Boa noite, Sou iniciante malho a 8 meses e nos primeiros 3 meses malhei A(Peito, Tríceps e Ombro ) B(Bíceps, Perna e Costas) nesses últimos 5 meses estou fazendo A(Peito e Tríceps) B(Costas e Bíceps) e C(Ombro e Perna) achei o esquema ABC muito melhor do que AB, mas na minha nova série a ordem está A(Peito e Costas) e B(Tríceps e Bíceps) achei estranho mas o instrutor falou que era assim mesmo que era bom mudar um pouco.

Minha dúvida é se é melhor malhar tríceps e bíceps no mesmo e se o meu treino está bom, se seria melhor troca algum exercício. (Tenho escoliose e tem alguns exercícios que não é aconselhado que eu faça)

Idade: 17 anos
Altura: 1,71
Peso: 63 Kg
Suplementação: Whey , Dextrose e Creatina




TREINO:A
Supino 45 HBL 4x8
Voador Peitoral 4x8+8
Crucifixo 30 HBC 4x8
Pull Over reto HBC 4x15
Barra fixa aberta c/ elástico 4xMáx

Puxada pulley para trás 4x8

Remada alt 4x8

Abdominal Rolinho máx

TREINO:B

Bíceps Direto HBM Scott 3x10

Bíceps cross 3x6+15

Bíceps Inverso Cross 3x10

Paralela fechado 3xmáx

Tríceps coice cross 3x10

Tríceps direto cross 6+15

Abdominal supla cross 3x30

Sust frontal 3x30

TREINO:C

Crucifixo inverso 3x10

abdução ombro 45° 3x10

Flexão ombro cross 3x10

Encolhimento ombro smith 3x10

Cadeira extensora 3x10

Agachamento sissy 3x10

Mesa Flexora 3x12

Lev terra HBL 3X12

Malho 5 dias por semana.

Devo modificar algo neste treino ?! Favor opinem e ajudem com sugestões !

Na MINHA concepção.

1 muito volumoso

2 não gosto de 2 músculos grandes ou 2 pequenos no mesmo dia. Pq um dia fica muito puxado e no outro muito leve.

3 gosto de treinar perna em um ou 2 dias sozinho.

4 lev. Terra 3x12?

Devo modificar algo neste treino ?! Favor opinem e ajudem com sugestões !

Sim, tudo!

Você treina o abdómen em dias consecutivos? Caso sim, eu mudaria para dias alternados. O abdómen é um músculo e, portanto, necessita de repouso também.

Endomorfo86-O Lev Terra ainda não cheguei no dia mas na folha ta assim mesmo.

Torf- Sim sempre treinei em todos os dias o abdómen, até pq já tem muito tempo que não sinto "aquela dor" no abdómen que se sente no músculo quando se malha bem.Vou tentar malhar então só no A e C.

Será que é realmente necessário mudar o treino todo? Não queria mudar muito pq o instrutor meio que vai reclamar...