16 ANOS 171CM 68KG ENDOMORFO HIPERTROFIA

TREINO:

*A (Costa, Biceps e Trapezio)

-Levantamento Terra 4 x 6 a 10

-Puxador trás 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10

-Na maquina puxada supinada 4*10 + voador inverso c/ halter

-rosca com barra W 4*10

-Rosca no banco scott 4*10

-Pull-Over 4 x 6 a 10

-OBLIQUOS ABDOMINAL

*B ( Perna Completa)

-Agachamento Livre 4*10

-Leg 45 4*6 á 8 carga max

-Extensora piramide 5*max

-Stiff 4*10

-Flexora 4*10

-Afundo 3*10 c/ halter

-abdutora 4*10

-adutora 4*10

-Panturrilha no HACK 4*8 a 12 com carg, max;

-Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9

-SUPRA ABDOMINAL

*C (Peito, Triceps, Ombro ABDOMEN)

-Crucifixo inclinado 4*6 á 10

-Supino 4 x 6 a 10

-Supino declinado 4*12

-Triceps testa 4*10

-Paralela 4*maximo

-Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;

-Elevação Lateral 4*10

-INFRA ABDOMINAL

Editado 11/12/2014 às 15:24 12/11, 2014 por rodrigobumussa (veja o histórico de edições)

Treina 3 dias na semana cara? Se sim colocaria mais compostos. Ou usaria sl5x5.

Se treina mais vezes na semana ta muito volumoso.

EU TREINO 3 DIAS NA SEMANA

Editado 11/12/2014 às 15:27 12/11, 2014 por rodrigobumussa (veja o histórico de edições)

avaliado

Treina 3 dias na semana cara? Se sim colocaria mais compostos. Ou usaria sl5x5.

Se treina mais vezes na semana ta muito volumoso.

ENDOMORFO86 EU TREINO 3 DIAS NA SEMANA SABE, POR CAUSA QUE NÃO TENHO TEMPO DE TREINAR. MAIS O QUE VOCÊ ACHA ? EU TREINO SOMENTE OS 3 DIAS COM ESSE TREINO, OU EU DIMINUO O VOLUME E AUMENTO OS DIAS ?

Se quiser continuar 3 dias na semana(desde que não seja dias seguidos) usa o SL 5x5 tem aqui no fórum o modelo. Eu tive bons ganhos com ele. Como está seu bf? Sendo endomorfo deve ta meio alto(conhecimento de causa) então use os dias extras que conseguir pra fazer cardio.

Exemplo

Segunda sl 5x5

Terça. Cardio

Quart . sl 5x5

Quint . Cardio

Sexta. Sl 5x5

Abraço

Se quiser continuar 3 dias na semana(desde que não seja dias seguidos) usa o SL 5x5 tem aqui no fórum o modelo. Eu tive bons ganhos com ele. Como está seu bf? Sendo endomorfo deve ta meio alto(conhecimento de causa) então use os dias extras que conseguir pra fazer cardio.

Exemplo

Segunda sl 5x5

Terça. Cardio

Quart . sl 5x5

Quint . Cardio

Sexta. Sl 5x5

Abraço

endomorfo86, meuu bf está uns 12% a 14%, pois a ultima vez q fiz quando eu estava com 65kg era 12%. Outra duvida, é possivel eu conseguir aliar um exercicio de HIPERTROFIA BUULKING e o exercicio cardio pra perda de gordura ?

Não existe exercício pra bulking ou cutting. Os exercícios são os mesmos o que determina bulking ou cutting é a dieta que pra quem é endomorfo é ainda mais fundamental. Se é possível crescer MM e perder gordura é. Mas demora. Com esse bf da pra jogar um bulking limpo. Se aumentar um pouco o bf é só fazer um cutting bem feito depois.

