683400186_8222615965296304240_n.jpg?oh=da11055e368c4a6ca6a98f7d343f0421&oe=560B4E98 biset: rosca direta e triceps pulley, rosca martelo e rosca aberta, triceps coice e triceps unilateral no cross Ficha C: https://scontent-gru1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11059782_833492666733521_5448650636497621076_n.jpg?oh=53cce3267e1e55acd553b12238036d1b&oe=55C451B0 biset: stiff e flexora deitado, extensora e extensora meio movimento Ficha D: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/11329760_833492650066856_8790598239380925142_n.jpg?oh=27f3846c1e8a805d6819217df15865b1&oe=560C5DA9&__gda__=1442993013_107304fc23cb6fef6e200e204a1a8a45 biset: pulley costas e desenvolvimento, puxada inclinada e rosca arnold, remada cavalo e elevacao de escapula, pulley articulado de costas e crucifixo invertido Glossario: IT= Intensidade Total= 2 execucoes com pre exaustao e mais 2 execucoes com exaustao com descanso de 15 segundos entre elas e conta uma serie(comecando com peso leve e aumentando) triset= 3 execucoes seguidas do exercicio com o mesmo peso e descanso de 15 segundos (1 execucao 8-12 repeticoes, 2 execucao 6-8, 3 execução 4-8) 6vt= 10 series de 10 repeticoes com 15 segundos de decanso entre elas fst7= 7 series de 10 repeticoes com alongamento no musculo forçado entre as series e descanso total de 40( 20 segundos de alongamento para cada lado) (disse que pos na ficha por eu ter o biceps encurtado)

... acredito q deu pra entender oq qis dizer ne mais por via das duvidas, sentir que esta prestes a passar mal

qualquer marombeiro que se preze ja fez um treinao sinistro de perna e teve vontade de passa mal e acontece isso frequentemente... sei que e normal, mas a minha pergunta é q meus amigos tambem sempre tme vontade de passar mal mas depois ficam de boa, agora eu, quando eu treino perna no dia, eu saio da academia igual um zombie mesmo, e O RESTO DO DIA TODO eu me sinto um merda, completamente destruido, vontade de hibernar na cama e jucar... queria saber se voces tambem sentem cansaço ao longo do dia ou se so naquele pos treino, pra eu ver se tem algo de errado comigo porque ja li tambem que um sinal de rins sobrecarregado é cansaço e mal estar e como fiz uma dieta com alta concentraçao de proteina a 2 meses atras (cutting), estou com medo, desculpa a ignorancia, valeu,

DIMINUINDO A QTD DE SERIES PRA 3 EM TUDO FICARIA BOM? OQUE MAIS MUDARIA qual recomendaria

Avaliem pra mim por favor galera... Idade: 20 anos Tempo de treino: 4 anos peso: 72 kg bf: 10% olhometro algumas medidas com corpo frio: braco 40cm, peitoral 104cm, cintura 77,5cm estrutura: ABCDA numero de repeticoes: não sao contadas (minimo 6, maximo 15) preferencias pessoais: manter peitoral longe de ombro porque nao funciono de outro jeito, focar torax e braços Objetivo: Hipertrofia (sai de cutting de 4 meses ha 1 mes) Ficha: A-PEITO/ COSTAS (tempo medio: 1 h e 5 minutos) Supino inclinado halter 4 series Supino reto halter 4 series Supino declinado barra 4 series /Crossover 4 series \Crossover amplitude máxima cruzando braço 4 series Barra fixa 4 series Pulley articulado 4 series Remada curvada 4 series Remada sentado no cross 4 series dropset B-ABDOMEM/ OMBRO (tempo medio: 50 minutos) Abdominal central 4 series Abdominal de lado 4 series Elevação de pernas 4 series Desenvolvimento halter 4 series Elevação lateral 4 series Elevação total barra 4 series /Encolhimento barra 4~6 series \Abdominal obliquo 4 series C-TRICEPS/ BICEPS/ ANTEBRACO (tempo medio: 1 hora) Supino fechado 4 series Triceps corda 4 series dropset Triceps pulley 4 series Rosca Scott maquina 4 series dropset Rosca direta barra reta 4 series Rosca martelo 4 series Rosca inversa 4 series Carretel 4 series D-ABDOMEM/ PERNA (tempo medio: 1 hora e 10 minutos) Abdominal central 4 series Abdominal de lado 4 series Elevação de pernas 4 series Agachamento livre 4 series Agachamento 45º 4 series Avanço 4 series Leg press 4 series Cadeira extensora 4 series unilateral /Elevacao de panturrilha na cadeira 4~6 series \Abdominal Obliquo 4 series E-COSTAS/ PEITO (tempo medio: 1 hora e 5 minutos) Barra fixa 4 series Pulley articulado 4 series Remada curvada 4 series Remada sentado no cross 4 series dropset Supino inclinado halter 4 series Supino reto halter 4 series Supino declinado barra 4 series /Crossover 4 series \Crossover amplitude máxima cruzando braço 4 series

voce tinha noção do excedente calorico?

