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Avaliação De Dieta - Cutting

Por gpmantovani
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Estou a um tempo parado ja na academia, engordei consideravelmente... agora estou a 1 semana treinando e comecei o cutt, pretendo ajustar a dieta com o passar das semanas com base nos resultados, diminuir + o deficit calórico e adicionar cafeína nas seguintes semanas. enfim oq acham ?

Altura: 1,80

Peso: 75kg
BF: 15 a 20%
Objetivo da dieta: cutting

post-149061-0-63675500-1416188802_thumb.
sem horário fixo para as refeições, mas aproximadamente de 3-3h, 2,5L de agua por dia.

Postado

pode abaixar um pouco a prot, deixa as kcals em 2200

2, se puder um pk mais de agua é bm, até ajuda um pk com a fome

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Estou a um tempo parado ja na academia, engordei consideravelmente... agora estou a 1 semana treinando e comecei o cutt, pretendo ajustar a dieta com o passar das semanas com base nos resultados, diminuir + o deficit calórico e adicionar cafeína nas seguintes semanas. enfim oq acham ?

Altura: 1,80

Peso: 75kg

BF: 15 a 20%

Objetivo da dieta: cutting

sem horário fixo para as refeições, mas aproximadamente de 3-3h, 2,5L de agua por dia.

eu trocaria o arroz branco por arroz integral

cutting entre 01/02/2014 e 15/10/2014: 113kg ----- 108kg ----- 102kg ----- 98kg ----- 92 kg ----- 90kg ----- 87,5 kg ----- 85 kg ----- 82 kg ----- 78 kg ----- 75 kg

bulking início 01/11/2014 : 75 kg ----- 78 kg ----- 82 kg ----- 85 kg ----- 87 kg ----- 90 kg

Postado

eu trocaria o arroz branco por arroz integral

unica diferença é o preço, é troca 6 por meia duzia mais caro

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

pode abaixar um pouco a prot, deixa as kcals em 2200

abaixei para 2,2g/kg totalizando um total de 2221 kcals totais, obrigado pelo retorno !!!

2, se puder um pk mais de agua é bm, até ajuda um pk com a fome

valeu vou aumentar aqui !!

unica diferença é o preço, é troca 6 por meia duzia mais caro

concordo também !!! :/

Postado
  • Autor

Finalmente final da 1 semana !!! tva muito ansioso para ver os resultados, e la vão eles :

Peso : 1,25kg a menos !!! (fiquei felizao kkk)

Medida:

-Umbigo : 2cm a menos

-Peito: 3,6cm a menos

Gostaria muito que avaliassem esses resultados da primeira semana! valeu galera, força total agora pra segunda, com diminuição de carbo e aumento da frei do AEJ !!!

Editado por gpmantovani (veja o histórico de edições)

Postado

Finalmente final da 1 semana !!! tva muito ansioso para ver os resultados, e la vão eles :

Peso : 1,25kg a menos !!! (fiquei felizao kkk)

Medida:

-Umbigo : 2cm a menos

-Peito: 3,6cm a menos

Gostaria muito que avaliassem esses resultados da primeira semana! valeu galera, força total agora pra segunda, com diminuição de carbo e aumento da frei do AEJ !!!

vai com calma, eu manteria a msm dieta na segunda semana, o correto é perder de 500g a 1kg no maximo, mais que isso é mm pedindo bença e indo embora

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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