Aponte Os Erros Do Meu Treino, Por Favor.

[Metecos 1]

Olá, estou treinando há alguns meses e ando adaptando meu treino de acordo com o que vou achando mais eficaz.

No momento meu treino está assim:

Segunda:

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo com halteres 3x12

Supino declinado 3x12

Desenvolvimento frontal 3x6

Elevação lateral 3x8

Triceps no pulley pegada supinada, neutra e pronada. 3x12

Terça:

Agachamento 5x5

Leg Press 5x5

Panturrilha Sentado 3x15

Abdominal na máquina 3x15

Quarta:

Barra-Fixa Pronada 3x12

Remada Cruzada 3x12

Remada Serrote 3x12

Barra-Fixa Supinada 3x12

Encolhimento 3x12

Rosca Scott 3x12

Rosca Neutra 3x12

Rosca Invertida 3x12

Quinta:

Agachamento 5x5

Leg Press 5x5

Panturrilha Sentado 3x15

Abdominal na máquina 3x15

Sexta:

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo com halteres 3x12

Supino declinado 3x12

Desenvolvimento frontal 3x6

Elevação lateral 3x8

Tríceps no pulley pegada supinada, neutra e pronada. 3x12

Sábado:

Agachamento 5x5

Leg Press 5x5

Panturrilha Sentado 3x15

Abdominal na máquina 3x15

Domingo:

Barra-Fixa Pronada 3x12

Remada Cruzada 3x12

Remada Serrote 3x12

Barra-Fixa Supinada 3x12

Encolhimento 3x12

Rosca Scott 3x12

Rosca Neutra 3x12

Rosca Invertida 3x12

Obs: Não tenho descansado, pois antes de fazer musculação eu sofria de insonia forte. Assim que começei a treinar consegui dormir bem, mas nos dias que descansava eu tinha insonia. Eu sei que as vezes uso a lombar 3 dias seguidos (agachamento,desenvolvimento e remada curvada) , por isso evito o levantamento terra, mas será motivo para evitar ? Resolvi só fazer compostos para as pernas e apenas 2 ,pois faço pernas dia sim dia não , com um isolador. Eu queria saber se nesse tipo de escala é aconselhável malhar lombar isolada. Eu fazia paralelas, mas com o tempo fui achando esse exercício "composto" demais para usar em uma tabela assim. Eu não quero descansar nenhum dia, então conselhos desse tipo não serão uteis. Muito obrigado pela ajuda e atenção.

Editado Novembro 16, 2014 às 03:44 por Metecos

[mateus_a 82]

4 exercícios pra peito.

Ta ruim cara... Deixa só supino reto com barra e no máximo crucifixo

3 roscas, não deveria fazer nenhuma (só a barra fixa pegada supinada já dá conta)

Treinos identicos 2 dias seguidos? Nope. Faça um dia de off.

Editado Novembro 16, 2014 às 03:43 por Mateus Arruda

[Metecos 1]

Eu postei errado, não faço 2 dias seguidos do mesmo treino já corrigi. Não sinto o biceps na barra fixa tanto quanto sinto na rosca scott, e a rosca neutra e invertida penso em desenvolver o antebraço, estou errado ? obrigado pelas dicas.

Editado Novembro 16, 2014 às 03:49 por Metecos

[mateus_a 82]

A ordem ta certa?

-peito

-perna

-costas

-perna

-peito

-perna

-costas

Faz ABC, e em sequencia.

No mínimo 2 dias sem trabalhar o grupo muscular. Exemplo:

A - peito

B - perna

C - Costas

A, B, C, A, B, C, A - Semana 1

B, C, A, B, C, A, B - Semana 2

E assim por diante.

[KimKaphwann 967]

oque é remada cruzada ?

retire o supino declinado e o triceps pulley e faça paralelas, nas paralelas vc trabalha peitoral inferior e triceps

[mateus_a 82]

Seu treino estava muito volumoso. Não precisa disso.

Você consegue fazer 3x12 de barra fixa pronada? E ainda depois fazer 3x12 de supinada? Acho que não né o.O. Olha como ficaria o treino:

Modificando. Eu faria assim:

A - Peito, Ombro, Tríceps

Supino reto 4x6

Crucifixo com halteres 3x8

Over Head Press 3x6

Paralelas 4x Falha (OU se não conseguir fazer paralelas: Supino fechado 3x6 )

B - Perna

Agachamento 5x5

Terra 2x5

Panturrilha em pé máquina 3x10 (fazer o mais lento possível, panturrilha tem grande elasticidade, quando você faz com explosão/rápido, a maior parte da força é exercida pela força elástica/conservação da força)

Abd Plank 1xFalha

C - Costas, bíceps

Barra-Fixa Pronada 3xFalha

Barra-Fixa Supinada 1xFalha

Remada Curvada 4x6

Hiperextensão 2x10

Kroc Rows 1x20

E é seguir a ordem. ABC, ABC, e assim sucessivamente.

Editado Novembro 16, 2014 às 04:06 por Mateus Arruda

[Metecos 1]

Eu fazia ABC2x , mas quando chega no C quero malhar o A , dai é foda porque acho que no treino de costas eu uso os ombros de maneira indireta, dai vou pegar um bando de serie de supino e ainda meter umas paralelas. Eu não tenho dor nos ombros , é so um receio. Acho que voce ta certo vou reduzir o supinos. Remada cruzada é quando você pega uma barra livre pera vo procurar uma foto. poem no google em images remada cruzada deve aparecer. obrigado pela dica fiquei meio ressentido de largar as paralelas vou reduzir os supinos e voltar com elas

[PaulãoUFC 146]

Vou dar minha sugestão ainda mais lra vc que treina todo dia,menos volume

Pra treinad com menos volume voce tem que alrender treinar melhor isso inclui concentração e conexão mente-musculo

Olá, estou treinando há alguns meses e ando adaptando meu treino de acordo com o que vou achando mais eficaz.

No momento meu treino está assim:

A

Supino reto 4x6~8

Supino inclinado halter 2x8~10

Crucifixo com halteres 2x12

Desenvolvimento frontal 4x6~8

Elevação lateral 2x8~12

Triceps testa + supininho(com a mesma barra quando falhar no movimento do testa faz supininho até a fadiga) 2 ou 3 series

B

Agachamento 5x5

Agachamento frontal 4x8~10

Leg Press 4x12~15

Panturrilha Sentado 5x15(faz entre os descanços)

Abdominal prancha ou ab whell 3x

C

Barra-Fixa Pronada 4x max

Remada Serrote 3x8

Barra fuxa suoinada 3x max

Face pull 3x12

Rosca direta 4x

Rosca Invertida 2x

[Metecos 1]

vou estudar essa tua tabela matheus achei ela interessante.

Sim antes eu malhava costas e não as senti, hoje em dia faço essa conexão melhor, e da muita diferença mesmo. cara a tendencia e a gente conectar a mente para os braços, quando se está fazendo um exercício composto, mas tenho aprendido a concentrar mais nos grandes grupos. Gostei também da sua tabela . obrigado estão me ajudando.

[KimKaphwann 967]

treino top do matheus so add algum unilateral no dia de pernas, bulgarian squat ou avanço