BLUNT! 2 Postado Novembro 30, 2014 às 18:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 18:46 @carlosp obrigado pelo link, parece interessante, vou ler! @vinilui vou pesquisar sobre esse treino SL, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Novembro 30, 2014 às 18:54 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 18:54 Treino AB sendo o A segundas e sextas e o B apenas nas quartas-feiras A: Supino reto 6x3 Agachamento 6x3 Barras fixas 5x5 (com cargas) B: Militar 4x4 Deadlift 4x3 Supino fechado 5x5 Extensão lombar (opcional) 2xF BLUNT! e palestrino reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Novembro 30, 2014 às 19:00 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 19:00 @BLUNT! Ate mais tempo. Não adicionaria, não há necessidade @carlos SS também é top, hehehe, SS, SL, ICF (minha assinatura) esse ultimo sendo mais powerbuilder @vini Pode ser também, mais preferível até. Coloquei 3x5 pra não virem falar que 5x5 não faz milagre e blablablabla @they Muito bom o treino, gostei TheyCallMePeter reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Novembro 30, 2014 às 19:02 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 19:02 se ainda não entende como funciona periodização, sugiro que pegue um progrema pronto, tem varios programas e planilhas 5/3/1 juggernaut sheiko BLUNT! reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BLUNT! 2 Postado Novembro 30, 2014 às 19:17 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 19:17 @They Curti esse treino, na terça, quinta e sábado é apenas descanso? @palestrino Ok! @radec Vou ler sobre sheiko, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Novembro 30, 2014 às 19:22 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 19:22 @radec2033 Boas recomendações.. Acho o 5/3/1 mais pra alguem com cargas mais altas, visto que ele aumenta pouco por mês.. A não ser que recalcule com base no número de reps alcançadas.. O juggernaut eu gosto muito, sheiko não sei muito sobre.. Também depende das cargas dele, quais suas cargas @BLUNT! ? BLUNT! reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Novembro 30, 2014 às 19:24 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 19:24 @They Curti esse treino, na terça, quinta e sábado é apenas descanso? Sim. Na verdade a ideia é apenas dar 48h de descanso entre um treino e outro. Você poderia, por exemplo, fazer o A nas terças e sábados e o B nas quintas-feiras, tudo dependendo da sua disponibilidade de horários BLUNT! reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BLUNT! 2 Postado Novembro 30, 2014 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 19:49 (editado) @palestrino Minhas cargas não são altas kk A (Peito) Supino reto: 4x8 20kg de cada lado Supino inclinado: 4x8 20kg " " " " Crucifixo reto com halteres: 4x8 20kg " " " " Crucifixo inclinado com halteres: 4x8 20kg " " " " ( Tríceps) 'Rosca francesa: 4x8 18 (um aleatório de tríceps) 4x8 depende do exercício B (Costas) Barra livre com pegada fechada: 1x10,1x8,1x6 ( este exercicio eu inclui por vontade propria) meu peso Maquina com pegada aberta: 4x8 50kg Remada lateral: 4x8 18kg Remada curvada: 4x8 18kg (Bíceps) Scott: 4x8 10kg nunca fui bom em bíceps. cada lado Martelo com halteres: 4x8 10kg " " " " C (Pernas) Agachamento: 4x8 33kg cada lado Levantamento terra: 4x8 30kg Leg Press: 4x8 200kg Extensora: 4x8 35kg Flexora: 4x8 35kg Panturilha: 4x8 peso do leg (Ombro) Desenvolvimento militar: 4x8 20kg cada lado (Exercicio aleatório para ombro) 4x8 depende do exercicio @they Nesses dias de descanso então vou treinar 40min de corrida e nos dias de treino vou fazer apenas tiros de 100metros com 3min de descanso. O que acham? Editado Novembro 30, 2014 às 20:14 por BLUNT! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Novembro 30, 2014 às 20:04 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 20:04 Isso é cada lado? Estão baixas sim pra fazer o 5/3/1.. Juggernaut pode dar certo, tanto quanto progressão linear do SS/SL/ICF/o que montei/etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BLUNT! 2 Postado Novembro 30, 2014 às 20:10 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 20:10 (editado) @palestrino sim, cada lado! Editado Novembro 30, 2014 às 20:11 por BLUNT! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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