CarlosP 67 Postado Novembro 17, 2014 às 12:32 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 12:32 A- Braços Supino Fechado 4x10 Rosca Francesa c/ barra deitado 4x10 Paralelas p/ Trícep --- Rosca Direta 4x10 Rosca Martelo 4x10 Rosca Concentrada c/ halter 4x10 --- Rosca Inversa 3x10 Rosca de Pulso 3x10 B - Pernas Agachamento Livre 4x10 Afundos c/ halter 4x10 Leg Press 4x10 Extensora 4x10 RDL 3x10 C - Ombros Overhead Press 4x10 Overhead Stiff Press 4x10 Elevação Lateral 4x10 Encolhimento com halteres 4x10 D - Costas Deadlift 4x10 Remada Curvada Supinada 4x10 Remada Unilateral 4x10 Push Ups 3x8 Remada Sentado 3x10 E - Peito Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 Paralelas 4x10 Aberturas 4x10 Crosshover 4x10 Boas meus caros. Treino há 7 meses e venho com uma questão que atormenta inúmeros casos. Peso 80 kg e tudo o que envolve exercícios com peso corporal me saio mal. Não faço mais de 20 flexões, na barra fixa não consigo executar 1 única repetição! Pegada supinada consigo realizar no máximo 7 reps, mas estagnei neste número e não consigo subir para além deste (faz uns 3 meses) Paralelas faço no máximo 10. Me sinto muito fraco por não conseguir realizar estas elevações, alguém tem alguma dica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 17, 2014 às 12:36 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 12:36 cara barra pronada eu n gost, faz muit tempo que n faço, mas dei uma boa aumentada na força da paralela barra supinada etc, com low reps e usando um pk dos conceitos do sl, descanço de 2 minutos de conseguir as 5 reps e 3/4 minutos se n conseguir as 5 reps, faz uns mes que to em treino de progressão e ja melhoro bastante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 17, 2014 às 12:37 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 12:37 (editado) ... Editado Julho 14, 2016 às 17:35 por Abuiu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 17, 2014 às 12:37 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 12:37 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133864-12-dicas-para-melhorar-a-barra-fixa/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
naturtrane 10 Postado Novembro 17, 2014 às 12:40 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 12:40 eu progredi da seguinte forma fazia uma descia (soltava) fazia outra assim pausado da p fazer 20+ aumentei minhas repetições na barra dessa forma dps pegava p fazer ininterruptamente e ficava mais fácil nas flexoes uma coisa q me ajudou foi aumentar a amplitude (grau de dificuldade) tentava fazer o máximo q aguentava de flexao em cima das paralelas ou c os pes fixados no banco de praça qd ia fazer no chao normal fluía mt mais fácil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RangelRS 195 Postado Novembro 17, 2014 às 17:45 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 17:45 eu progredi da seguinte forma fazia uma descia (soltava) fazia outra assim pausado da p fazer 20+ aumentei minhas repetições na barra dessa forma dps pegava p fazer ininterruptamente e ficava mais fácil nas flexoes uma coisa q me ajudou foi aumentar a amplitude (grau de dificuldade) tentava fazer o máximo q aguentava de flexao em cima das paralelas ou c os pes fixados no banco de praça qd ia fazer no chao normal fluía mt mais fácil tive que treinar Barra fixa pra um concurso e melhorei muito na época fazendo exatamente isso,treinando as negativas Outra coisa que ajuda é fortalecer a pegada e o antebraço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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