João Vitor Duncan 1 Postado Novembro 29, 2014 às 21:51 Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 21:51 Não sei como chamar este treino , ( ABC ABCDE ABCD AB seilá ). Busco a hipertrofia. Altura:1,70 Idade:16 anos Tempo de treino: Quase 1 ano. Peso: 80kg BF: 13% Pc = pirâmide crescente Pa = pirâmide ascendente OBS: tenho dificuldade de crescer Biceps. Segunda - Peito/Triceps Supino Reto 4xPc Supino Inclinado 3xPa Crusifixo 3x10 Voador 3x10 + Rest Pause Triceps testa 4x10 - Cadência 4-0-4 Triceps francês ( unilateral ) 3x10 Terça - Costas/Biceps Barra fixa 5x ( de quanto aguentar.) Remada Curvada 4xPa Puxada Fechada 4xPa Remada articulada 4xPa Rosca Direta 4x8 Rosca Scooth 3x10 Quarta - Perna (FULL) Não vou postar aqui pois já sigo um do site Hipertrofia. ( Porém aceito sugestões sempre) Quinta - Ombros/Trapézio Desenvolvimento 4xPc Elevação frontal 3x10 ( até lá em cima kk ) Elevação lateral OU Desenvolvimento Arnold 3x10 Encolhimento 3x10 Remada alta 3x10 Sexta - Biceps/Triceps Rosca direta 3x10 (BiSet) Triceps Testa 3x10 - Cadência 4-0-2 Rosca Scooth 3x10 Triceps Barra W 3x10 Rosca concentrada 3x12 Triceps na barra reta 3x10 ( pegada invertida ou não ) Vi essa divisão de treino no canal Do " Dicas dos salgueiro " , e montei este treino , queria saber de vocês o que acham. Sou natural , qualquer sugestão é bem vinda , se alguém quiser me recomendar outro treino também , aceito sugestões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizarnold15 48 Postado Novembro 29, 2014 às 22:28 Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 22:28 na minha opnião convem mais manter a elevação lateral do que o desenvolvimento arnold , de resto ta legal o treino bora ficar grande ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Novembro 29, 2014 às 23:01 Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 23:01 Muita cadência, muitos exercícios, muito bi-tri set, drop, pirâmide. Acho que você tá querendo complicar o que é simples Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bigjhow29 2 Postado Novembro 29, 2014 às 23:04 Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 23:04 Você é novo cara e quer complicar pelo que vejo. Pq não faz uma coisa simples e que vai te dar resultados ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Vitor Duncan 1 Postado Novembro 30, 2014 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 00:26 A intenção de pirâmides era pra dar mais volume no músculo treinado apenas 1 vez na semana , no caso peito e costas... E a questão da pirâmide ascendente em costas , é porque uma vez eu testei , e foi a única vez que eu consegui sentir fadiga na costa... Substituir Desenvolvimento Arnold (OK) Vou retirar os bi sets em músculos pequenos (OK) Agora devo retirar pirâmides em peito e dorsal ? Lembrando que só será treinado esse músculo uma vez na semana... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Novembro 30, 2014 às 01:58 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 01:58 (editado) Sim. Estipule um intervalo de repetições, e não um número absoluto. E se sua dificuldade é com braços, dou uma sugestão mantendo a divisão atual: Segunda: Peito e tríceps low reps Terça: Costas e bíceps low reps Quarta: [...] Quinta: [...] Sexta: Bíceps e tríceps high reps Vejo como obrigação retirar esse movimento cadenciado que você faz em alguns exs de biceps e triceps. Melhor movimentos mais explosivos mantendo execução exemplar sempre Editado Novembro 30, 2014 às 01:59 por TheyCallMePeter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhosjr7 0 Postado Novembro 30, 2014 às 02:03 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 02:03 acho que quanto menos volumoso for o treino melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Vitor Duncan 1 Postado Novembro 30, 2014 às 02:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 02:53 TheyCallMePeter , Muito obrigado cara , vou fazer este programa de treino , meu triceps se destaca muito , mas meu biceps fica pra trás... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Novembro 30, 2014 às 14:39 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 14:39 TheyCallMePeter , Muito obrigado cara , vou fazer este programa de treino , meu triceps se destaca muito , mas meu biceps fica pra trás... De nada cara. Daqui um tempo dá uma passada aqui relatando os resultados Abraços, e aproveite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Vitor Duncan 1 Postado Novembro 30, 2014 às 15:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 15:06 Showzera , vou fazer as medidas aqui e salvo nos favoritos , da qui uns tempos posto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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