Altura: 185

Peso: 81

Idade 21

Objetivo: Ganho de massa muscular

3 meses de treino (pela terceira vez na academia, depois de 5 meses parado)

Segunda e Quinta - Peito; Ombro; Tríceps

Supino Reto com Barra

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo Reto com Halteres

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral com Halteres

Paralelas

Tríceps Testa com Barra

Terça e Sexta - Costas; Bíceps; Antebraço; Trapézio

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada com Barra

Rosca Direta com Barra

Rosca Concentrada com Halter

Rosca Punho com Barra

Encolhimento com Halter

Quarta e Sábado - Pernas; Abdómen

Agachamento Livre

Cadeira Extensora

Leg Press

Panturrilha Gêmeos sentado

Abdominal Reto com Anilha

Abdominal Declinado com Anilha

Todos 3x10/8

1 min.descanso entre as séries

2min. descanso entre os exercícios

Editado 19/11/2014 às 14:09 11/19, 2014 por guinhosilva

Deixa só uma rosca.

pra um 3x8/10 ta bom, se for 4 series fica meio extenso, só trocaria extensora por avanço ou bsquat, no mais gostei bom treino

Tira extensora e põe algum exercício pra posterior, como stiff e rdl

pra um 3x8/10 ta bom, se for 4 series fica meio extenso, só trocaria extensora por avanço ou bsquat, no mais gostei bom treino

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Tira extensora e põe algum exercício pra posterior, como stiff e rdl

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tbm , ja tinha esquecido d add um stiff