acfs 852 Postado Novembro 18, 2014 às 11:23 Compartilhar Postado Novembro 18, 2014 às 11:23 aumenta a gordura pra umas 65/70g, e ve quanto fica as kcals, tente fica perto de 3000/3100 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelo1994 0 Postado Novembro 18, 2014 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2014 às 16:44 aumenta a gordura pra umas 65/70g, e ve quanto fica as kcals, tente fica perto de 3000/3100 tanto faz se for gordura boa, trans...? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tonzinhomaromba 406 Postado Novembro 18, 2014 às 16:45 Compartilhar Postado Novembro 18, 2014 às 16:45 - 30g de whey no desjejum é mt bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
giguelão 5 Postado Novembro 18, 2014 às 16:52 Compartilhar Postado Novembro 18, 2014 às 16:52 Falto batata doce !! Encaixa em alguma refeição que fica top. No meu ver é oq falta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Novembro 18, 2014 às 18:38 Compartilhar Postado Novembro 18, 2014 às 18:38 Tira o açúcar e o nescau. Ao invés das bananas na refeição dr 9:50 coloque batata doce ou uma banana + aveia. Retire o pão branco. A gordura está muito baixa. Adicione duas colheres de azeite de oliva na ceia e aumente um pouco o amendoin. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelo1994 0 Postado Novembro 18, 2014 às 22:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2014 às 22:54 - 30g de whey no desjejum é mt bom Essa alteração deixaria meu consumo de proteína diário em 266g, seriam 3,3g por kg. É realmente necessário? Falto batata doce !! Encaixa em alguma refeição que fica top. No meu ver é oq falta Quando como batata doce, é no almoço... mas não é sempre que tem, é bem mais fácil ter arroz integral q bata doce. arroz integral não poderia ser um substituo para a batata doce? Tira o açúcar e o nescau. Ao invés das bananas na refeição dr 9:50 coloque batata doce ou uma banana + aveia. Retire o pão branco. A gordura está muito baixa. Adicione duas colheres de azeite de oliva na ceia e a?umente um pouco o amendoin. Não adicionei açúcar em nenhuma refeição. Seria muito ruim deixar 10g de nescau por dia? não gosto de leite puro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 18, 2014 às 22:58 Compartilhar Postado Novembro 18, 2014 às 22:58 Pode deixar o Nescau, e suba as gorduras como o Acfs falou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Novembro 18, 2014 às 23:53 Compartilhar Postado Novembro 18, 2014 às 23:53 Marcelo, meu nutricionista não recomenda o uso de nescau em em dietas de bulking clean nem em dietas de oxidação. Se quiser continuar tomando o melhor horário é no desejum. Para tapear o gosto do leite você pode adicionar farinha de aveia ou um pouco de whey. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelo1994 0 Postado Novembro 19, 2014 às 02:26 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 02:26 Retire o pão branco. Acabei não perguntando sobre o pão branco... eu li que, após o treino, é interessante ingerir carboidratos de rápida absorção, correto? o pão branco não seria uma boa, então? (obs: to comendo pão integral antes do treino, fica caro comer 4 fatias por dia, 1 pacote de pão integral é R$ 6,00) Marcelo, meu nutricionista não recomenda o uso de nescau em em dietas de bulking clean nem em dietas de oxidação. Se quiser continuar tomando o melhor horário é no desejum. Para tapear o gosto do leite você pode adicionar farinha de aveia ou um pouco de whey. meu objetivo não é bem um bulk ou algo assim, só quero acelerar meus ganhos de massa muscular, não quero obter muita gordura. (dá uma olhada na primeira dieta q postei, era a q eu vinha mantendo faz uns 3 meses, eram apenas 1800 calorias, essa nova tem quase 2800 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
costathl 88 Postado Novembro 19, 2014 às 09:18 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 09:18 emilio, qual o problema em ter nescau em uma dieta? se encaixa no seus macros isso nao tem influencia alguma, se o cara quiser colocar um lancy chokito de pós treino e se encaixar nos macros nao tem problema algum... foi como pessoal falo e como eu disse o que pode ser melhor é a questão de gorduras sempre uso em torno de 0,8 a 1g kg pelos beneficios q ela traz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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