goionxystus 0 Postado Outubro 12, 2009 às 14:32 Compartilhar Postado Outubro 12, 2009 às 14:32 Peito: peck deck: 4X12 supino inclinado na maquina: 4X12 Costas: Puxador Costa: 4X12 Remada Baixa: 4X12 Ombro: Elevação Frontal Com halteres: 4X12 elevação lateral com halteres: 4X12 biceps: alternada: 4X12 rosca direta: 4X12 concentrada: 4X12 triceps: francesa com apoio: 4X12 cabo alto: 4X12 corda: 4X12 perna: adução: 4X15 abdução: 4X15 extensora: 4X10 flexora: 4X10 leg: 4X15 panturrilha: sentada: 4X20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelbpb 0 Postado Outubro 12, 2009 às 14:38 Compartilhar Postado Outubro 12, 2009 às 14:38 Vc nao postou tempo de treino, objetivo, peso etc... como vc quer que ajudem? o treino esta basico se es iniciante está bom... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brenosantana 1 Postado Outubro 12, 2009 às 16:35 Compartilhar Postado Outubro 12, 2009 às 16:35 cara essa série é para iniciantes como o cara aí falou, mas tem alguns erros, não sei como esse seu instrutor trabalha, qual método ele usa, mas eu não colocaria alternada antes de direta, nem para algum estímulo novo. e se for pra iniciantes, como é que tem 3 exercícios para bíceps e para tríceps, sendo que só há 2 para peito. e nem se eu fosse iniciante(eu acho que ainda sou. xD) eu faria só 1 exercício para gastrocnemeo(cadê o sóleo? sentada só malha o gastroc), é melhor 1 em pé, ou 1 em pé outro sentado. e organiza direito. bota os dias em que faz tal série, qual o tipo de treino. seus objetivos. dias que malha. já está usando essa série? abraços. boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goionxystus 0 Postado Outubro 13, 2009 às 12:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2009 às 12:27 idade: 15 altura: 1,85 peso: 75 objetivo hipertrofia. malho abc de segunda a sabado. peito, ombro, costas biceps, triceps. perna. vou completar 3 meses de academia proxima semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelbpb 0 Postado Outubro 13, 2009 às 17:04 Compartilhar Postado Outubro 13, 2009 às 17:04 idade: 15 altura: 1,85 peso: 75 objetivo hipertrofia. malho abc de segunda a sabado. peito, ombro, costas biceps, triceps. perna. vou completar 3 meses de academia proxima semana. Não gostei muito da divisão, e 2 exercícios para peito e costas eh muito pouco, o que podia fazer era jogar o ombro para o dia de perna, dai acrescentar mais 1 exercicio para peito e um para costas, como o supino reto e um puxador frente por exemplo... e outra coisa acrescenta uma remada alta pro trapézio também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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