Encerrado

[Priest. 110]

Buenas, to devendo o treino de sexta e de ontem.

Sexta ainda tava com as pernas meio bambas, mesmo tando levantando pouco peso na quarta passada, deu pra sentir a pegada, pareciam moles, então não agachei. Não por não querer, mas não ia ter saído nada de bom igual, então fiz o supino -59 kg (não completei as 4x6, mas foi quase)- e fiz algumas puxadas e alguma coisa pro tríceps, que continua sendo meu ponto fraco no supino. Foi aquele treino pré trago, supimpa.

Ontem:

Agachamento frontal: 65 kg x 6/6/6/6 (completei, foi suado e meio torto, então to pensando em fazer mais um treino com essa carga antes de pular pra +4 kg. Vou ver conforme os assistenciais na quarta).

Supino com pausa (3s): 55 kg x 7/8/6 (descuidei com a forma, não machuquei nada, mas senti que o ombro forçou mais que deveria, próximo treino tenho que cuidar mais com a execução).

Chin ups bw x 10/8/6 (ta melhorando, mas ainda ta ruim)

De novo, era pra ter feito mais séries de supino com pausa, mas não deu tempo mais uma vez. E pra falar a verdade, falta disposição, os agachamentos cansam.

Isso aí.

Edit: peso 70 kg.

Editado Março 3, 2015 às 14:18 por Priest.

[Ramoness246 1313]

Posso puxar um banquinho e me atualizar com calma?

Volto depois pra comentar.

there arms.

[Priest. 110]

Posso puxar um banquinho e me atualizar com calma?

Não.

Brinks, pode.

E aí! To devendo muita coisa aqui, mas pelo menos to recuperando a resistência, condicionamento e um pouco da força. Não to treinando como queria, mas como venho conseguindo, batendo alguns PRs ta valendo. Esqueci de comentar um fato isolado a título de curiosidade sobre uma brincadeira que fiz com uns amigos: corrida (curta, tiro rápido, 100m). "Bla bla, faz academia não consegue mais correr bla bla, deve ter ficado lento". Ganhei de todo mundo, inclusive do pessoal mais leve que joga futebol direto. Bj no ombro kkkk.

Valeu!

[Priest. 110]

Bom dia.

Hoje eu volto de verdade pros treinos, cansei de ficar no mais ou menos. Vou treinar quatro vezes por semana a partir de hoje, e quando possível treinar socos no saco. Dessa vez vai durar.

A

agachamento frontal 5x5

supino (touch and go) 5x5

barras fixas 4x?

push press 4x?

B

agachamento (low bar) 5x5

militar 5x5

barras fixas 4x?

terra ? (altas reps)

Quanto às cargas, nem sei ainda. To tão ruim que não tenho nem referência pra "calcular" o que seria ideal pra começar, low bar já tem uns 3 meses que não faço.

Abraço.

[FabianaF 2040]

Agora vai, Priest? Essa semana tb começo a treinar 4 vezes por semana pra acompanhar o bulking

[Priest. 110]

Agora vai, Priest? Essa semana tb começo a treinar 4 vezes por semana pra acompanhar o bulking

E não foi kkk.

PQP PQP PQP PQP

Semana que vem volto pros trilhos, tenho que voltar. Mas acabei relaxando (de novo e de novo) por uma boa causa, uma FF que ta tomando tempo, então não to me sentindo culpado kk.

EDIT: vou entrar pra turminha do pure raw pra ver se da uma motivada.

Editado Março 27, 2015 às 14:40 por Priest.

[FabianaF 2040]

E não foi kkk.

PQP PQP PQP PQP

Semana que vem volto pros trilhos, tenho que voltar. Mas acabei relaxando (de novo e de novo) por uma boa causa, uma FF que ta tomando tempo, então não to me sentindo culpado kk.

[Palito 1030]

Tu serás digno do SELO PURE RAW BRUTO PRA CARALHO?????

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

FF é de comer?

Abraço

[Priest. 110]

Tu serás digno do SELO PURE RAW BRUTO PRA CARALHO?????

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

FF é de comer?

Abraço

É de comer sim, if you know what I mean... kkk

foda fixa

Cara, eu to precisando de mais resistência pra moto. Se bobear não vou ser digno do selo pure raw e vou ter que fazer uns treinos mais específicos pra ajudar nesse ponto. Mas antes isso do que nada!

[Priest. 110]

Aeho.

Treinei ontem, foi pra ter uma ideia de como "montar" um treino mais voltado a resistência, mais reps, menos descanso, tudo meio seguido. Fiz de leve porque peguei uma gripe do capeta, segundo ano seguido que pego, to virando fresco.

Então foi:

agachamento frontal: 3x10

paralelas: 3x10

barras fixas: 8/6/5 (ainda não melhorei, se eu não me concentrar e fizer torto, fazendo mais força com a direita, mais com braços do que com costas, eu consigo fazer mais. Mas o negócio é fazer direito)

terra: 3x10

flexões: 1x15

Na sexta feira já vou tentar tirar umas 3x15 nos agachamentos e terra. 3x12 nas paralelas acho que vai também. Até o fim de abril preciso estar com uns 3x20 em tudo (barras fixas vai ser complicado).

Sobre o tempo que eu não relatei nada direito: nos agachamentos frontais eu tava tirando 5 reps com 75 kg, pouco mais que 1 bw. Supino não consegui evoluir, 65 kg pra três reps e não teve jeito. Nunca mais me machuquei, nunca mais senti o joelho, mas continuo fraco, aeee.

Abraços

Editado Março 31, 2015 às 17:06 por Priest.