Boa noite, estou com uma dúvida, tirei algumas fotos pra ajudar melhor a vocês me ajudarem, queria saber como faço para desenvolver o miolo do peito, e a parte superior...

to precisando colocar mais massa muscular? tirar a retenção? tirar a gordura? treinamento diferente?

tenho 21 anos, 1,66 75kg, treino a 1 ano e 2 meses, estou em off, dieta regrada, excedente de 400kcal (dei uma pausa de 3 meses, parei com dieta e treino, para treinamento na empresa)

meu treino de peito:

Supino Reto 5x5~7 25~30kg cada lado

Supino fechado 3x10 20kg cada lado

Supino inclinado halter 2x8 15kg cada lado

Des militar 5x5~7 15~20kg cada lado

Paralela 3x falha concentrica

Cross Over 3x8 10kg cada lado

Pulley Triceps 3x falha concentrica

Fotos:

https://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/883/full/p_(1).jpg

https://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/884/full/p_(2).jpg

https://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/885/full/p_(3).jpg

https://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/886/full/p_(4).jpg

https://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/887/full/p_(5).jpg

tem uma tecnica boa, que eu ja testei e deu bom.

chama alguém pra fazer negativa na hora do crucifixo na hora da subida.

tu faz 7 exercicios p peito num dia so?

eu acho q são 4

tem uma tecnica boa, que eu ja testei e deu bom.

chama alguém pra fazer negativa na hora do crucifixo na hora da subida.

não faço crucifixo, teria que tirar um ai pra usar ele se não fica muito de peito, agora, qual tirar? rs

tu faz 7 exercicios p peito num dia so?

Não, faço só 4, apesar que o fechado não sinto tanto peitoral, sinto mais tríceps e ombro do que peito, e o cross eu faço com um peso leve, só o movimento...

o resto apesar de ser focado em outros músculos pega um pouco de peito também, mas bem pouco quase não sinto...

sao 6 na realidade...pelamor cara. bastam tres. supino, paralelas e militar.

tu ta retido pra caralho e ja quer miolo ? vamos fazer um cutt ai pra dps pensa em te miolo do peitoral...

precisa disso tudo nao man, faca os basicos com execucao correta e pronto, vai crescer como um todo, basta ter paciencia.

tu ta retido pra caralho e ja quer miolo ? vamos fazer um cutt ai pra dps pensa em te miolo do peitoral...

pois é, no off fico bem retido msm, mas não quero fazer cut agora, vou por mais massa muscular e depois fazer o cut.

precisa disso tudo nao man, faca os basicos com execucao correta e pronto, vai crescer como um todo, basta ter paciencia.

bem, com esse treino eu cresci bastante, principalmente nas cargas vi enorme diferença, inclusive a um tempo atrás fiz um tópico aqui sobre treinamento e na discussão saiu esse treino ai, na qual vi uma boa evolução.

caso fosse pra trocar, o que você me aconselharia a trocar?

Boa noite, estou com uma dúvida, tirei algumas fotos pra ajudar melhor a vocês me ajudarem, queria saber como faço para desenvolver o miolo do peito, e a parte superior...

to precisando colocar mais massa muscular? tirar a retenção? tirar a gordura? treinamento diferente?

tenho 21 anos, 1,66 75kg, treino a 1 ano e 2 meses, estou em off, dieta regrada, excedente de 400kcal (dei uma pausa de 3 meses, parei com dieta e treino, para treinamento na empresa)

meu treino de peito:

Supino Reto 5x5~7 25~30kg cada lado

Supino fechado 3x10 20kg cada lado

Supino inclinado halter 2x8 15kg cada lado

Des militar 5x5~7 15~20kg cada lado

Paralela 3x falha concentrica

Cross Over 3x8 10kg cada lado

Pulley Triceps 3x falha concentrica

Fotos:

https://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/883/full/p_(1).jpg

https://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/884/full/p_(2).jpg

https://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/885/full/p_(3).jpg

https://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/886/full/p_(4).jpg

https://uploaddeimagens.com.br/images/000/397/887/full/p_(5).jpg

Dúvida comum no forum.

