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Avaliação Treino Abc2X

Por Pedro Castelo Branco
Em Treinamento

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Postado

Altura: 1,83
Peso: 75kg
Biotipo: Ectomorfo

Moro em um povoado, minha academia não abre no sábado nem no domingo. :mad:

A – Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 4x8/12

Supino Inclinado 4x8/12

Crucifixo com halter 4x8/12

Desenvolvimento Militar 3x8/12

Tríceps Puxador/Banco 3x8/12

Tríceps Corda 3x8/12

B – Costas, Bíceps e Trapézio

Barra Fixa 4x8/12

Remada Curvada 4x8/12

Kroc Rows 4x8/12

Rosca Direta 3x8/12

Rosca Inversa 3x8/12

Encolhimento 3x8/12

C – Pernas

Agachamento Livre 4x8/12

Levantamento Terra 4x8/12

Leg Press 4x8/12

Stiff ou RDL 4x8/12

Gêmeos em pé 4x15/12

Panturrilha no Leg Press 4x15/12

Na academia que eu treino não tem paralelas.

Postado

Diminui as reps do Supino reto , Agacho , terra e Curvada

Faz 4 séries de 6-8 reps neles , e no terra 3x5 ( sua lombar agradece )

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