é foda mesmo, 3 dias q faco a dieta 100% ja da uma diferença na retenção, se consigo beber muita agua regularmente e tal, medi hoje dnv e dos 78 de cintura voltou pra 76,5cm, deu ate felicidde haha

queria ter uma nocao, a pergunta vai ser meio sem nocao... kkkkk perdi 12 cm de cintura e medi hoje, 28 dias depois do fim do cutting, a cintura retrocedeu 2 cm, pode ser isso tudo de retenção? HOJE estou mt retido pq fiz dia do lixo no domingo e comi um subway sinistro ontem na facul pq tava apertado os horarios com provas... a retenção tem potencial pra aumenta 2 cm de cintura ou isso e desculpa de quem engordou dnv e n quer ver? hahaha vlw

bom galera, resumidamente, eu era um gordin forte retido a 5 meses atras... fiz um cutting de 4 meses e emagreci pkralho, sequei horrores, de 17% pra uns 8~9%, ate entao no cutting low carb estava com a retenção mt bem controlada... entrei em dieta de consolidaçao e aumentando os carbos aos poucos ja comecei a ver diferença e comecou aquela noia de gordura voltando e retenção, acontece q ja tirei a conclusao por varios motivos q nao vou citar pra ficar muito grande que era so retenção mesmo... por favor um cutting low carb meu peso retrocedeu um pouco tambem mas certeza que e normal e as medidas retrocederam coisas praticamente insignifcantes perto dos resultados... a questao é q eu aquelas paradas todas pra tentar manter sem retenção demais, muita ingestao de agua, controle de ingestao de sodio, comendo comida limpa, e mesmo assim ta muitoo mais dificil de controlar a retenção ja mesmo o abd ainda estando aparente sabe... e eu imagino que quando entrar em bulking denovo isso vai amplificar ainda mais obviamente... a pergunta é se devo estar fazendo alguma coisa errada ou se nao tem saida mesmo, natural em off vai ficar retido e foda-se, tem q esqecer isso e treinar?valeuu

entendi, mesmo robando alguns dias (se é q me entende ne ahha) (max 2 vzs por semana) eu ja fiz 2 semanas de consolidaçao com 350 kcal a mais... e pesei essa semana e meu peso retrocedeu em apenas 1,5kg sendo que tava em cutting LOW CARB e poca retençao e consequentemente aumentando os carbos, o peso retrocedeu pouco porque dei uma retida de leve e aumentei um pouco os carbos tambem,entao acredito que o resultado tenha sido bom né

endo, de uns 16~15% pra 9%

sim natural, o treino é intenso, e consigo faze-lo sempre com intensidade antes de 60 minutos, porem gostaria de saber se estao series demais sabe

galera, na minha ficha atual ABCDE, estou fazendo praticamente 5 exercicio de 4 series para musculos grandes(exceto pernas) oque totaliza 20 series e 4 exercicios de 4 series para musculos pequenos oque totaliza 16 series, faco tudo ate a falha e uso tecnicas quando na hora acho necessario e sinto que posso forçar mais... acabo o treino antes de 60 minutos sempre e aumentei o volume dele por acabar o treino muito rapido e so focar um musculo uma vez por semana, mas sei que todo mundo aconselha menos que isso, MAS ISSO QUER DIZER QUE CONCERTEZA OU 99,99% DE PROBABILIDADE QUE COM MENOS VOLUME EU TERIA MENOS RESULTADO? alguma indicaçao ou contraindicação? ta coisa demais? oque voces fazem/ gostam de fazer? enois valeu outra coisa rapida: as vezes quando o tempo esta corrido ou tenho que revezar banco com alguem, acabo fazendo as abdominais biset com os exercicios para bater 60 min de treino, algum problema nisso?

sera que 2~4 semanas é o bastante consolidando pra mim mano? bf ficou entre 8~10% no olhometro

se a consolidaçao com 4,5% o andrezao usa 1,5t e a 10% ele afirma que nem e necessario, pra quem parou no 8~9% e que foi dificil pra mim(dieta cutting terminou com 1400 calorias, bracos e peitoral com bf menores aprox 6~7, culotes e flancos com bf aprox 10), quanto tempo seria recomendado ai pelos experientes? sai do cutting a 2 semanas e aumentei 300~400 calorias provenientes de carbs... confesso que fiz uns 3 dias do lixo nesses 14 dias e quando pesava distante do dia do lixo, e apos um cutting low carb, o peso retrocedeu apenas 1,5kg... preciso de mais que 2 semanas? e se nao, aumentar de 100 em 100 calorias por semana agora? confesso que estou ansioso pra destruir no bulking, obrigado e desculpa reviver o topico mas tive uma duvida e consegui ja ter uma ideia lendo esse topico antigo