Inclusive tópicos com ela já foram fechados. Tsug deve fazer-lo logo...

Mas enfim, como sugestões diminua drasticamente a quantidade para 2 exercícios. No supino, foque na fase concêntrica em levantar os braços como consequência da contração do peitoral. Levantar as barras simplesmente fará apenas teu triceps melhorar.

Cabos também podem ajudar. Quando estiver na fase concêntrica, procure contrair muito o peitoral. Tente juntar os cotovelos quando aproximar os braços no crucifixo, por exemplo.

No mais, a genética é parte fundamental no formato do chest.

tu ta retido pra caralho e ja quer miolo ? vamos fazer um cutt ai pra dps pensa em te miolo do peitoral...

vc ta confundindo rentenção com gordura cara.

Se quiser mudar,mude pra Crucifixo.

Dúvida comum no forum.

Inclusive tópicos com ela já foram fechados. Tsug deve fazer-lo logo...

Mas enfim, como sugestões diminua drasticamente a quantidade para 2 exercícios. No supino, foque na fase concêntrica em levantar os braços como consequência da contração do peitoral. Levantar as barras simplesmente fará apenas teu triceps melhorar.

Cabos também podem ajudar. Quando estiver na fase concêntrica, procure contrair muito o peitoral. Tente juntar os cotovelos quando aproximar os braços no crucifixo, por exemplo.

No mais, a genética é parte fundamental no formato do chest.

Entendi, mas quais exercícios tirar? será que o inclinado e o cross por um crucifixo?

Olha o que me ajudou no miolo do peito não foi nem crucifixo nem cross over e sim Supino inclinado, Foque na parte de cima do peitoral que ele vai da um aspecto de quadrado meu peitoral tinha esse mesmo formato seu

Meu treino para o peitoral é

Sup Reto 4x8

Sup Inclinado 3x8 "como sinto dor no ombro fico um tempo sem fazer ai faço cross over ou crucifixo"

Crucifixo ou Crossover 3x8 ou 4x8

Paralelas 4x8 "Faço para tríceps mais pega uma boa parte do peitoral"

Editado 17/11/2014 às 16:23 11/17, 2014 por KawaNx (veja o histórico de edições)

Olha o que me ajudou no miolo do peito não foi nem crucifixo nem cross over e sim Supino inclinado, Foque na parte de cima do peitoral que ele vai da um aspecto de quadrado meu peitoral tinha esse mesmo formato seu

Meu treino para o peitoral é

Sup Reto 4x8

Sup Inclinado 3x8 "como sinto dor no ombro fico um tempo sem fazer ai faço cross over ou crucifixo"

Crucifixo ou Crossover 3x8 ou 4x8

Paralelas 4x8 "Faço para tríceps mais pega uma boa parte do peitoral"

Obrigado, farei hoje...

Coloquei meu treino desta forma então:

Sup Reto 4x6 30kg

Crucifixo 4x6 (sei lá que carga aguento haha)

Sup Fechado 3x8

Des Militar 5x5

Paralela bem vertical, pra evitar pegar peito e pegar mais tríceps 3x6~8

Pulley triceps polia alta 2xFALHA CONCENTRICA

mesmo que o pessoal anteriormente disse que estava muito volumoso, eu tive excelentes resultados com esse treino, sério, foram bons mesmos, parece até que foi outra fase da minha vida na academia, por isso estou com um pé atrás de reduzir os exercícios ou trocar o treino, se aparecer mais alguém com uma opinião mais técnica ou prática que me convença eu até troco, mas caso contrário eu prefiro continuar com o que me deu resultado e continua dando, se eu estagnar no peso e carga eu vejo se algo está errado, mas até o momento está tudo ok, estou acompanhando o shape pra ver quando iniciar o cutting, obrigado a opinião de todos!

tu ta retido pra caralho e ja quer miolo ? vamos fazer um cutt ai pra dps pensa em te miolo do peitoral...

