Idade: 24 anos
Altura: 1,78cm
Peso: 81kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC 2X

A - Peito / Tríceps e Ombro

Paralelas 4x6
Supino Reto 5x5
Crucifixo Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
Tríceps Pulley 3x12
Tríceps Coice 4x8
Desenvolvimento Militar 4x8

B - Costas / Bíceps e Trapézio
Barra Fixa 4x8
Remada Curvada 5x5
Remada Unilateral 2x20
Puxada frontal (Palma da mão) 3x8
Rosca Direta 3x12
Rosca Unilateral 4x8
Rosca Inversa 4x10

C - Perna / Panturrilhas e Trapézio
Agachamento Livre 5x10
Leg Press 4x8
Extensora 4x15
Passada 1x15
Gêmeos Sentado 4x20
Gêmeos em Pé 4x20
Encolhimento 4x10

OBS: ABS será feito dia sim dia não com cargas.

Estou aberto a críticas e sugestões!

Obrigado e bons treinos!

Editado 2/12/2014 às 13:50 12/2, 2014 por vizudo (veja o histórico de edições)

Acho que seria válido acrescentar o Lev terra (dia de costas) e um stiff (dia de pernas) pra focar posterior da coxa, visto que é um grupamento muscular significativo. Acredito também que fazer panturrilha mais de 2x na semana pode lhe trazer resultados melhores devido a constituição fibrilar dos músculos dela.

Tiraria 1 isolador de tríceps.

Acho que seria válido acrescentar o Lev terra (dia de costas) e um stiff (dia de pernas) pra focar posterior da coxa, visto que é um grupamento muscular significativo. Acredito também que fazer panturrilha mais de 2x na semana pode lhe trazer resultados melhores devido a constituição fibrilar dos músculos dela.

Acha que devo trocar por algum ou acrescentar?

Tiraria 1 isolador de tríceps.

Qual?

Na verdade, tiraria esse coice e colocaria paralelas ou supino fechado para tríceps. E tiraria esse inclinado também;

Na verdade, tiraria esse coice e colocaria paralelas ou supino fechado para tríceps. E tiraria esse inclinado também;

Paralelas já tem! Supino fechado é o triceps supinado?

Acho que seria válido remover a puxada frontal para acrescentar o Lev Terra, visto que ele é essencial numa rotina de treinos. O Stiff vc pode fazer e ver como se sentirá bem com o volume grande, mas talvez retirar a passada seja melhor, pois será ABC 2x.

Acho que seria válido remover a puxada frontal para acrescentar o Lev Terra, visto que ele é essencial numa rotina de treinos. O Stiff vc pode fazer e ver como se sentirá bem com o volume grande, mas talvez retirar a passada seja melhor, pois será ABC 2x.

2

tira esse coice e coloca unilateral francês.

Faça desenvolvimento militar antes de treinar tríceps.

Acho que seria válido remover a puxada frontal para acrescentar o Lev Terra, visto que ele é essencial numa rotina de treinos. O Stiff vc pode fazer e ver como se sentirá bem com o volume grande, mas talvez retirar a passada seja melhor, pois será ABC 2x.

A puxada frontal no caso seria o CHIN UPS ( na maquina ), acha melhor remover pelo levantamento terra? como ultimo exercicio de costas?

tira esse coice e coloca unilateral francês.

unilateral frances ou triceps supinado? qual tu acha melhor?

Faça desenvolvimento militar antes de treinar tríceps.

boa observação. mas qual seria o beneficio de antes do treino de triceps?

Editado 2/12/2014 às 18:55 12/2, 2014 por vizudo (veja o histórico de edições)

boa observação. mas qual seria o beneficio de antes do treino de triceps?

Militar exige muito do tríceps, então se treinar tríceps antes, vai chegar no treino de ombro fadigado e vai ficar difícil progredir de cargas e desenvolver o ombro.

Militar exige muito do tríceps, então se treinar tríceps antes, vai chegar no treino de ombro fadigado e vai ficar difícil progredir de cargas e desenvolver o ombro.

valeu mesmo a dica! tamojunto

vizudo, on 02 Dec 2014 - 11:49, said:

Idade: 24 anos

Altura: 1,78cm

Peso: 81kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC 2X

A - Peito / Tríceps e Ombro

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Paralelas 4x6

Crucifixo Reto 4x8

+ 1 isolador

B - Costas / Bíceps e Trapézio

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada 5x5

Remada Unilateral 2x20

Puxada frontal (Palma da mão) 3x8

Rosca Direta 3x12

Rosca Unilateral 4x8

Rosca Inversa 4x10

C - Perna / Panturrilhas e Trapézio

Agachamento Livre 5x10

Passada 1x15

Leg Press 4x8

FLEXORA 4x15

Gêmeos Sentado 4x20

Gêmeos em Pé 4x20

Encolhimento 4x10

OBS: ABS será feito dia sim dia não com cargas.

Estou aberto a críticas e sugestões!

Obrigado e bons treinos!

Faria isso

* A ordem dos exercícios vai de acordo com sua preferência / necessidade de focar em determinado grupo

ABC

Editado 3/12/2014 às 13:30 12/3, 2014 por climzirus (veja o histórico de edições)