Galera, cansei de fazer o treino ABC2x, sinto que alem de nao ter tanto efeito em mim, sempre quis experimentar o ABCDE, então montei esse treino, e gostaria de saber se esta bom galera, primeiro treino ABCDE que eu monto, ficou bom?

Treino ABCDE

A (Peito e Panturrilhas):

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado com Halteres - 4x10

Crucifixo Inclinado na Maquina - 4x10

Voador - 4x10

Gêmeos Sentado - 4x10

Panturrilha na Leg Press 45 - 4x10

B (Costas e Antebraços):

Levantamento Terra - 4x10

Barra Fixa - 4x10

Remada Sentado na maquina - 4X10

Puxada Nuca no Pulley - 4x10

Rosca Invertida - 4x10

Antebraço em Pé - 4x10

C (Coxas e Abdômen):

Agachamento Livre - 4x10

Cadeira Extensora - 4x10

Hack Agachamento - 4x10

Leg Press 45 - 4x10

Stiff - 4x10

Cadeira Flexora - 4x10

Abdominal no Banco Declinado - 4x10

D (Ombros e Trapézio):

Desenvolvimento Militar - 4x10

Elevação Lateral - 4x10

Levantamento Lateral com Halteres - 4x10

Elevação Frontal - 4x10

Encolhimento com Halteres - 4x10

Pulley Frontal - 4x10

E (Bíceps e Tríceps):

Paralelas - 4x10

Tríceps Testa - 4x10

Tríceps no Pulley - 4x10

Tríceps Corda no Pulley - 4x10

Rosca Alternada - 4x10

Rosca Direta - 4x10

Rosca Martelo - 4x10

Editado 9/12/2014 às 17:29 12/9, 2014 por luizmarcosfilho (veja o histórico de edições)

Tiraria o corda do treino de braço

Colocaria rosca direta no lugar da concentrada.

Treino de peito eu fazeria crucifixo normal mesmo, nao precisa de 2 exercicios inclinados.

Treino de costas colocaria remada curvada no lugar da remada sentado ou da puxada nuca.

Pra mim esse treino de perna ta bem fraco, perna nao é só quadriceps, adiciona exercicio de femoral ai.. seria mais legal se quiser dividir o treino de perna em 2(1 dia quadriceps outro femoral), ou fazer perna 2x na semana, 1 delas começando com quadriceps e na outra com femoral(mas em ambos dias dando estimulo pra quadriceps e femoral).

Tiraria o corda do treino de braço

Colocaria rosca direta no lugar da concentrada.

Treino de peito eu fazeria crucifixo normal mesmo, nao precisa de 2 exercicios inclinados.

Treino de costas colocaria remada curvada no lugar da remada sentado ou da puxada nuca.

Pra mim esse treino de perna ta bem fraco, perna nao é só quadriceps, adiciona exercicio de femoral ai.. seria mais legal se quiser dividir o treino de perna em 2(1 dia quadriceps outro femoral), ou fazer perna 2x na semana, 1 delas começando com quadriceps e na outra com femoral(mas em ambos dias dando estimulo pra quadriceps e femoral).

Eu tinha esquecido do femural! shuashaushau, enfim, fiz as devidas alterações, só não tirei o corda e o crucifixo invertido, porque eu gosto muito desses exercicios, e quero fazer-los, porem se for o caso eu posso ''diminuir'' á intensidade dos mesmos

poste na área correta, pessoal tá avacalhando com a organização do fórum...

abraço..

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/66-avaliacao-de-treino/

poste na área correta, pessoal tá avacalhando com a organização do fórum...

abraço..

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/66-avaliacao-de-treino/

Foi mal cara,