Uma tecnica legal (eu sei q serei xingado ) é cross over cuzando os braços e voador forçando com cotovelos e não com as mãos, esta dando certo comigo mas eu uso apenas como treino complementar, faço apenas 3 pra peitoral...

veja esse video mano

sobre o superior, achei essa dica muito boa

Editado 17/11/2014 às 19:24 11/17, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

Uma tecnica legal (eu sei q serei xingado ) é cross over cuzando os braços e voador forçando com cotovelos e não com as mãos, esta dando certo comigo mas eu uso apenas como treino complementar, faço apenas 3 pra peitoral...

Não entendi tããão bem assim kkkk, tem alguma imagem ou video?

veja esse video mano

sobre o superior, achei essa dica muito boa

RAPAZ, ERA ISSO QUE EU PRECISAVA, muuuuuuuuuuuito obrigado!!! vou tentar essas técnicas!

Olha man, eu diria que existe milhares de dicas na internet mas acho que isso é bobagem

Acho que o tipo de exercício que vc faz não muda siguinificamente como o músculo vai crescer, ele só cresce hehe.. reze pra ter uma boa genética pra isso pq ajuda mt

Olha man, eu diria que existe milhares de dicas na internet mas acho que isso é bobagem

Acho que o tipo de exercício que vc faz não muda siguinificamente como o músculo vai crescer, ele só cresce hehe.. reze pra ter uma boa genética pra isso pq ajuda mt

concordo

Vc precisa de apenas 1 exercício : supino reto , depois q tiver pegando no MÍNIMO seu próprio peso pra 10 reps ou mais , inclua supino inclinado, treine pelo menos 2 vezes por semana com foco total em progressão de carga, vc ainda tem pouca MM.

Olha man, eu diria que existe milhares de dicas na internet mas acho que isso é bobagem

Acho que o tipo de exercício que vc faz não muda siguinificamente como o músculo vai crescer, ele só cresce hehe.. reze pra ter uma boa genética pra isso pq ajuda mt

Acho que isso é coisa de gente que desiste rápido, Minha genética é ter peito volumoso porem minha parte de cima era deficiente fiz um treino por um tempo focado na parte superior melhorou muito a parte de cima e ficou em harmonia com a parte media e inferior do peitoral

Uma tecnica legal (eu sei q serei xingado ) é cross over cuzando os braços e voador forçando com cotovelos e não com as mãos, esta dando certo comigo mas eu uso apenas como treino complementar, faço apenas 3 pra peitoral...

não ta dando certo com vc não. vc viu isso no canal do jason. flw

Olha, existe uma coisa que a maioria dos inciantes no fisiculturismo esquecem. Seu objetivo não é levantar peso, seu objetivo é construir massa muscular.

Portanto foque em executar um movimento PERFEITO e não aumentar a carga. A quantidade de carga que você levanta depende de muitos fatores. Posso citar aqui diversos como, alimentação, descanso, número de repetições, amplitude do movimento, tempo de execução, etc.

Outra coisa, por que todo mundo começa um treino de peito com supino reto? Este realmente é um ótimo exercício de peito, porém se você está com dificuldade em evoluir uma parte do seu músculo que não é bem trabalhada pelo supino reto, não comece por ele. O primeiro exercício é o que você mais dispõe de energia, consequentemente é o que você mais tem capacidade de gerar microlesões. Tente começar por exercícios como crucifíxo com halteres e depois pule para cucifíxo na máquina (peck deck) ou cross-over.

O vídeo postado acima também é bem esclarecedor e se repararem um cruciufíxo bem feito tem uma flexão de cotovelo mínima. Lembre-se execução gera mais hipertrofia do que carga.

Abraços!

Olha, existe uma coisa que a maioria dos inciantes no fisiculturismo esquecem. Seu objetivo não é levantar peso, seu objetivo é construir massa muscular.