Não existe exercício pra bulking ou cutting. Os exercícios são os mesmos o que determina bulking ou cutting é a dieta que pra quem é endomorfo é ainda mais fundamental. Se é possível crescer MM e perder gordura é. Mas demora. Com esse bf da pra jogar um bulking limpo. Se aumentar um pouco o bf é só fazer um cutting bem feito depois.

há entendi. Então posso continuar com esse treino queu estou, na segunda quarta e sexta, e reservar terça e quinta pra alongamento, mobilidade, etc... e esqueucer o cardio. GANHAR PESO PRIMEIRO com o bulking limpo ?

há entendi. Então posso continuar com esse treino queu estou, na segunda quarta e sexta, e reservar terça e quinta pra alongamento, mobilidade, etc... e esqueucer o cardio. GANHAR PESO PRIMEIRO com o bulking limpo ?

Na minha concepção se for pra ir na academia na terça e quinta melhor treinar

Todos os 5 dias. EU treino assim

Segunda perna + ABS

Terç . Peito + tríceps

Quarta. Costas + bíceps

Quint . Ombro/trapézio + abdômen

Sexta. Perna + antebraço

Faço isso pq quero evoluir as pernas.

Mas se quiser manter esse treino dá só troque alguns isoladores por compostos.

Na minha concepção se for pra ir na academia na terça e quinta melhor treinar

Todos os 5 dias. EU treino assim

Segunda perna + ABS

Terç . Peito + tríceps

Quarta. Costas + bíceps

Quint . Ombro/trapézio + abdômen

Sexta. Perna + antebraço

Faço isso pq quero evoluir as pernas.

Mas se quiser manter esse treino dá só troque alguns isoladores por compostos.

ha, entendi, então o quue poderei trocar ? colocar compostos ?

- Faz puxada pela frente mano, Na minha academia é proibido fazezr por tras, tem até um papel colado dizendo que prejudica. LOL

- Faz puxada pela frente mano, Na minha academia é proibido fazezr por tras, tem até um papel colado dizendo que prejudica. Lol

blz, vou sim, vlw

5 dias da semana = A,B,C, Upper, lower

3 dias = Qualquer treino FB.

5 dias da semana = A,B,C, Upper, lower

3 dias = Qualquer treino FB.

há, entendi, obg. será que se euu fizer tuudo certinho, dieta boa, tentando dar ao maximo no treino, vou ter resultados bons ?

há, entendi, obg. será que se euu fizer tuudo certinho, dieta boa, tentando dar ao maximo no treino, vou ter resultados bons ?

Não tenTe dar o máximo em todos treinos, FAÇA O seu máximo!!

Resultados são consequências!

ha, entendi, então o quue poderei trocar ? colocar compostos ?

Exercícios compostos são aqueles q usam mais de um grupo muscular.

Tira puxador trás e põe barra livre

Tira rosca Scott põe Chin up

Tira o supino declinado e põe inclinado e faz o crucifixo reto.

Mas isso é uma opinião minha, eu faria pra mim.

Foi VC q fez o protocolo de treino? Se foi parabéns ta melhor montado que muito treino que mintam na minha academia.

Exercícios compostos são aqueles q usam mais de um grupo muscular.

Tira puxador trás e põe barra livre

Tira rosca Scott põe Chin up

Tira o supino declinado e põe inclinado e faz o crucifixo reto.

Mas isso é uma opinião minha, eu faria pra mim.

Foi VC q fez o protocolo de treino? Se foi parabéns ta melhor montado que muito treino que mintam na minha academia.

o chin up é parecido com o barra livre, a diferença é a pegada pronada ne ?

o chin up é parecido com o barra livre, a diferença é a pegada pronada ne ?

Exato

Exato

com essas mudanças, poderei aumentar os resultados ? ele ficou melhor que o outro ?

com essas mudanças, poderei aumentar os resultados ? ele ficou melhor que o outro ?

Cara não fique ansioso. Musculação não é esporte de quem tem pressa. VC terá bons ganhos a princípio sim pq é início. Mas calma. Monta um diário no fórum é bom pra ajudar a se manter regrado.

Cara não fique ansioso. Musculação não é esporte de quem tem pressa. VC terá bons ganhos a princípio sim pq é início. Mas calma. Monta um diário no fórum é bom pra ajudar a se manter regrado.

A blz, consegui entender. Muito obrigado por sua ajuda.