Com todos conhecimentos que ja possuo e apos passar uma tarde inteira no site do dudu haluch, li muitas informacoes que me deixarma em duvida, especialmente aquelas que se aplicam a final de cutting e como proceder com a dieta e calorias apos o cutting, em alguns artigos ele explica bem especificamente que sair da dieta as vezes é bom por causa da insulina que voce estara sensivel em casos de previas diminuicoes de carboidratos, e diz ainda que pos cutting e iniciando um bulking seus ganhos de mm podem ser mt mais potencializados do que os de gordura... resumindo, diz que e relativamente facil repor parte do seu peso anterior so que em retensao e massa magra, ao inves de gordura... mas em outros artigos e muito citado a aplicaçao da dieta de consolidaçao e aumento gradual dos carboidratos, e correta distribuicao de macros em uma dieta de hipertrofia, mas ai me bateu muitas duvidas considerando que nao consegui estabelecer parametros pra ambas informacoes... se alguem souber me ajudar nas duvidas... se ele diz que e mais facil recuperar o peso em retensao e mm, porque existe toda aquela preocupacao no rebote da perda de gordura? (fator que eu acredito ser muito real, ainda mais para mim predominantemente endormorfo)? ate onde cada afirmacao é valida/verdadeira na questao tempo/experiencia de cada corpo? é melhor usar esse periodo pos cutting para maximizar ganhos ou administrar as perdas de gordura obtidas, esquecendo os ganhos por um tempo? nao perderia essa janela do corpo onde esta sensivel a insulina? é indicado o aumento gradual de carboidratos, mas considera-se que uma boa dieta em hipertrofia tem 1,6g~2g prot/kg e 20~30% calorias diarias em gorduras e o restante em carboidratos, porem aoo passar de uma dieta restrita low carbs com alta proteina para uma dieta hipertrofia, a mudança em macros seguindo essa ideia seria muito brusca, como proceder corretamente? manter a proteina e aumentar carbos aos poucos ou ja ir diminuindo as proteinas e aumentando um pouco mais os carbos? outra coisa, ate quanto é usual esse ganho de peso proveniente da retensao voltando para o corpo no oFF? poucas quantidades como 1~2kg ou é normal ate 3~5,6kg em agua? e sim, esta informacao é para aplicaçao em mim mesmo OBRIGADO

entendi, é uma dieta eficiente a longo prazo né, o problema é sair de um cutting louco por comida e ter que controlar hauhahua no fds as vzs nao consigo segurar, seg-sexta 100%, sabado e domingo as vzs robo em umas 2 refeicoes

Galera, vim aqi compartilhar uma duvida minha com voces, apos 4 meses sem cutting entrei em dieta reversa aumentando 350 calorias +/- em carbos... sei que a dieta de consolidaçao tem funçao importantissima de manter os seus resultados da dieta passada, no meu caso nao voltar gordura, mas por ter feito um cutting low carb, voltando a comer carbo volta um poco a retensao né,consequentemente aumentando um poco o peso em agua e ja que estou aumentando as calorias e tendendo mais a meu GCD, sera possivel alem da manutençao dos resultados do cutting, um ganho de massa magra? se sim, ate que ponto estarei ciente dessa evoluçao considerando ser muito dificil saber se oque voltou de peso na balança foi de agua ou de massa magra, nao sei se deu pra entender a pergunta, mas valeu Parte editada posteriormente: pesei hoje apos 10 dias de final de cutting, ainda mais por fazer um cutting low carb e ter perdido 14,5kg , eu sabia que meu peso ia retroceder um pouco ao voltar comer mais carbos, a questao é, apos 10 dias de cutting e pesando hoje, pesei 2,5 kg amais ja, ate que ponto esse valor é normal? pode isso tudo ser em agua mesmo? medidas que tirei rapidamente, cintura e quadril voltou 1 cm e peitoral 1 cm tambem... nesses 10 dias, posso generalizar que fiz 7 dias com calorias um pouco acima (consolidaçao, 250 calorias a mais +/-) e 3 dias que comi muito mais carbo do que a meta, considerando que um dia foi apos o final do cutting que estava neurado ja, e 2 dias foi a dois dias atras onde fui num show grande e fiquei na casa de parceiros e nao pude selecionar oque comer, tambem confesso que nao queria limitar... dai pesei hoje e ja assustei com esse peso, ate onde e normal isso? pode ser 100% de agua ou tem gordura ja denovo nessa conta?

Bom galera vou ser bem breve, fechei meu cutting low carb com 16 semanas e calorias finais 1400, 50g d carb/dia +/-... sei da importancia da sequencia de uma dieta de consolidaçao mas queria que avaliassem a nova divisao de macros para mim... os macros da antiga estavam +/- 2,7g de prot/kg, 1g de fat/kg, 0,7 g de carb/kg e apos aumentar 300 calorias na dieta para consolidaçao, quase nao alterei a proteina(tirei 50g de frango) e nao mechi no fat, aumentando os carbos (especificamente coloquei 1 banana, 30 g de aveia e 50g de pao integral que totalizaram 60g de carbo) ficando com os macros finais de 2,3g de prot/kg, 1g de fat/kg e 2g de carb/kg... minha pergunta é se esse acrescimo calorico foi bem distribuido ou se pode ser melhor utilizado caso seja aumentar muito o carbo duma vez, retendo demais, valeu