Aponte Os Erros Do Meu Treino, Por Favor.

[PaulãoUFC 146]

treino top do matheus so add algum unilateral no dia de pernas, bulgarian squat ou avanço

Voces realmente não fazem uma rosca pra biceps ou triceps e so esse volume?

[Metecos 1]

Panturrilha Sentado 5x15(faz entre os descanços)

Não entendi esse faz entre os descanços? grato.

[PaulãoUFC 146]

Panturrilha Sentado 5x15(faz entre os descanços)

Não entendi esse faz entre os descanços? grato.

Entre uma serie e outra de agachamento voce manda a panturrilha

Acho que o nome disso é descanço ativo

[mateus_a 82]

Voces realmente não fazem uma rosca pra biceps ou triceps e so esse volume?

Sim, e em 1 mês com um treino sem nenhum exercício isolador pra bíceps, meu bíceps cresceu mais rápido do que quando fazia um ABCDE cheio de isoladores.

Barra fixa vai trabalhar biceps (supinada principalmente)

Kroc rows vai trabalhar biceps.

treino top do matheus so add algum unilateral no dia de pernas, bulgarian squat ou avanço

Sim, verdade.

--

Eu adicionaria o facepull na C, assim como o PaulãoUFC falou.

Ficaria assim:

A - Peito

Supino reto 4x6

Crucifixo com halteres 3x8

Over Head Press 3x6

Paralelas 4x Falha (OU se não conseguir fazer paralelas: Supino fechado 3x6 )

B - Perna

Agachamento 5x5

Terra 2x5

Panturrilha em pé máquina 3x10 (fazer o mais lento possível, panturrilha tem grande elasticidade, quando você faz com explosão/rápido, a maior parte da força é exercida pela força elástica/conservação da força)

Bulgarian Squat 3x8

Abd Plank 1xFalha

C - Costas

Barra-Fixa Pronada 3xFalha

Barra-Fixa Supinada 1xFalha

Remada Curvada 4x6

Facepull 3x10 (execução de qualidade em primeiro lugar, carga não tem que ser elevada)

Hiperextensão 2x10

Kroc Rows 1x20

Editado Novembro 16, 2014 às 04:15 por Mateus Arruda

[KimKaphwann 967]

Voces realmente não fazem uma rosca pra biceps ou triceps e so esse volume?

ops realmente eu nao vi, seria legal mesmo, mas vai ser tenso viu, depois de 1 x20 no krooc vai ser foda manda algo mais gasolina vai acabar

[Metecos 1]

Esse Facepull parece difícil de executar.

[mateus_a 82]

Esse Facepull parece difícil de executar.

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/09/18/melhore-a-postura-e-ganhe-massa-muscular-usando-o-face-pull/

[PaulãoUFC 146]

@mateus

Então cara,ja pensou no meio termo? Ele é legal

@kim

Voce deve saber treinar realmente muito bem e com muita gana pra estar sem gasolina depois de 15 series

[KimKaphwann 967]

paulo lance é intensidade e sao compostos os exercicios meu amigo , mas de boa, como eu disse nada impede de lançar isoladores

se tiver intensidade

supino

paralelas

militar

detona e muito

Editado Novembro 16, 2014 às 04:19 por KimKaphwann

[Metecos 1]

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/09/18/melhore-a-postura-e-ganhe-massa-muscular-usando-o-face-pull/

Obrigado. Nem conhecia esse exercício

Kroc Rows e remada serrote tem muita diferença ??

Eu vi que muda a postura no Kroc Rows , mas acho que me sinto mais confortavel na remada serrote, kroc rows é bem melhor ??