Olá amigos.

Sou novo pelo fórum, gostaria que vocês dessem uma opinião sobre meu treino (montado por um instrutor)

Sou iniciante na musculação, tenho 27 anos 1,74m e 74 quilos e 2 meses e meio de treino.

Meu objetivo é hipertrofia.

Lí em alguns lugares que treinos abcde são utilizados por pessoas com mais tempo de treino. Porém um instrutor da academia onde malho me passou esse treino.

Todos os exercícios são com 2 x 12 com carga leve para aquecer e depois 3x de 6 a 12 até a falha com carga máxima, com 2 mins de descanso entre as séries.

Treino A (peito)

-Supino declinado (c/ halteres)

-Supino reto (c/ halteres)

-supino inclinado (c/ halteres)

-crucifixo

-voador

-crossover

Treino B (costas)

-Puxada alta

-Puxada supinada

-remada baixa

-cavalinho

-Serrote (Puxada unilateral)

-Voador inverso

Treino C (pernas)

-agachamento

-extensor

-flexor

-legpress horizontal

-legpress 45º

-panturrilha

Treino D(ombros)

-Desenvolvimento (c/ halteres)

-Desenvolvimento c/ barra na nuca

-Elevação lateral

-Elevação Frontal

-Puxada vertical

Treino E(biceps e triceps)

-Paralela no banco

- coice

-triceps francês sentado no banco

-rosca com barra

-rosca scott

-rosca concentrada

-flexão dos antebraços (pronada)

Estou pensando em migrar para um ABC, mas gostaria da opinião de vocês.

Abraço!

Muito longo.

Ta faltando trapézio aí

E o treino de peito e costas tão muito volumosos. Dá pra tirar um pouco de cada e acrescentar o trapézio, e mais tbm de panturrilhas e abs

Realmente ABCDE costuma ser usado mais por uma galera mais avançada porem nao quer dizer que você nao possa te resultados com ele tudo DEPENDE.

Agora a respeito do seu treino você pode até fazer , aprende a execução correta de todos esses exercicios depois de umas 2~3 semanas vai de abc 2x

Olá amigos.

Sou novo pelo fórum, gostaria que vocês dessem uma opinião sobre meu treino (montado por um instrutor)

Sou iniciante na musculação, tenho 27 anos 1,74m e 74 quilos e 2 meses e meio de treino.

Meu objetivo é hipertrofia.

Lí em alguns lugares que treinos abcde são utilizados por pessoas com mais tempo de treino. Porém um instrutor da academia onde malho me passou esse treino.

Todos os exercícios são com 2 x 12 com carga leve para aquecer e depois 3x de 6 a 12 até a falha com carga máxima, com 2 mins de descanso entre as séries.

Treino A (peito)

-Supino declinado (c/ halteres)

-Supino reto (c/ halteres)

-supino inclinado (c/ halteres)

-crucifixo

-voador

-crossover

Treino B (costas)

-Puxada alta

-Puxada supinada

-remada baixa

-cavalinho

-Serrote (Puxada unilateral)

-Voador inverso

Treino C (pernas)

-agachamento

-extensor

-flexor

-legpress horizontal

-legpress 45º

-panturrilha

Treino D(ombros)

-Desenvolvimento (c/ halteres)

-Desenvolvimento c/ barra na nuca

-Elevação lateral

-Elevação Frontal

-Puxada vertical (voador invertido)

Treino E(biceps e triceps)

-Paralela no banco

- coice ( Supino fechado)

-triceps francês sentado no banco

-rosca com barra

-rosca scott

-rosca concentrada - (chin up)

-flexão dos antebraços (pronada)

Estou pensando em migrar para um ABC, mas gostaria da opinião de vocês.

Abraço!

quando você for montar o abc 2x dê enfase nos exercicios que eu nao risquei e nos que eu adcionei

e no treino de pernas um agachamento livre BEM FEITO dispensa flexora, extensora e etc

espero ter ajudado

abs