guinhosilva 1 Postado Novembro 19, 2014 às 14:06 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 14:06 (editado) Altura: 185 Peso: 81 Idade 21 Objetivo: Ganho de massa muscular 3 meses de treino (pela terceira vez na academia, depois de 5 meses parado) Segunda e Quinta - Peito; Ombro; Tríceps Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Reto com Halteres Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral com Halteres Paralelas Tríceps Testa com Barra Terça e Sexta - Costas; Bíceps; Antebraço; Trapézio Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada com Barra Rosca Direta com Barra Rosca Concentrada com Halter Rosca Punho com Barra Encolhimento com Halter Quarta e Sábado - Pernas; Abdómen Agachamento Livre Cadeira Extensora Leg Press Panturrilha Gêmeos sentado Abdominal Reto com Anilha Abdominal Declinado com Anilha Todos 3x10/8 1 min.descanso entre as séries 2min. descanso entre os exercícios Editado Novembro 19, 2014 às 14:09 por guinhosilva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Oenomaus 528 Postado Novembro 19, 2014 às 14:08 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 14:08 Deixa só uma rosca. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 19, 2014 às 14:08 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 14:08 pra um 3x8/10 ta bom, se for 4 series fica meio extenso, só trocaria extensora por avanço ou bsquat, no mais gostei bom treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Oenomaus 528 Postado Novembro 19, 2014 às 14:09 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 14:09 Tira extensora e põe algum exercício pra posterior, como stiff e rdl pra um 3x8/10 ta bom, se for 4 series fica meio extenso, só trocaria extensora por avanço ou bsquat, no mais gostei bom treino + Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 19, 2014 às 14:10 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 14:10 Tira extensora e põe algum exercício pra posterior, como stiff e rdl + tbm , ja tinha esquecido d add um stiff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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