Portanto foque em executar um movimento PERFEITO e não aumentar a carga. A quantidade de carga que você levanta depende de muitos fatores. Posso citar aqui diversos como, alimentação, descanso, número de repetições, amplitude do movimento, tempo de execução, etc.

Outra coisa, por que todo mundo começa um treino de peito com supino reto? Este realmente é um ótimo exercício de peito, porém se você está com dificuldade em evoluir uma parte do seu músculo que não é bem trabalhada pelo supino reto, não comece por ele. O primeiro exercício é o que você mais dispõe de energia, consequentemente é o que você mais tem capacidade de gerar microlesões. Tente começar por exercícios como crucifíxo com halteres e depois pule para cucifíxo na máquina (peck deck) ou cross-over.

O vídeo postado acima também é bem esclarecedor e se repararem um cruciufíxo bem feito tem uma flexão de cotovelo mínima. Lembre-se execução gera mais hipertrofia do que carga.

Abraços!

execução perfeita e progressão de carga,ambas devem fazer parte do treino senão não se desenvolve, só hormonizado desenvolve bem MM sem focar progressão de carga.

crucifixos nem máquinas não vão resolver o problema.

Miolo do peitoral é genetico , a pessoa ja nasce com essa parte bem desenvolvida ou não , num vai adiantar nada tentar isolar essa parte , treine peitoral e desenvolva o peitoral sem se preocupar com esse tal miolo.

execução perfeita e progressão de carga,ambas devem fazer parte do treino senão não se desenvolve, só hormonizado desenvolve bem MM sem focar progressão de carga.

crucifixos nem máquinas não vão resolver o problema.

Certamente amigo, como disse, falei para focar na execução, e não deixar as cargas de lado. Crucifixo e cross-over são exercícios melhores para desenvolver esta parte do peito. Claramente não são os únicos responsáveis.

Abraço!

Estou em duvida em relação esse assunto,

Encontrei um vídeo do método Sardinha que ele explica exatamente isso, é parte daquele curso método dele, que é enviado gratuitamente pra degustaçao de quem deixa email no site. não dá pra upar aqui encontrei o link, vídeo abaixo, ele é bem direto como sempre e diz que aberturas pega a parte externa ou seja crucifixo/voador e pressões e empurradas, na maquina ou supino ai sim pega o miolo (dividir peitoral) o que entra em contradição com o vídeo do Ben Pakulki

PS achei o vídeo do Sardinha

E agora?

Editado 16/09/2015 às 19:05 09/16, 2015 por muxado (veja o histórico de edições)

Seguinte, eu treino ABC e como treino de Segunda a Sabado, consigo malhar todos os musculos 2x na Sem.
Minha divisão no treino de peito é a seguinte:

B1: Supino Reto: 3 x 8 Lowreps ( visando sempre a progressão de carga)
Paralelas: 3 x 8 Lowreps com tornozeleira 3Kg cada perna ( ai vai de você)
Supino inclinado com halter: 3x8 Lowreps
Crossover na posição central ou crucifixo 3x8 também (miolo)

B2: Supino Reto: 3 x 8 Lowreps ( visando sempre a progressão de carga)

Supino declinado com halter: 3x8 Lowreps

Crucifixo declinado com halter: 3x8 (miolo e baixo peitoral)

Pack deck: 3x8 (miolo)

Considerações: Eu malho a 4 meses, e sinceramente, meu peito foi o que mais teve desenvolvimento, eu era reto, sempre procurei fazer progressão de carga. 1kg pra alguns parece pouco, mas eu achava uma conquista, no começo no supino reto fazia 10/12 Kg, atualmente faço com 25 kg/lado sem ajuda, de bobs .. ( vale salientar, que o desenvolvimento de ombro é de suma importância para o desenvolvimento do peitoral)

Editado 17/09/2015 às 11:45 09/17, 2015 por Italo Vasconcellos (veja o histórico de edições)